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130コメント42KB
どうせデブしかいねぇからこのスレで聞くわ！
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0001名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:26:04.89ID:aLQR6uLH0
痩せ方教えてください…
0002名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:27:37.23ID:x+3pw3wN0
綾子 88kg♪です☆
身長143cm体重88kg BMI指数43
メイプル超合金のデブの方激似の40歳　彼氏いない歴40年　男性経験なし
好物はベトコンラーメン　ピザ　マヨネーズ すたみな太郎 濃厚な味のもの
https://i.imgur.com/3WEL0oD.jpg
https://i.imgur.com/Vxf7U2f.jpg

私は太っていません
0003名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:27:42.31ID:YZ6GWgs70
走れる　→毎日一時間走れ

走れない　→ステッパー買って踏み続けろ
0005名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:30:44.17ID:U2+Evyvx0
運動で消費できるカロリーなんてたかが知れてる
痩せる基本は食事だよ毎日1700kcal以内にするだけでいい。あとは家でなるべく立つ習慣をつけるだけ
0008名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:39:56.24ID:3KumFPtE0
脳梗塞でぶっ倒れましょう
0009名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:40:25.77ID:7LK2nkSF0
カロリー管理アプリとかあるしアレを使えば、自分がどれだけ食ってるのか管理できる
その範囲内でやれば理屈として痩せなきゃおかしい
0010名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:47:35.29ID:0qAX+wrG0
朝…コーヒーかカップスープ
昼…チキンサラダ
夜…自由に食べる

これですぐに痩せれる。
夜だけ食べるのは良くないとか痩せにくいという意見もあるが問題ない。
要点としては
・炭水化物を減らす
・総摂取カロリーを減らす
・タンパク質を多めに取る(プロテイン)
・軽い運動をする
・ビタミンやミネラル不足にならないようにサプリを必ず飲む
　
これでひと月でさくっと10キロ痩せれる
0011名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 12:52:14.70ID:U8gN8Eyp0
1日に2000キロカロリー摂取するにしても、それが炭水化物だらけかそうでないかで全く違うんだよね。
しかし炭水化物を減らすのは大変。
ご飯・パン・麺類、これらの主食は炭水化物だからねｗ
とりあえずご飯を食べずにおかずだけにしてもかなり違うからおすすめ。
0012名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:01:29.26ID:3KpXPYcC0
2019.9
165cm72㎏47歳既婚会社員
朝 ローソンのブランパン
昼 自由・丼も麺もok
夜 米・炭水化物は絶対食べない

2020.1
72㎏→58㎏

ここ一年で夜に米を食べたのはココイチの一回だけ。血糖値・尿酸値・血圧正常
騙されたと思ってやってみなはれ
0014名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:03:32.18ID:U2+Evyvx0
165cm
0015名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:03:37.66ID:1Y9BfjhL0
165cmとか嘘だろ？
そんなチビなら自殺するわ
0017名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:06:47.79ID:ljtkRpho0
体幹は鍛えとけよ
病気になったとき苦労するぞ
0018名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:08:13.64ID:S+QY+jd50
俺も>>10と似たような食事で痩せたぞ
慣れてくると夜もあまり食わなくても良くなった
スイッチが入ったつーかそういう感じで腹が減らなくなる
0019名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:09:27.54ID:aUiOVFK10
通勤方法や仕事内容も書けよ？
消費カロリーも変わるだろうし
0020名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:11:05.81ID:m/d57f1F0
>>10
俺もこれに行き着いたわ

朝はバナナ、プロテイン
昼400kcal以内
夜食べたい物1,000kcal以内
トータルで約1600kcal

仕事終わって疲れて腹減ってるのに制限してたらストレスで続かない事に気づいてこうなったわ
0021名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:11:59.44ID:3KumFPtE0
都内で普通に仕事してたら
痩せない訳がない
地方はドアtoドアだから鬼畜並みのデブしかおらん
0022名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:12:44.04ID:7IbN2NUs0
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0023名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:13:16.59ID:GYm/HzMZ0
身体を作る3大栄養素はタンパク質・脂質・糖質(炭水化物)だけど普通に食べてると
タンパク質は不足、脂質と炭水化物は取りすぎになる。
炭水化物を減らしてタンパク質を補給するだけでも健康になる。
タンパク質を補給するのは簡単でプロテインを飲めばいいだけ。
プロテインというと筋肉のイメージだけど、内臓や皮膚や髪の毛もタンパク質で出来てるわけで。
タンパク質を十分に取れば肌や髪のハリツヤまで変わってくるんだよね。
0024名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:15:17.33ID:73+Gpnjr0
>>10
夜だけ食べるのはダメってよく言うよな。
でも夜ある程度食べないと腹減って寝れないのよなマジでｗ
0025名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:15:30.94ID:/vr51LKfO
1500カロリーに制限するしかない
0027名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:16:17.69ID:U2+Evyvx0
>>24
それは寝る直前に食べるのがダメってのが元で盛られてそうなったんだよ
0028名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:22:50.51ID:/y64Y3gA0
プロテインはおすすめやな
その分、獣肉減らせるし
口臭も体臭も綺麗になる

毎月肉料理に1万以上掛けるくらいなら
良質なホエイプロテインに5000円使いたいところ
0029名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:24:17.13ID:yhTrvf6f0
>>15
東京なんて奇形だらけやで

3% 180cm以上
17% 170cm台のチビ
80% 169cm以下の奇形
0030名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:24:28.72ID:zUZe/qJ80
坂路で併走だな
0031名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:24:51.81ID:LdVDkQ3/0
毎日10キロ走れ700kcal消費するから一食分ってとこだなやればすぐ痩せるよ
0033名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:35:24.14ID:f8cSWJG90
>>10
俺もこれに近いな
夜ガッツリ食わないと空腹で寝られなくなるし、今だと免疫力も下がるの良くないだろうから
摂取カロリー減らすにしても微減を長く続ける形がいいと思う
0035名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:38:34.41ID:U2+Evyvx0
>>34
それも違う
食べてから3時間以上空けて寝れば何時に食べても関係ない
0036名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:39:51.32ID:LJoclcaQ0
逆に太り方を教えて欲しいわw
177cm、58kgだけど65～68kgは欲しい
酒は飲む、飯も3食、なんなら夜は3合近く食べる
0037名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:41:40.68ID:jlhGKqEt0
間食は完全にエネルギー切れを起こした時の糖質補給目的以外ではしない
甘い飲み物を飲まない

これだけで痩せたわ
0038名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:44:23.24ID:jlhGKqEt0
>>36
強力わかもと飲むと良いらしいぞ
太らないのは代謝が良いか、胃腸が栄養を吸収できていないか
その内の後者を改善してくれる

増量期のボディービルダーも使う人がいるとか
0039名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 13:46:03.50ID:F9CDeJge0
まずは基礎代謝がいくらあるかしりましょう
僕は1500近いから一日1400キロカロリーまでなら食べても一日中寝てても痩せます
0040名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 14:30:03.64ID:LJoclcaQ0
ほぼ毎日、半日で20,000歩歩いてたら太らないか
太れないのがコンプレックスだが…デブにはなりたくないなw
0041名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 14:41:32.67ID:5SNRgMhU0
今以上太りもしないが痩せもしなくなったw
取得と消費が釣り合ったのか？
さらに動かねばならんのかいな…(・ω・)
0042名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 14:48:38.46ID:1Jv8WbK10
消費カロリー>摂取カロリー

これ守れば誰でも必ず痩せられます。
プロテインとかスムージーとか古くはバナナとか方法のひとつで

理論はひとつだけです。
0043名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 14:50:29.09ID:CvB78k540
朝昼は好きなもん食っとけ
甘い「飲み物」はやめとけ
夜は気持ち糖質抑えてたんぱく質取っとけ
リングフィットでいいから運動しろいきなりランニングとかしようとすると絶対飽きる
風呂で汗かいとけ
0044名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 15:57:46.27ID:tlY55psv0
太りたいなら簡単
一日の消費カロリーより食えばいいだけ
痩せたいなら簡単
一日の消費カロリーより食わなければいいだけ
これだけで簡単に太れるし痩せれる
後は自分の意思の強さだけ
0048名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 21:56:19.39ID:LAZz8Svj0
若い頃はちょっと体を動かせば10kg20kgは簡単にやせたんだが40過ぎてからは代謝が悪くなってるせいか全然やせなくなった
0049名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/06(月) 22:12:16.34ID:utIFp/g00
自分もだいたい>>10みたいな感じで体重落とせた
炭水化物と総カロリーを減らすことを意識すべきよ
あとはサプリとプロテインと運動な
ダイエットする際にプロテインを取るのって結構重要なのよな
0050名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 02:57:57.78ID:Bafg5xCC0
須貝『乗ったろか？』
0051名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 04:09:06.10ID:qMEoXlB20
運動しないダイエットはほぼ必ずリバウンドする
しっかり運動して筋肉付ける
ゴリマッチョになんかならんでも成果は出るから大丈夫
筋肉が付くと運動が楽になるから、日頃の行動に大きく差が出る
気付いたらテレビ見ながらレッグレイズやってるくらい体力もてあます
入手困難だけどリングフィットを週１～３で半年やってみるくらいで十分
40代だが恥ずかしくない身体が手に入ったぞ
0053名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 04:59:42.87ID:8JZvCyT/0
>>52
でも安くて手軽でうまいんだよな
0054名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 05:21:10.74ID:LvKSpyvp0
まず基礎知識としてカロリー表記の仕組みを知らなければならない
熱量として記載されるカロリーは炭水化物+タンパク質+脂質の合計値である
総カロリーが高くてもタンパク質の占める割合が多ければ太りやすい食事とは言えない

また同じ脂質でも飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸は全くといっていいほど異なる
不飽和脂肪酸は体の機能の調整などに使われ、その分はエネルギーとしては使われないことになる
特に体内で合成できない必須脂肪酸を多く含む油を積極的に使って、食事の腹持ちを良くするのはかなり使える手法
脂質を増やせば炭水化物をかなり大きく減らしても食事の満足度は減らさずに済む

炭水化物も同じ量でも摂り方によって太りやすさは全く違ってくる
食前に食物繊維を大量に摂っておき、さらにマイタケなんかも食べておけば同じ量の炭水化物を摂っても太りやすさは全く違う上、健康にもとてもいい

「血糖値スパイク」を起こすような食べ方が最悪であり、太りやすく糖尿病をはじめあらゆる生活習慣病の元になるから避けた方がいい
詳しくはググればたくさん出てくるから色々読んでみて欲しい
0055名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 05:27:50.55ID:Ru9gsBQv0
俺は余裕でカロリーオーバーの食生活を送ってるけど腸が弱くて栄養吸収が弱いから太らないわ
デブは飯食ったら下剤飲め
0057名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 07:11:01.55ID:vR+Ki4hq0
まずは1ヶ月入院しろ
デブが痩せるにはこれが1番
運動などは痩せてからやらないと逆に体を壊す
0059名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 07:39:50.17ID:Jf2Rx0+80
走るのってめんどくさいから運動はスピンバイクがおススメ
動画見たりしながらできるから1時間くらいならあっという間に過ぎる。汗びっちょびちょになって気持ちいよ
ダイエット食はローソンだけで完結できる。ブランパンとからあげくんだけ食ってりゃいくら食っても糖質量たいしたことないから。
0060名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 07:45:25.60ID:g67OaZVz0
開き直って糖質ばっかり取ってれば糖尿病になって痩せるよ
0062名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 09:19:24.57ID:FX4iCbdz0
軽い運動と言っても毎日走るのは続かないわな。
自分はテレビ見ながら5キロのダンベルを左右それぞれに持って軽い筋トレしてるわ。
この程度でも全然いいんだと思う。
0064名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 12:59:07.74ID:uyAufcf60
スマホで食材のカロリーを逐一チェックする。
夜に炭水化物を取らない。
毎日朝と夜（風呂上り）に体重を測り
記録して折れ線グラフに記入。そこに
その日摂取した食べ物も記入する。
毎日一時間の有酸素運動をする。
俺の場合は、最寄駅から自宅まで徒歩で
20分掛かるから、帰宅して直ぐに
天袋作業用の台を使って踏台昇降を
40分やった。カロリーは1日で
500kを基準（食物のみ）にした。
三ヶ月で30落とした。医者には
褒められた後にスーパー怒られたけど。
0066名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 13:16:52.58ID:ocXcyePb0
約11ヶ月で130キロから78キロまで痩せたデブだけど、月～木、日はカロリーを1500、糖質を150に抑え、金、土は爆食い(カロリー金曜3000、土3000)してて痩せたわ。

後は一週間に50キロ歩くようにし、今までがぶ飲みしてたジュースを週一で500を1本とかにした。

カロリー1500と言っても、ジャンクは毎週普通に食べてるよ。ただ量は減らすけど。
0067名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 13:39:09.70ID:6MrFE7XQ0
糖質制限は栄養不足で髪が薄くなるから要注意
栄養不足だと爪や髪等は栄養いかさずに他の所に回す
過度な糖質制限は避けて運動を適度に、高カロリー食品は避けるようにしよう
>>65みたいなのは体を壊すから絶対にすべきではない
0068名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 15:15:40.20ID:IMwmw3t80
>>66
その摂取カロリーで一年もしないで50キロも痩せれないと思うけど
0070名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 15:20:58.64ID:X3GKeh7Z0
朝 ヤマザキロングチョコクリームパン MAXコーヒー
昼 すた丼
夜 ファミマで手軽にてんこ盛り弁当、ホットドッグ、ティラミス、特茶

これで痩せなきゃ諦めろ！
0071名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 15:23:40.36ID:BQwCTpFQO
毎日一万五千歩歩く、もちろん早足
三食は欠かさず食べること、爆食いは禁止
ジュース、おやつは厳禁
これで大分違うと思うけど
0072名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 15:23:54.04ID:7i/H6F5f0
>>70
ほんとこんな食生活の人間いんのかよw引くわw
0073名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 17:43:20.18ID:0WYgCNZ00
筋トレ、有酸素運動にハマっちゃえば食事にも気を使うようになって勝手に痩せていくよ。
ついでに精力もアップする。
筋トレで追いこんだ翌朝は朝立ちが痛くて目を覚ますまでになった39才です。
0075名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 18:40:15.20ID:D6ovO2xK0
>>68
52kgの体脂肪＝374,400kcal
11ヶ月で割ると1日あたり1119kcal
毎日それくらいコンスタントに消費カロリーマイナス摂取カロリーを維持すれば不可能ではない
実際は体脂肪だけじゃなくていろんなもの減ってるから、もっと少ないだろうし
0076名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 19:40:16.62ID:LvKSpyvp0
まあ常識的かつ健康的に痩せたいなら1ヶ月2～3kg減くらいのプラン組むがよろし
それ以上やると必ず身体のどこかに大きな負担がかかると断言するわ
毎月2kgでも1年継続すれば24kgだ、脂肪は筋肉や骨などの他の体組織と比べてグラムあたりの体積が大きいから、2kgも落とすと思い切り見た目も変わるしモチベ維持も意外と楽なはず
最初から無理なプランを組んで挫折する奴が一番多いのがダイエットなんだよね
0077名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/07(火) 19:41:03.04ID:X95IpIIS0
>>75
1日で1100キロカロリーも消費してたら死ぬぞ
0078名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 19:43:19.89ID:2dJW503t0
身長171センチで67キロはデブかい？
0080名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 19:53:45.40ID:X95IpIIS0
あ、運動もしてるならいけるか
0081名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 19:57:32.18ID:LvKSpyvp0
>>80
元の体重が130kgとかあるとそれだけで消費カロリーって体重落ちるまでは2000kcal/日とか可能だからね
体重落ちてからそのペース維持は不可能だろうけど…文字通り死ぬなｗ
0082名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/07(火) 19:58:42.13ID:X95IpIIS0
だねw
まぁでも無理して一気に痩せると数年後に反動が来るから気をつけんとだよ
0083名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/07(火) 20:10:15.27ID:F9JeON+60
>>36
俺とほぼ一緒、178ー57だわ、若い頃は70キロくらいあったけど年令と共に食べる量が減るとどんどん痩せて行ったわ、中年太りの逆で食事に対して執着もなくなって意識しない内に痩せてた。
0084名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/07(火) 20:11:27.08ID:l9qy6l9j0
朝昼普通、夜もやしメインで確実に痩せる。
0085名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/07(火) 20:12:31.30ID:19h7bd090
>>68
66だけど行けたんだよw

金は昼寿司に夜焼き肉(飯抜き)
土は昼中華に夜CoCo壱カツカレー(300g)
これをずっと固定w


平日基本は朝はキウイと豆乳

昼は吉野家の並やらマックならダブチ、ポテトS、ナゲット

夜はケンタのチキン2本

後は運動は早歩き(5.8～6.0/h)を週に50キロ

最初はめちゃくちゃ早く痩せたけど85キロ辺りから減らすのに苦労してきたよw
去年8月～12月終わりで38キロ減って、今年1月～現在で14キロ減ったよ。

やっぱりジュースと夜中の飯が悪かったのかなと。前は毎日500を2本は飲んでたからw
0086しんたろう ◆3UjjOZHwX2
垢版 |
2020/07/07(火) 20:22:59.06ID:Pyh40HwpO
俺は半年で５０kg痩せたことも太ったこともあるが、インスリンと下剤を併用した
特殊なダイエットだからな
0087名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/07(火) 20:39:03.65ID:iEA2fUGu0
ただ食う量減らして痩せてもそれだと単なる栄養不足になるからシワシワのパサパサでハリも潤いも無い姿になるんだよな。
痩せるときに大切なのは適度な運動とサプリによるビタミンミネラルの補給、それとプロテインだよ。
これで健康に痩せれる。
0088しんたろう ◆3UjjOZHwX2
垢版 |
2020/07/07(火) 21:04:58.97ID:Pyh40HwpO
俺は２ﾘｯﾄﾙのコーラを毎日１０本飲んで痩せた
これマで痩せる
ションベンが止まんなくて、みるみる痩せる
0089名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/07(火) 21:06:34.86ID:V70yA6nc0
痩せたいけど酒がやめられない
禁酒せずに痩せるのって無理？
0090名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 21:07:09.84ID:LvKSpyvp0
しかも基礎知識もないまま無理なダイエットすると必ずリバウンドするっていうね
痩せ業界の大半の奴らはうまいこと「リピーター」を製造するシステムを作り上げて稼いでる
ほとんど悪徳業者状態だよｗ
0091名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 21:09:04.66ID:LvKSpyvp0
>>89
余裕で可能
ただ糖質の高い酒(ノンカロリー以外のチューハイ、梅酒、カルーアなど)が好きならそれは止めなければいけない
酒のつまみや〆の炭水化物も御法度
0092名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 21:13:37.40ID:qMEoXlB20
体重は月に５%まで減量オッケーだっけ？
それ以上だと色々弊害が出やすくなるし、デブの激ヤセは皮のたるみが酷くて見てられない
0093名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 22:05:59.53ID:eoT4g36t0
>>89夜は腹3分くらい炭水化物抜いて食べる。
その後晩酌で太らん。多少は腹に入れないと酒抜けがキツイからなぁ
0096名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 22:28:36.32ID:zn/brNfL0
>>15
>>12はやろうと思えば175cmとかって書き込めたのにしなかったんだからそんなん言うなや
ここみてる奴に分かりやすくしたいから書いたって気持ちくらい汲める大人になれ
0098名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 22:52:27.24ID:IMwmw3t80
>>95
吉野家の牛丼大盛り二杯くらい
0100名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 22:58:08.33ID:qMEoXlB20
>>97
スーパー行けよ…
とりあえず米かオートミールやシリアル、バナナとかかな？
とにかく菓子パンはやめとけ
買うときにカロリー見て買う癖付けるだけで全然違ってくる
0101名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 23:21:27.67ID:CI1kVgdB0
>>98
だけど牛丼って凄まじく血糖値急上昇しやすい料理だから実際牛丼だけでカロリー賄おうとしたらとてつもない勢いで太るし糖尿病まっしぐらだよなｗ
0104名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 23:29:37.34ID:4cAWsp610
オヤツは食べない
酒は飲まない
コーラや缶コーヒーは飲まない
朝ご飯はきちんと食べる
夜はご飯少なめ
0105名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 23:36:11.62ID:LvKSpyvp0
>>103
やっちゃダメな部類
上りはいいんだけど下りで膝関節壊すぞ
痩せる為ってならなおのこと負担がかかりすぎる
同じ理由で階段昇降も体重落ちるまでは絶対にダメ
0106名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 23:39:14.76ID:LvKSpyvp0
>>104
おやつは糖質ほぼゼロのやつ(炒めたキノコとかおでんの蒟蒻大根とか)
酒は度数の高い蒸留酒を水かお湯かお茶で割る(完全無糖限定)
缶コーヒーも最近では完全無糖ブラックもある
朝ご飯食べるにしてもまず野菜や肉から、甘いモノは避ける
夜も別にご飯少な目でなくてもいいが食物繊維をこれでもかってくらい摂取

揚げ足取りみたいになってすまん
0107名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/07(火) 23:41:28.88ID:qMEoXlB20
食事に関してはあんまり厳しくしたら心が折れるから
騎手やボクサーでもない限り、たまにご褒美するくらいの方が長続きする
0110しんたろう ◆3UjjOZHwX2
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2020/07/08(水) 00:29:15.32ID:Dao84zh1O
いくら甘いもの食おうが、そのぶんインスリンの注射打てば糖尿病にはならない理屈なんだよな
膵臓が疲弊する前に先手を取って休ませるという効果がある
0113名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/08(水) 09:43:21.50ID:/7/J8dyt0
理学療法士やってるけど、足腰の筋肉が衰える年寄りならウォーキングもいいんだけど
若い人が歩くとか走るとかしてもあんまり意味無いよ。
特にカロリーを消費するために歩いたり走るのはほんとに時間の無駄。
外の空気を吸いたいとか風を感じたいとかの人でもない限り単なる自己満足。
家でスクワットや軽いダンベル使った筋トレをする方がカロリーをずっと消費するし
筋力も付くしではるかに効率がいいよ。
0114いそがわ
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2020/07/08(水) 09:48:12.74ID:YEDcz4SJ0
>>113
良い仕事してるな
担当の理学療法士には感謝しかない
0115名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/08(水) 10:14:15.34ID:lmL86wK10
とはいえ健康には良いんだから歩けばいい
標準体型の人でも1時間歩けば200kcal消費できんだから
0117名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/08(水) 10:45:20.35ID:RG3uXI5o0
理学療法士とか楽そうでええな。
JKの担当とかなったら身体触りまくりだし。
俺は交通整理士やってるけど暑いし蒸すし大変よｗ
0118名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/08(水) 10:56:52.55ID:ZVNpC/Xl0
交通整理士ｗｗｗ
気取った呼び方しやがってｗ
0119名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/08(水) 11:05:10.73ID:4zuncdJ40
とりあえず筋肉だよ。慣れてきたら食事制限。朝昼普通に食べて夜は通常の半分、特に炭水化物を減らす。有酸素運動は二の次。これそんなに辛くないでしょ
0120名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/08(水) 11:15:42.97ID:gPwQS8nO0
中年になっても3食がっつり食うのは栄養過多なんだよ
朝はミックスナッツとホットミルクにインスタントコーヒーを入れたのにしている
足りなきゃバナナも食う
0121名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/08(水) 11:15:50.90ID:lmL86wK10
筋トレは痛風の原因にもなる
0122名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/08(水) 11:34:46.46ID:yMmjP4+s0
夜は早く寝る
夕食はできるだけ寝る時間から離してとる
これだけで苦も無く痩せる
0123名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/08(水) 12:07:07.09ID:NpxxH8qB0
１日坂路３本
0124名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/08(水) 12:31:37.88ID:t+mTvzp30
昼はいつも社食でカレーの大盛りとうどんがお決まりなんだけどむちゃ太るｗ
0126名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2020/07/08(水) 12:58:54.06ID:T6tkXeBa0
コロナ禍でランチタイムでも色々野菜が効いてるセットみたいなのが
安めで販売してるじゃん
そういうの喰えよ
0127名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/08(水) 13:17:30.25ID:LAgalWHh0
炭水化物のおかずに炭水化物
これが日本一大好きな香川県民がどうなっているのか
「香川　糖尿病」でググるといいよｗ
炭水化物+炭水化物はアカンで
0128名無しさん＠実況で競馬板アウト
垢版 |
2020/07/08(水) 14:43:10.45ID:iMBx/sb00
朝 セブンでチョココロネ、フランクフルト、MAXコーヒー
昼 天丼特盛うどんセット MAXコーヒー
おやつ ティラミスとチョコ

現在ここまで
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