彡(ﾟ)(ﾟ) ハンJ筋トレ部 ★2

**マンセー名無しさん** · 2018/10/02(火) 04:40:51.15

トレーニングしたらくこに書くんだ😄

**マンセー名無しさん** · 2018/10/02(火) 06:50:48.07

理論派ニキ帰ってきてー
スゲー参考になったし、もっと話聞きたい

**マンセー名無しさん** · 2018/10/02(火) 09:28:12.27

大量のタンパク質取ってたらようやっとらしい身体になってきたで
ニキ達に感謝や

**マンセー名無しさん** · 2018/10/02(火) 09:38:46.14

理論派ニキを待ちつつ初歩的質問

何となくよく言われるから従ってるが意外と理由がよく分からない、インターバルの効果ってどういうのなの？
ワンセット限界までやるよりインターバル入れた方が、例えば腹筋ぶっつけ90やるより30x3セットやった方が効果的なのかいな？

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 02:48:45.41

保守age

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 03:22:54.11

>>4
乳酸溜めることだよ
筋力アップ、肥大トレの回数が少ないのは基本呼吸止めるから
回数多いと有酸素中心になっちまう

10回で限界になる負荷で5セットやるのと50回やれる負荷で1セットやるのじゃ使う筋肉が違うんだわ

前者は速筋といって肥大して力あるけどへばりやすい
後者は持久力あるけどパワー出にくくて肥大しにくい

短距離走の選手とマラソンや駅伝選手の違いと言えばわかりやすいかな？

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 06:55:47.82

>>6
おお、そういうことか
無酸素運動主体にするためね

ただ、新たな疑問が
腹筋は収縮をイメージするため、伸ばすとき息を吐き、曲げるとき吸えとか書かれてるサイトチラホラ見るけど
これって体幹を鍛えるドローインだったっけ？それをチャンポンにして語ってるだけで単純に筋肉付けるなら実は息止めた方がいいってこと？

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 07:22:02.88

背筋効かせながら懸垂やったら全然上がらなくて草

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 14:20:34.97

マイプロテインのホエイプロテインで美味しかったフレーバー教えて
甘さ控えめ希望

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 22:14:38.59

今日テレビでやってたスクワットなかなか効いたンゴ
1回やるのに10秒かけるやつ
続けられる自信がないンゴねぇ

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 23:09:04.83

>>10
どういうの？
教えて

**マンセー名無しさん** · 2018/10/03(水) 23:43:26.07

しかし、最近取り入れたバイシクルクランチ、いい感じに効くなｗ
腹筋ビリビリしてきたｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/10/04(木) 00:15:30.88

>>11
スクワット1回下げて上げる1動作を10秒かけてやるだけ。これを10回3セット
高血糖予防にジジババが汗だくになってやってたンゴ

**マンセー名無しさん** · 2018/10/04(木) 00:17:38.87

>>13
失礼ながら、ジジババが意外と体力あって草な感情が先行したｗ
つか、関東どこかしこも携帯J-アラート音でうるさいｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/10/04(木) 17:21:09.21

実際よく踏み台昇降やってた時は効果あった

**マンセー名無しさん** · 2018/10/05(金) 10:57:45.40

膝裏や臀部鍛えたくて、ヒップリフトとかやってるが何か効果分かりづらいっていうか鍛えづらいなw

**マンセー名無しさん** · 2018/10/06(土) 17:14:37.63

なるほどなあ

ウォーキングやランニング、山登り、水泳とかも一つかも

**マンセー名無しさん** · 2018/10/07(日) 18:19:03.71

よし、順調にベルトの穴一つ分ウエスト落ちたw
まだ腹筋割れてこないけど確実に贅肉落ちてきてるな

しかし、やっぱプロテインって飲んだ方が効果的なのか?
見た目ってより、自転車乗ってるとき上半身安定するよう純粋に体幹強くしたいんだが

**マンセー名無しさん** · 2018/10/11(木) 00:37:05.17

有酸素運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/10/11(木) 22:07:29.07

多少運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/10/12(金) 01:42:39.02

歩行機使った運動とか気分転換兼ねてやりたい
大した運動ならなくてもいいやって

**マンセー名無しさん** · 2018/10/12(金) 09:21:17.51

そんな時間かからずやり方簡単、かつちゃんと正しくやれば腹とかに効くのだとプランク？

色んなフォームあるが、一番簡単で軽いのは腕立てのスタートみたいな姿勢で1分とか2分とか停止

筋トレなのかストレッチなのか、はたまたそれ以外のものなのか怪しいとこだが、運動不足で腹周り気になってるなら地味に継続すればジワジワ腹凹むし体幹強化され姿勢も安定する

**マンセー名無しさん** · 2018/10/12(金) 10:14:07.72

市営ジム行ってる？

**マンセー名無しさん** · 2018/10/14(日) 11:42:33.07

そういうの行くのも一つなのかもしれないね

**マンセー名無しさん** · 2018/10/20(土) 16:02:08.74

結構運動した

**マンセー名無しさん** · 2018/10/22(月) 00:59:04.59

>>18
プロテインは「栄養補助食品」
食事からたんぱく質だけ摂取するのは難しいから手軽に摂取するためのもんやな
バランス取れた食事さえしてりゃガチ勢やダイエット目的以外の人にはいらんもんや。

**マンセー名無しさん** · 2018/10/22(月) 12:57:24.40

>>26
サンクス
ガチ競技者や見た目重視じゃなけりゃ、普通の食事に気をつけてるだけで十分ってことね

重めのトレやるときは肉魚大豆とかを中心に食うくらいでいいのか？
何となく豆乳は飲んだりしてるけど、どっちかって言うと気分程度w

**マンセー名無しさん** · 2018/10/24(水) 11:45:15.92

腕を太くしたいと思っています
ぐるっとまわって１２cmしかありません
革ベルトの時計がまともにつかえないので　
今日からがんばります
身長１７０ちょうど　体重４７kg
２０代です

**マンセー名無しさん** · 2018/10/26(金) 17:15:15.06

筋トレはそれなりに捗ってるが、相変わらず身体硬い
腹筋とかスクワットの後にひとりで出来るストレッチってどういうのやればいいの？
ググってもむしろ情報大杉で何やればいいのか分からん

**マンセー名無しさん** · 2018/10/26(金) 18:18:30.10

一番硬くなるのは臀部や腰周り
どうやればどこが伸びるのか覚えた方がいいけどとりあえずは股広げたり
前屈して掌が地面にくっつくようになればいいと思う
前屈は脊柱起立筋からハムストリングまで伸ばせるよ

**マンセー名無しさん** · 2018/10/26(金) 19:05:14.17

>>30
とりあえず前屈しまくればいいのか？
サンクス、今夜から早速取り入れる

**マンセー名無しさん** · 2018/10/26(金) 19:12:58.62

懸垂イマイチできんクソ雑魚やったんやが、ゴムチューブ鉄棒と足にかけて補助にしたらガンガン背中に効かせられるようになってええ感じやわ
続けてくやで～

**マンセー名無しさん** · 2018/10/27(土) 14:04:22.83

>>31
前屈は骨盤あたりの動きがでてこないとなかなかできへんで
まずは両手の指先を腰骨にあてて、深く折り込むことからやな

**マンセー名無しさん** · 2018/10/27(土) 14:08:52.40

>>33
うむ、イマイチ出来なかったw
出来ない人向けの解説見てそっちからやってみる
サンクス

**マンセー名無しさん** · 2018/10/28(日) 18:26:44.42

筋トレと有酸素運動のセットもいいらしい

**マンセー名無しさん** · 2018/10/28(日) 18:51:47.27

確か順序あったよね？
有酸素の後に筋トレだっけ？