男28歳腐りきった体を洗浄し美男子を目指す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/11(水) 18:22:04

身長168㎝
体重78キロ
体脂肪27％
喫煙者　一日一箱
運動ゼロ
食事は炭水化物ばかり
昼夜逆転

こんな俺が美男子を目指すスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/11(水) 18:23:13

２げと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/11(水) 18:36:12

体重を58キロまで落とす
体脂肪を10％落とす
タバコをやめる
食生活を果物、野菜中心
夜は12時に床につき7時に起きる

絶対イケメンなるな　今よりは・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/11(水) 19:55:13

仕事は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/11(水) 21:37:32

>>1
応援する
当方25歳

1 ◆lj7UAexyFw · 2009/03/12(木) 03:52:03

昨日は夜の8時から寝て今起きた　
最高の朝だ

今日達成すること
・食事のコントロール
・水をよく飲み、頻繁に尿を出す（ニコチンの排出、不純物の排出、血をサラサラにする）
・12時までには寝ること

がんばろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/12(木) 11:28:25

応援するわ
俺も平行してやろうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/12(木) 19:23:01

だから職種を言えよクソカスピザ野郎が

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/12(木) 20:44:09

僕でしたらニートです＾＾

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/14(土) 22:59:50

間食したくなったら歯磨きするといいよ

歯磨き粉の味で食欲減退できるし歯がきれいになるのでオヌヌメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/03/27(金) 01:31:04

もうギブアップかよ、おい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/04(土) 13:12:18

age

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/04(土) 13:19:47

クソスレ過ぎて泣いた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/04(土) 18:17:29

スレ主がいなくなったみたいなんで俺が乗っ取ろうかな

**マラドーネ** · 2009/04/04(土) 18:30:41

いただき

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/05(日) 01:19:55

骨格は変わんねんじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/06(月) 08:16:10

>>1はどこいった？

使わないなら､男38歳がこのスレもらおうか…

男38歳
身長175
体重80
体脂肪27%

目標設定

期限:８月上旬
身長:180
体重:70
体脂肪:18%

無理そうな項目あれば
言ってくれ。

メニュ内容
筋トレ : 自重トレ､ウェイト､チューブ
ランニング : 近所の公園まずはウォーキングから。
ビデオ:ビリーさん

以上

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/06(月) 12:48:09

>>17
38歳が4ヶ月で身長5センチ増とかムリだろ・・・

**38歳** · 2009/04/06(月) 19:24:04

>>17
貴重な意見ありがと

身長は背伸びで我慢する。

さあ今日の予定メヌウ
ウォーキング二キロ
腹筋 : 100
チューブトレ : 肩

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/08(水) 01:03:22

23

174/67/17%

なんとかせな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/11(土) 18:02:02

>>1に続きID:/5eT8T1xも一日で挫折してて泣いた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/12(日) 08:57:59

もう誰もいねーのか

**男38** · 2009/04/13(月) 15:29:53

>>21
いやすまなんだ。
結婚の準備でもめてたから何も手につかんかった。
今日からリトライ。

**男38** · 2009/04/15(水) 10:16:07

宣言通りトレしたよ。

一周500mの公園､ジョグとウォーキングで10周。
片足変則スクワット×20
相当なまってました。

昨日～今日にかけて死ぬほど筋肉痛。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/15(水) 13:03:27

ジジイなんだからカッコよくなくてもいいじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/15(水) 13:54:32

結婚できるんなら別に頑張らなくても良くないか？
俺なんて彼女すらry

**男38** · 2009/04/15(水) 16:36:48

>>25
そだよな､でもかっこよい爺でもえんでないかい？

>>26
式で彼女が恥ずかしく無い程度のボディは欲しいな。

女性の本能は生き抜く男と一緒になりたいはず!
ってのが俺の持論。

ガツガツしなくてもイキイキとしてたら
女性の本能がそれを魅力と感じてくれるんじゃないか？

**男38** · 2009/04/16(木) 12:02:27

昨日は少しだけ。

ランニング５キロ
腹筋３０
蹴りの練習トータル２００本

後ろ回し蹴りと前蹴りで腰回り付近が
いい感じに筋肉痛になりました。

前後比較のため､今のメタボを撮っとくか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/16(木) 12:24:43

>>1ブログでやれ

**男38** · 2009/04/16(木) 23:42:14

>>29
…だめ？

とりあえず､いま76キロになりました。
恐ろしい程順調だよ。

短い間でしたが続けられたら
設定目標､何とかなりそうです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/04/17(金) 01:58:18

デブいな

**男38** · 2009/04/17(金) 02:29:00

>>31
否定はしない。
これからですのん。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/04/23(木) 01:21:44

僕ものっかります！

２４歳大阪♂

**※名無しイケメンに限る** · 2009/04/23(木) 23:13:42

ヌケ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/04/24(金) 00:24:17

夕飯を6時までに摂取、それ以降間食夜食を食わなければ痩せる

**※名無しイケメンに限る** · 2009/04/30(木) 15:53:19

>>1
喫煙以外はまさにお前は俺か

**※名無しイケメンに限る** · 2009/05/25(月) 05:30:37

37(皆)GET

**※名無しイケメンに限る** · 2009/05/31(日) 19:38:37

29歳
171cm/58kg/13%

体脂肪落としたい。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/05/31(日) 19:57:09

それ以上落とす必要ないだろ。
体脂肪一桁にしたいのか？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/01(月) 09:58:28

>>1
俺と身長体重年齢までスペックが一緒なんだが…ちなみに10年ニートだ。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/01(月) 16:29:38

朝昼晩の３食ヨーグルトを３日×１２ヶ月やってみ
内臓から綺麗になろう

**27歳♂** · 2009/06/02(火) 23:00:35

誰も続けてないみたいだから俺が乗っ取るよ？

身長169㎝
体重71キロ
体脂肪20
煙草は吸わない
運動は明日から始める
食事は不規則
睡眠不足

キモオタから頑張ってイケメン目指して頑張るよ。
髪の毛は茶に染めてるけど、手入れは全くしていない。
どう手入れしたらいいのかもようわからん。
まゆげとか、脱毛（必要あるの？）とか、気にする事って何があるんだろ。
キモオタ暦が誕生からだから何もわからん。手探りだ。でも頑張るんだ。

とりあえず睡眠不足解消したいから、今日はもう寝るわ。

**27歳♂** · 2009/06/03(水) 08:28:14

おはよう。携帯から。
目標は三か月でイケメンだ。プニプニ贅肉がスラッと細身になって、外見も小綺麗にしたい。

朝6時に起きて運動の一つでもしようかと試みたんだけど脳内でジョギングしてたら仕事行く時間になったので断念した。脱ヒキしたばかりだから仕事先が激鬱。起きて風呂入ってヒゲそって電車に乗った。

朝食はコーンフロスティー食った。
>41のヨーグルトって食事はヨーグルトのみなんかね。
コンビニなんかで売ってるヨーグルト飲料飲んだら身体の中から綺麗になるかな？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/03(水) 17:38:38

ネタじゃないんだとしたら始めて三日で挫折するヤツ特有の臭いがプンプンする。
仕事しながら三ヶ月で池面は多分無理。身体改造は最低一年くらいのスパンで見ていかないと、急激にやっても後で反動が来るよ。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/03(水) 19:41:06

２７歳

一年半前
身長　168cm
体重　68kg
体脂肪率　約22%

現在
身長　168cm
体重　58kg
体脂肪率　約13%

一応、運動メイン・食事制限なしで始めの半年くらいはほとんど変化なかったわ…

**27歳♂** · 2009/06/03(水) 22:41:26

みんなお疲れ様。
仕事終わった。
夜からの仕事はボランティアなので疲れるだけで困る。
朝は上司に殴られながらイヤミに耐え、
昼飯はとろろと卵のそば。夜は吉野屋で鰻丼食べた。
運動と言える運動は朝に職場で柔軟を二十分。昼間の休憩に二十分ジョギング。ダイエット版だったかにあった腹筋スレの腹筋を10回。それくらい。初日でこれだけしかやってないってヤバいかな。
家帰ったら部屋片付けて寝る。写真をどうするか思案中。

>>44
鋭過ぎ噴いたｗ

>>45
一年半も頑張れた事が凄え。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/03(水) 23:34:41

>>46
運動が習慣になれば大したことない

有酸素運動は１日３０分以上、腹筋を引き締めたいなら１０回３セットはしたほうがいいぞ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/04(木) 00:25:20

夜に吉野家とか行ってる時点でアウトだろ

**27歳♂** · 2009/06/04(木) 08:47:59

おはよう。携帯から。

朝目覚ましかけて起きたのは5時だが、起き上がったのは7時半だった。
急いでコーンフロスティ食って職場へと急いで今ついたとこ。昨日殴ってきた上司が自分の評価を下げるようなことを他の社員に言ってて凹んだ。昨日より鬱。運動や柔軟はまだしていない。

>>47
運動の習慣づけがもしついたら生まれて初めての経験になるかも。

>>48
肉食わずに魚食おうってことで鰻にしたんだけどやっぱダメ？

**27歳♂** · 2009/06/04(木) 12:27:19

昼時。

軽く足の柔軟やって、>>47のレスを参考にして有酸素運動の踏み台昇降(たまに5キロのダンベル使って)を30分+腹筋10回×3セット、背筋30回をやった。
この職場は一人で運動するスペースがあるから気に入ってる。
今昼飯。たんぱく質取るぞ！と、棒々鳥の冷製パスタと水買った。

美容どうすんだ何したらいいんだ俺。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/04(木) 13:48:20

>>49-50
「ナイキフリー5.0」っていう靴を買ってみ
普段はナイキフリーを履くだけいい

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/04(木) 14:12:32

>>50
有酸素運動時には、重りで負荷をかける必要はないよ
それより大きく動くように心がけたほうが良い

筋トレは有酸素運動前にやると効率が良いらしい

もし夜に時間がとれるようなら、もう３０分くらい有酸素運動頑張ってみて

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/04(木) 15:53:49

デブって体堅いやつが多い。
簡単にヒザ壊すので、運動の前にストレッチ念入りに。

**27歳♂** · 2009/06/04(木) 16:42:38

夕方。今日はやけに書く暇がある。

>>51
気になって携帯でちょろっと調べてみたんだけど、健康になりそうな靴だなそれ。値段が1万越えだから今月の給料入ったら購入を検討してみる。

>>52
レスを見てさっきまたやってみた。夜もやるべきかと考え中。

>>53
早速左足のスネが痛いんだ。怖くなって慌ててストレッチした。

飯を食ってから踏み台昇降を15分、時間あけて20分する時間があったのでやった。
汗かいてくるね踏み台昇降。一日に水を2本も買って飲んだのは初めてだった。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/04(木) 17:55:45

>>54
間違ったストレッチは危険だからネットで調べるor関連書籍を買うと良い
俺は陸上部時代にストレッチで怪我をした事があるが、ストレッチも運動の一種だと認識すればいいかな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/04(木) 20:20:04

ちゃんと運動する人ほどストレッチを重視する。
工場の朝礼とかでラジオ体操するのは伊達ではない。
ラジオ体操もちゃんとやれば十分効くでよ。

**27歳♂** · 2009/06/04(木) 22:14:55

みんなお疲れ様。
仕事終わった。仕事してる時間より車乗ってる時間の方が長かった罠。渋滞の中、長い間座ってたせいでケツが痛い。

晩飯は昼間の社員の残り物を食べた。黄身と、とろろ御飯と蕎麦のセット。とろろは昨日も食ったのにな。
今日はこれ以上運動する元気無いわ。早く帰って寝よう。夜食にピザ食いたい。ちょっとでいいから食いたい。食いたい。食いたいなあ。

>>55
ネットは「ダイエットネタ本」にあるストレッチをやってみようかなと。本はいくつかストレッチ本が家で埃被ってるから発掘してみる。

>>56
それだ！
さっき頭で順序確認したんだけど意外に忘れててショックだたよ。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/04(木) 22:55:42

俺がやってること

○普段履きはナイキフリー
○近場の私用は出来るだけ徒歩で移動
○私用での遠出は自転車
○エスカレーターより階段をつかう
○ウォーキング30分
○ストレッチ30分
○筋トレ30分
○食事は規則正しく

まあ他にもあるけど、普段から徒歩とか階段を意識して選ぶだけで、身体は変化していく

**29＠既婚** · 2009/06/04(木) 23:34:55

スマネェ俺も参戦するぜ！

スペック

年齢29歳
職業SE
身長176cm
体重69kg(前56kg)
体脂肪率14.7%(前4%)

散々女遊びして疲れたので本命と3年前に結婚
去年子供が産まれ、気が緩みまくり10キロ以上太った＼(^o^)／
なんとか60キロ前後を目指します！

**29＠既婚** · 2009/06/05(金) 07:33:51

昨夜はランニングする時間がなかったので腹筋を200回連続、風呂で半身浴とマッサージを1時間した。
今朝は腹筋を50回だけしました。

ケツとフトモモが野球選手みたいで格好悪くてコンプレックスなんだけど、どうすれば細くなるのかな？
シンクロのコーチがランニングすると脚が太くなるから、やっちゃダメ！って言ってたんだけど…

**27歳♂** · 2009/06/05(金) 08:40:33

おはよう。携帯から。

昨日はあれからピザを4きれ食っちまってコーンフロスティおやつがわりに一口二口、とどめにワンタンスープ飲んじまったよ(´・ω・｀)スープ46kalって表示に釣られた俺が通りますよ。
とはいえ、食っちゃったもんは仕方ない。次からどうすりゃ食わずにすむか考えなくちゃ。

朝食に、何日か前に買っておいたザバスホエイプロテイン100を牛乳入れて飲んだ。朝はそれだけ。相変わらず5時に目覚ましはかけるけど止めるだけだ。
昨日の疲労がまだ残っているのか全身が気怠く足がはってる。

>>61
質問に答える知識は無いが凄いななんだその鍛え方は。俺からすれば超人の域だぜ…(ｺﾞｸﾘ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/05(金) 11:31:27

>>60
ランニングくらいじゃ脚は太くならないと思うんだけど…
遅筋だから太くならずに引き締まるはず
山道走ったり、坂道ダッシュしまくるなら別だけど

>>61
プロテインはたんぱく質なだけだから、筋トレとかの運動してないのに摂っても効果は薄いよ
朝は炭水化物多め、夜に炭水化物少なめな食事が好ましい
あと脂質は出来るだけ夜に摂らない方がいいぞ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/05(金) 11:47:28

うむ。
デブがプロテイン飲んでもガチムチにはならない。
「プロテイン飲んだデブ」になるだけ。
そういうやつに限ってホエイとかつまらん言葉を知ってる。

**27歳♂** · 2009/06/05(金) 12:26:16

昼休み。

この時間を使ってラジオ体操、踏み台昇降20分、柔軟体操10分、腹筋10×3セット、背筋30回、バーベル上げ(10kg+10kg)10回をやった。
昼飯はコンビニのパスタサラダと納豆巻き。飲み物はヘルシアウォーター。ヘルシアウォーターって運動後に飲んで意味あるかがわからんかったが気分で購入してしまう。苦い。

>>62
把握。今日はできるかわからんが、晩飯考えてみる。

>>63
鋭過ぎ泣いた(´;ω;｀)

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/05(金) 13:23:52

>>62
バーベル上げ？
どんな感じにやった？
器具を使うトレーニングはちゃんとやらないと身体痛めるよ
バーベルがあるなら、ベンチプレス・デッドリフト・バーベルスクワットをやると大きな筋肉が鍛えられるから代謝が上がる

やり方や姿勢はググって正しくな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/05(金) 13:33:23

ミスった
>>64だった

**27歳♂** · 2009/06/05(金) 23:21:47

みんなお疲れ様。パソコンから。

あれから何も運動はやっていない。
飯は・・・また食いすぎた。とろろとタマゴの黄身が入ったご飯、そば、
ラム肉少々、ピーナッツパンちっさいやつ三つ、スープパスタ。
うーん、晩飯になると猛烈に腹が減る。水を結構飲んでるけどおっつかない。
納豆とかこんにゃくとか寒天とか、そういうの食ったらいいかな。
明日は仕事が休みだが、友人の引越しの手伝いがある。
少し身体は動かせそうだ。
三日経ったし、明日は新たな試みをしてみようと思う。

>>65
直立して、バーベルを真上に持ち上げて肩の高さまでおろすのを繰り返した。
あれ？ググッて調べてもその動作が無かったところを見ると・・・
もしかして俺、やっちゃいけないことしてた？

**29＠既婚** · 2009/06/06(土) 00:34:10

今日は不倫相手と最低な破局を迎えた。久々に傷付いたぜ…

>>60
トレーニングのシステムは分からないが、走って問題ない旨、鵜呑みにするよ（笑
レスありがとうな！

とりあえず仕事終わって23時に帰宅して30分ランニング、腹筋250回した。

もっと漢を磨きたいが明日も仕事なんで寝ます。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/06(土) 08:35:32

なんか俺ばかりレスしてるな…

とりあえず、中途半端だが実体験やいろいろ調べた知識なんでそんな間違いはないはず

>>67
食べ過ぎがちな時にこそプロテインを飲んでみな
結構満腹感がある
少し運動するのが好ましいが食事直後は身体に悪いんで食休みしてから

あとやってたバーベルでのトレーニングは恐らく肩の筋トレにあるはず
でも、今は胸・腹・背中・下半身をメインで鍛えた方が良い

>>68
個人的には、100回200回出来るような腹筋はあまり効果がないと思う
体脂肪を減らすならゆっくり長時間の有酸素運動
一時間を目標にして走る・歩くをしてみては？

**27歳♂** · 2009/06/06(土) 09:30:29

おはよう。携帯から。

今日は耳垢が詰まってるのか随分聞こえにくいんで耳鼻咽喉科にいる。
運動はまだしていない。新たな試みも、もう少し遅れそう。

朝食はコーンフロスティー。最近これを食うことが朝の楽しみになっとる。なかなか飽きない。

>>69
なるほど。プロテイン飲めば「運動すれば効果が上がる」って思えて夜運動するキッカケになるかもわからん。バーベルも下半身中心にやってみる。

**まだお＠２５** · 2009/06/06(土) 09:58:50

んじゃ俺も参戦

年齢25歳
職業公務員
身長172cm
体重66kg
体脂肪率12%

目標は体脂肪を維持したまま70kg達成。
胃腸が弱いからそれも改善したいね

今やってるのは
毎朝１０キロくらい走って（レペやらインターバルやら含む）
腕立て・腹筋・背筋を各３０回３セットに懸垂を前後に５回づつ３セット。
MUSASHI（ｸｱﾝ）飲んで体重が６ｋｇ増えた。

胃腸対策はカスピ海ヨーグルトを毎朝食べようと準備中。

>>70
運動後にｺｰﾝﾌﾛｽﾃｨにｽｷﾑﾐﾙｸぶっかけて食うと良いよ。
ｽｷﾑﾐﾙｸは高タンパクだし、ｺｰﾝﾌﾛｽﾃｨの吸収を良くしてくれる。
低コストだし変なプロテイン飲むならこっちをすすめるよ。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/06(土) 16:06:45

>>68
kwsk

**29＠既婚** · 2009/06/06(土) 19:48:08

仲間が増えてきたな。みんながんばろうぜ！！

>>69

結構腹に気合い入ってきたんだが、やり方変えてみるよ！
とりあえず筋トレしてから、ランニングするように変えてみた。

>>72

何を聞きたいんだ？藁

飲みに誘われたから一杯やってきます。確実にデブるな。。

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/07(日) 02:07:37

69だが、せっかくだからコテつけてみたｗ

ちなみにスペックは>>45な
参戦と言うかは微妙だが、とりあえず体重・体脂肪率の数値は気にしてなくて、今は見た目を引き締める事を目標にダイエットと言う名目の肉体改造中

>>70
毎回、ダイエットの為に運動とか考えると面倒になっていくから減量以外の目標を決めてみるといいぞ

>>71
筋肉増やして体重増やすなら、自重トレーニングよりマシン・器具を使ってトレーニングしたほうが効率良くない？

>>73
かなり腹筋は鍛えられてるみたいだから、もっと負荷をかけた方がいいと思う
Ｖシットとか効くよ
あと、斜腹筋を引き締めると見た目がかなり細くなる

俺も週２くらいは飲みに行っちゃうｗ

長文スマソ

**27歳♂** · 2009/06/07(日) 02:36:51

みんなお疲れ様。携帯から。

今引越し作業終わったんだ。今日はもう寝る。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/07(日) 16:22:48

お疲れ様

**29＠既婚** · 2009/06/07(日) 21:11:12

今日は子供の散歩を30分
車で少し離れたスーパーまで買い物に出かけ、嫁に運転を変わって貰い、自宅まで4.4kmをランニングしてきた。

なかなか若いときのように走れないけど、急がずに少しづつ走った。
もうすぐ67kg、体脂肪12%になるぜ。

**27歳♂** · 2009/06/07(日) 23:03:04

みんなお疲れ様。ＰＣから。

今日は寝た。一日寝ていた。疲れ果てていた。運動はまだ何もしていない。

>>71
スキムミルクって、粉から作るやつ？
明後日あたりの朝からやってみる。

>>74
目標かあ。ある。この板にはイケメンや楽しく人生を過ごしている人
沢山いると思うが、俺は今までずっと人に疎まれて生きてきた。
そうやって俺を気味悪がったり駄目人間だとレッテルを貼ってきた人達に、
一太刀でもいいから返したい。「自分だってやればここまで出来るんだ」って
胸張って言えるようになりたい。そのためにもせめて
人にナメられないガタイでいたいなと。大きな目標はそれ。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/07(日) 23:42:12

運動睡眠食事＋○○○だと思う
しっかりやれば。
半年もすればイケメンになる。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/08(月) 00:15:19

イケメン‥‥ハアハア

**27歳♂** · 2009/06/08(月) 05:46:21

おはよう。携帯から。

5時起きで家を出た。しかし今日は雨が降っていて走り辛い。やる事も思い浮かばず困っていたとこ。今日は起きて出れたことだけでも良しとしよかな。
ただ、家を出る前にザバス飲んでしまったので、しばらく自転車で走って家で筋トレしようかなと思う。

**まだお＠２５** · 2009/06/08(月) 22:29:54

新兵器にMUSASHIのNIを買った。
疲労回復させて翌日もたくさん運動するために。

久しぶりに体重計のったら結構変わってた。
体重６４キロ
体脂肪１０％

減った分は脂肪ですかね。

>>74
ジムいこうかと思うんだけど、ちょっとおっくうでｗｗ
とりあえず腹筋と背筋は角度ついた台使ったり
ランニングはダンベルもったり足に重りつけてるよ。

>>78
それそれ。

**29＠既婚** · 2009/06/08(月) 23:56:30

残業したが20分走って、10分ウォーキングしてきた。
少しルートを変えたら、近所の小川に蛍が群れてて気が和んだ。

今から腹筋100回、V文腹筋10*3
腕立て背筋して寝ます。

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/09(火) 08:42:04

昨日はスポーツクラブに行って、フリーウェイトのベンチプレス、逆手での懸垂をやって有酸素系プログラム二本、ランニングマシンでゆっくり20分くらい

いつもいるトレーニーのおっちゃんに懸垂での意識する筋肉を教えてもらったから今日実践してみよう

**27歳♂** · 2009/06/09(火) 21:12:33

みんなお疲れ様。携帯から。

レス見てるとみんなスゲエなあ。努力家だよ。
その点俺は昨日も今日も20分ほどのジョギングをしただけで他は何もできなかった二日間。
これがヒキ上がりである俺との差なんだなとマザマザと思い知らされたぜ。習慣付けるって難しいな。

ただまだギブアップしたわけじゃないので、もうちょっと頑張ってへばり付いてみる。
ここから落っことされたらというか、諦めたら負けだと思うんだ。

**29＠既婚** · 2009/06/10(水) 07:37:49

ヤベェ、ランニング前に子供寝かしつけてたら一緒に寝ちまった（笑

昨日からアイソメトリクスとかいうのを導入して、上半身を鍛え初めた。効果あんのかねー

>>85

がんばろうぜ！
オレは元々デブだったけど、高校生の時に20キロ程落としてモテ期に突入した。
男なら出来るハズだ！

**アルタゴ** · 2009/06/10(水) 16:49:26

■身長■165･5
■体重■72
■体脂肪率■30％(覚えてないから後で測る)
■年齢■26
■職業■食品会社、ネット系会社経営
■スポーツ■
格闘技好きで基本スパーリングのみする
■能力■
マラソン等持久力苦手
ベンチは一度友達の家でスミスで100上がりそれ以来はした事ない
ダンベルは20キロのでゆっくりなら3回くらい出来る ■備考■
腹周りと首周りがヤバい
腹筋割りたいです

4ヶ月でかなり変身したいです

いいトレーニング方(出来れば家でできる方法)

薬使ってもいいし

アドバイスください

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/10(水) 19:39:26

昨日は急遽用事が出来て結局運動しなかったわ

ま、休む事もトレーニングの内ってことでｗ

>>85
まだまだ始めたばかりだろ？
１日の運動時間０だったのが運動するようになったじゃないか
これはちゃんとした進歩だと思うぞ

>>86
俺はアイソメトリクスはやったことないけど…
いつも筋肉を緊張させ続けると結構鍛えられるみたいだし、効果はあるんじゃない

>>87
脂肪を落としたいならひたすら有酸素運動
でも、いきなり走ったりするのは身体を壊す原因になるからまずはウォーキングから
有酸素運動は始めはきついが、継続するにつれて長い時間・距離続けられるようになる
食生活もちゃんと見直さないと４ヶ月はきついかな…

んじゃ、今日は運動に行ってくるﾉｼ

**27歳♂** · 2009/06/10(水) 22:49:15

みんなお疲れ様。
今日はためしてガッテンでやってたスロージョギングを試してみたんだけど、あれ鬱の人と運動不足の人に効果絶大だよ。
鬱持ち&ヒキの家族と一緒にやってみたら相手が凄いポジティブになった。「普通に走るより汗かいた」「今まで歩くと苦しかった胸が苦しくなかった」「達成感があった」「心地良く、楽しかった」とのこと。
走る相手がいた方が効果は上がるかもだけど、一人でも音楽を耳で聴いたりしてれば十分いけると思う。
明日から雨が降るがこれも出来る限り続けていきたい。

**29＠既婚** · 2009/06/11(木) 00:00:32

軽く筋トレして、雨んなか走ってきた。
その後、上長と仕事の話しをしながら40分ウォーキング。

今から腹筋100回、Ｖシット10*3、腕立て20*3、背筋70*3して寝ます。

なんか体重落ちずにイビョンホンみたいな体型になってきて鬱…細くなりたいのに…

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/11(木) 10:55:45

みんな頑張ってるから負けられないって気分になるなｗ

>>89
番組は見なかったけどスロージョギングはLSDって言って陸上長距離の基本的なトレーニングにもある
俺は走る時は基本的には距離は決めないで会話が出来るくらいのゆっくりペースで長時間走るようにしてる
運動するとポジティブになる脳内物質が分泌されるとかｗ
確かにやり遂げると自信に繋がるな

>>90
もともと筋肉があるみたいだからね

少し筋肉量を犠牲にしないと体重は落ちないかも

低負荷・多回数だと筋肉は太くならずに引き締まる

あとはもう少し有酸素運動を増やすのと、できれば食事の見直しかな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/11(木) 18:25:26

一度、便秘を解消しようと思って夕飯で豆腐と納豆、それに大根おろしを食いまくり、
更に胃腸マッサージやってから寝たら、翌朝恐ろしい量のﾝｺが出て、体重が一気に2kg減ったことがあった。
そして体が、なんというか腹が軽くなった。
やっぱ｢お通じ｣は大事ですな。

**27歳♂** · 2009/06/12(金) 12:01:33

昼休憩。携帯から。
昨日書き込めてると思ってたんだけど書き込めて無かったのでショック。

>>86
>>88
うっす。続けてみる。

今日も若干のジョギングをしているくらいで、これから腹筋やらをする時間は無い。
最近の食生活は様々な栄養を取っているもののバランスが良いのかは微妙。
日の光を浴びながらジョギングしてるし健康的だからとりあえず今日はいいか。

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/12(金) 18:40:43

>>92
宿便とか侮れないらしいなｗ

>>93
とりあえず、栄養が気になるならちゃんと調べてみれば？
個人的には炭水化物とたんぱく質をしっかり摂りつつ野菜を多く食べる事を心がければいいと思うけど

んじゃ、今日は週末だから呑みに行ってくるｗ

**29＠既婚** · 2009/06/12(金) 23:48:51

昨日はランニングせず、今日は飲み会。
せっかくの努力が台なしだわ…

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/13(土) 19:28:37

昨日は飲み過ぎて家に帰るまでの記憶がないｗ
明日、地元のマラソン大会に出場するからちょっと走ってくる

**27歳♂** · 2009/06/15(月) 10:29:20

おはよう。携帯から。

土日に書き込みできないなあ…なんにもやらなかったからってのもあるけど。
今日は仕事先で引越し作業があるから、多少は身体を動かせる。11時出発だからそれまで体操や柔軟メインで動かしておこう。
最近朝食がカロリーメイト&豆乳になってきてる。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/15(月) 22:44:27

みんながんばれー

朝食はがっつりでいいんじゃね？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/15(月) 23:32:22

おれはヨーグルトとりんごとバナナとグレープフルーツを朝食にしてるよ。

果物はいいぞ！！

**29＠既婚** · 2009/06/16(火) 07:41:14

家族サービスと仕事が忙しくて書き込み忘れてたぜ！

梅田まで移動して帰ってきたら、何故か67kg代に突入してたｗ

とりあえず最近疲れているので腹筋30*3+α、腕立て20*3、背筋60*3と軽い調整だけ続けてる。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/16(火) 22:05:35

どういう腹筋しているか知らないけど、腰痛めないようにな。

**29＠既婚** · 2009/06/17(水) 17:50:06

書き込みが減ってる！
みんなリタイアしたのだろうか…

腹筋はウェブに書いてあったのを参考にしてるよ。
もっとも、ジムでトレーニングしてた時と同じ内容だけど。。

昨日は仕事が早く終わったので２時間ランニング＆ウォーキングしました。

さすがに疲れたので筋トレは軽目の調整、、とりあえず飲み会に誘われたので行ってきます。

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/18(木) 00:51:30

生きてますよ

日曜日に地元マラソン大会で１５ｋｍ走ったら脚にダメージが…

って、事で今週は筋トレ週間ｗ
大胸筋が痛いｗ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/18(木) 10:36:30

初カキコ、31歳ぷちメタボ
走ったら速効ヒザが痛くなったので自転車トレ中
3月から開始で 80kg→72kg

スレを読んだら励みになったよ
お互い頑張りましょう

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/18(木) 13:08:31

デブで頭も悪いウジ虫どもが馴れ合って糞キモイスレだなｗ
人並みに向上心があればこんな場所で愚痴らずに黙ってやるだろ。
虚弱体質のクソデブのくせに自己顕示欲だけ旺盛な本物のクズめ。
報告の一つ一つに腐ったプライドと自己顕示欲が見えててウザイんだよ。

どうせそのうち身の程知らずの運動して体壊してそのままやめてデブに逆戻りだ。
死ねよ劣等生物どもｗ

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/18(木) 14:28:08

>>104
体重があるうちに走ると膝を壊すから気をつけて
自転車だったら、重いギアじゃなくて軽いギアでペダルをたくさん回転させるようにするといいよ

**27歳♂** · 2009/06/18(木) 16:44:11

みんなお疲れ様。携帯から。生きてる。
気が付くと書き込むまでに三日も経ってる。
あれから代わり映えしない運動量。
朝出かける30分前に起きる→風呂に入る→会社に行きすがらカロリーメイトと野菜ジュース→昼飯食べる前に20分ほどジョギング→
昼飯はホットモットで弁当→仕事終わってから駅までの15分ほどをジョギング→晩飯はスーパーで半額になってる惣菜→21時30分辺りから軽いジョギング→寝る
これの繰り返し。何もしてないわけではないが、何か特別にしてるわけでもない。三か月後の目標を達成するには遠いというか無理な道のり。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/18(木) 23:35:29

バカ！あきらめるんじゃないよ！

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/19(金) 00:08:11

>>107
３ヶ月の期限に何か意味があるのか？
期限を設定すると達成出来なくなりそうな時にあっという間に心が折れるぞ

大事なのは継続して続ける事だよ

**27歳♂** · 2009/06/19(金) 19:10:54

みんなお疲れ様。携帯から小休憩中。

仕事が久し振りにキツく、汗だく。銭湯入って帰りたい。

昼間に30分走り、バーベルを使って若干のスクワット。
今日の仕事は力仕事なのでなんとか運動にはなりそう。

>>108
誰に向けたものかはわからないけど、ちょっと元気出た。

>>109
「三か月」って短い期間設定すれば成功させるために何をすれば良いかと色々考えを張り巡らせることができるかなと思ったんだ。無理なことはするもんじゃないな。

**29＠既婚** · 2009/06/19(金) 20:11:13

やっ、やった…体脂肪が12%まで落ちた（涙

とりあえず飲みに誘われたから京都まで行ってきます。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/19(金) 21:21:58

効率良く体重を落とすのは何が1番効果的？
それから腹周りの脂肪を中心に落としたいのだがどうすれば良いかな？
因みにここ数カ月仕事終りに2時間くらい卓球を毎日している。
腹をねじったりしてるから効果あるのかな？
今日は暑く汗だくでした。

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/19(金) 22:52:13

>>110
減量しても維持出来なきゃ成功と言えないと思う
しっかり自分を変えたきゃ長期的にやろうぜ

>>111
飲み過ぎに注意
ま、俺も明日飲み会ｗ

>>112
効率的にしたいなら有酸素運動だね
卓球はどちらかと言うと無酸素運動寄りだから続けてれば痩せるけど時間かかると思うよ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/20(土) 01:27:56

おい死ねよゴミどもｗ
見た目も性格も悪くて低学歴で低収入の豚どもがｗｗ
生きてる価値あんの？ｗないだろｗｗｗ

いいからさっさと首吊れやウジ虫がｗｗｗｗ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/20(土) 09:36:23

うわーwこの子可哀相。

**ポケモンカレー喰って寝とけ** · 2009/06/20(土) 12:34:53

>>114
おい死ねよゴミｗ
見た目も性格も悪くて低学歴で低収入の豚がｗｗ
生きてる価値あんの？ｗないだろｗｗｗ

いいからさっさと首吊れやウジ虫がｗｗｗｗ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/21(日) 00:09:32

果物足りない、野菜足りない、主食は玄米にする
おやつは野菜ぽりぽりかじるか果物
これもプラスすればもっと効果的

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/21(日) 13:30:16

27歳♂、俺の兄貴じゃないよなｗ
なんかスペック・キャラともに鬼似てるんだが・・・。

弟です！普段はいわないけど兄ちゃんのことは尊敬してます！
また一緒にメシでも食いにいこう！

**27歳♂** · 2009/06/21(日) 14:20:32

今日は仕事休み。携帯から。パソコンアク禁になっとる。何故だ。

昨日の運動は、夜に軽いジョギング30分のみ。
今日、身体がエラくしんどい。
なんだこれ、たちくらみとか頭痛とかすぐイライラするとか。

ひとまず部屋を片付けて落ち着く日にしたい。
今日は色んなイベントがあったんだが、体調不良で全部キャンセル。
この程度のストレスで予定全部投げ出す俺ってなんなの？死ぬの？生きる。

>>113
うん、せめて今年中にガラッと変えれれば。

>>118
弟みたいな妹なら実家にいる。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/21(日) 22:02:53

>>119
ちゃんと食べてるのか？
ちゃんと減量するには栄養と休む事も大切だぞ
>>117の言うとおり果物や野菜は食べた方がいいぞ

あと、有酸素運動すると鉄分が不足しやすくなるからな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/22(月) 04:32:29

良スレっぽいな。
自分も目指したいけどどこから手をつけたらいいのかわからない。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/22(月) 08:16:07

オナ禁はもの凄い効果あったよ。

**29＠既婚** · 2009/06/22(月) 10:15:29

昨日は一日中子守と掃除をして、２時間ウォーキングとランニング、腕立て・腹筋・背筋をした。

一気に６６キロ代まで落ちたけど、相変わらず下半身が痩せない。困ったぜ…

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/22(月) 10:22:54

>>122
kwsk

**27歳♂** · 2009/06/22(月) 11:20:38

おはよう。携帯から。朝にバナナとコーンフロスティを食った。
牛乳は鉄分を多く含むらしい「ラブ」を飲んでる。スキムミルクはこれを飲みきってからかな。
今日は心療内科と他にも予定があったために会社は休み。

心療内科は昔から被害妄想が酷かったり幻聴が聞こえたり仕事ができなかったりする自分が、
どういうことになってるのか症状をハッキリ理解したかったため。
今日、脳のct検査を受けたんだけど、そこに異常は無かった。
来月心理テスト受ける。
やっぱり俺の根性と忍耐力の無さが原因なんかね。

昨日の夜は縄跳びで跳びながらジョギングを30分やった。意外に疲れる。

>>120
昨日は朝、焼きおにぎりとスパゲティ。昼、バナナとところてん。夜、野菜炒めと豆腐と納豆にしたんだが、
夜に調子が非常に良くなった。一昨日までは栄養偏ってたかも。ハンバーガー食っちゃったし。

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/22(月) 15:03:59

>>121
何をやればいいかわからなかったら、どうしたいか目的を考えてみれば？
で、その目的に近付ける方法を探してみればいいと思う

>>122
マジでｗ
万能だなオナ禁ｗｗｗ

>>123
筋肉は動かさないと痩せないからね
下半身なんて痩せづらい箇所だしな
ストレッチで可動範囲増やしてみたり、スクワットして筋肉を引き締めてみれば？

>>125
もし栄養が偏るようならマルチビタミンみたいなサプリを上手く利用してもいいと思う
決してダイエットサプリには手を出さないようにｗ

**27歳♂** · 2009/06/23(火) 12:22:26

仕事昼休憩。携帯から。

昨日は夜、縄跳びを使ったジョギングにリストバンドをつけてやってみた。行きは腕に着け、帰りは足に着けて30分走った。

今日は先ほどまで軽くジョギングをし、これから昼飯。
朝は時間が無かったので飲むタイプのカロリーメイトのみ。

昨日は野菜炒めと豆腐だったためか体調が良い。
後、いつも5時につけてた目覚ましを6時半にして
睡眠時間を伸ばしたことがよかったのかもしれない。

>>126
マルチビタミンなら家にあるな。飲んでみる。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/23(火) 13:58:25

男25歳
173センチ
68キロ
大手広告代理店
多趣味
美人な彼女持ち

今日から俺が主役だ

**31歳ぷちメタボ** · 2009/06/23(火) 19:40:57

177cm71kg
週末、自転車で90kmほど走ったらいい感じに水が絞れた
いい加減、メタボって単語から離れてきたかな
いつのまにかBMI値は標準になってたけど腹肉と腿肉がヤバいね

ところで、27歳は>>42 で
と27歳1年半は>>45=>>69 なのかな？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/23(火) 21:41:05

腹周りの贅肉をなんとかしたい。この腹見てるといい加減苛々してきた
家でも簡単に出来る効果的なのって足をあげての腹筋が１番？
因みに身長166㎝体重62kg30歳10年で10kg近く増えてしまった…orz

**29＠既婚** · 2009/06/23(火) 23:52:39

代休消化のため９連休中、朝から掃除しまくってたら汗かきまくり。。

とりあえずオーバーワークになりかけてるのでランニングをウォーキングに、筋トレを軽目に変更

体重は６５キロ代突入しました。

>>130
自分もメタボ脱却(既に脱却済)のためにトレーニング始めました。

少し体重落としてから筋トレされた方がいいかもしれませんね。お互い頑張りましょう！

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/24(水) 00:17:03

オナニーで飛べる
やり方次第でヘロイン並みの快感が得られる
オナニーしないと前立腺癌のリスクが高まるのも周知の事実

**２７才♂＠一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/24(水) 08:56:57

今朝は筋肉痛で目が覚めた…
筋トレしすぎかｗ

>>127
リストバンドっていうと重りかい？
有酸素運動時に重りつけても脂肪燃焼にはあまり意味はないらしいぞ
むしろ膝に負担かかるから気をつけてな

>>128
頑張れ主役ｗ

>>129
自転車も結構絞れるらしいね
腹や脚は筋肉付けて引き締めて、有酸素運動で余分な脂肪を落とさないとだね

俺>>45であってるよ
やっぱりコテ紛らわしいかな？

>>130
腹筋鍛えるだけじゃ贅肉はなくならないけど…
やるなら腹筋の下部や横も鍛えた方がいいよ
贅肉落とすには有酸素運動

>>131
オーバーワーク気味な時には無理せず休みましょう

**27歳♂** · 2009/06/24(水) 17:09:12

もうすぐ仕事終わる。携帯から。

昨晩は軽いジョギングを30分ほど、今日は若干のダンベル体操とジョギングを昼間にやった。

俺が近くにいると仕事場にいる人がみんな遠くへと移動するんですが…
いつものこととはいえ、嫌われるって辛え。これだけは何歳になっても慣れないよ。

>>133
ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ。
膝にそんな負担かからないなら
腕につけて走るくらいにとどめとこうかな。

**ギモオダ27歳♂** · 2009/06/24(水) 17:15:04

>>129
俺が>>42であってる。
今後も27歳の人が新たに現われるとも限らないから変えとく。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/24(水) 19:22:25

>>134
昼にジョグして汗臭くなってるとかは無い？

制汗はしっかりやってる？
靴にオドイーターして、脇毛は適当に減らして
偏った食事は控えるとか、できることはいろいろあるよ

オドイーターは使ってみると想像以上に強力
先日6時間運動に使った靴の臭い嗅いで気にならなかった

**ｷﾞﾓｵﾀﾞ27歳♂** · 2009/06/25(木) 22:16:31

みんなお疲れ様。携帯から。

今日は珍しく仕事が忙しくて何も出来なかった。
殆ど運動は出来ずじまい。

今日とある場所で岩盤浴がダイエットに良いと聞いたので2000円近く出して行って来た。
身体の変化はようわからんかったが、ガラガラでスゲエリラックス出来たことは確か。
たまにはいいか。

>>136
早速買った。780円。明日から使ってみる。

**一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/25(木) 23:59:27

>>136
汗の臭いは気になるね
俺はたまに汗かいたシャツを脱ぐ時あまりの香りに目が痛くなるｗ

>>137
岩盤浴はダイエットじゃなくてデトックスだな
汗をかくからと言ってもそんなにカロリーを消費する訳じゃないから痩せないぞ
疲労回復効果はあるから、たまにリフレッシュするのにはいいと思うけど

**ｷﾞﾓｵﾀﾞ27歳♂** · 2009/06/27(土) 06:38:30

みんなおはよう。携帯から。これから仕事。昨日職場で理不尽なことを言われて会社が更に嫌になった。
腐った会社で働いてたんだな俺。

昨日も会社への行きと帰りの計40分のジョギングしかしていない。

朝はフルーツも良いとのことなのでバナナを2本食った。

>>138
知らない言葉だったんで調べたんだけどなるほど、デトックスか。
スレの内容には合ってるけど確かにダイエットじゃないなこれ。

**杉並29** · 2009/06/28(日) 17:03:24

29歳独身です。
168cm/68kg

太りやすいのと、甘いものや濃い味付けや酒が大好き。
ひどいもんです。
これから仲間に入れてください。
今日は40分ジョグしてきました。

**29＠既婚** · 2009/06/29(月) 00:27:14

現在炭水化物を減らしつつ175cm、64～67.5kg、体脂肪13%前後

身体が締まってきたので最近怠け気味です。せっかくの痩せチャンスなのに自制心が足りなくて…反省です。

とりあえず30分ランニングしたので、録り貯めしたアニメを観ながら柔軟・腕立て・腹筋・背筋して寝ます。

>>140
スレ住人と共にがんばりましょう！
トレーニングを継続すれば、なりたい自分になれるはず。

訂正 · 2009/06/29(月) 00:33:34

>現在炭水化物を減らしつつ175cm、64～67.5kg、体脂肪13%前後
66～67.5kgが正ッス。
いよいよ9連休明け…仮想無職生活（笑）から現実生活に引き込まれていく。。ハァァ

**一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/06/29(月) 09:39:49

参戦者増えたね
張り合いが出来ていいことだｗ

>>139
あとは朝食にパン一個でもいいから追加してみな
炭水化物は脳のエネルギーだから
朝食は多め・昼飯程々・夕飯少なめが良いと言われてる

>>140
ちょっと努力すれば痩せられるし、体型変わるとダイエットも楽しくなってきたりするよ
俺もお酒や味の濃い食べ物大好きだけど、食事制限なしで68kgから10kg減らした

>>141
炭水化物を完全になしにしてないよね？
身体を引き締めるならある程度は摂らないと

**杉並29** · 2009/06/29(月) 23:05:13

今日はひたすら仕事でした。
食べたものは、

朝:プルーンヨーグルト、サンドイッチ、おにぎり
昼:ドリア、サラダ
夜:うどん

運動はできませんでした。

**ｷﾞﾓｵﾀﾞ27歳♂** · 2009/06/30(火) 12:30:03

昼飯。携帯から。

やっぱり土日はサボっちゃって書けない。

昨日も特に何もしていない。

今日もなかなか機会が無い。朝だけ20分ほど走った。
色々今、今後の自分の身の振り方を考えている。

>>143
うん。少しプラスしてみる。

あ · 2009/06/30(火) 12:42:28

俺も参戦するわ
今はこんなかんじ

http://imepita.jp/20090630/453520

171 68 14%

で1ヶ月くらいで無理矢理10%まで落とす予定
彼女の希望で只野仁みたいなクソガリ体型を目指すぜ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/06/30(火) 22:09:10

>>146
てか、腐りきってないだろw
今週から朝はバナナのみ。
夜はご飯2杯を1杯に減らし体をいじめてみようと思う。
まぁまだ2日目だしこの方法が効果的なのか分からないけどとりあえず続けてみて慣れてきたら筋トレでも始めてみようかな。
とにかくこの夏は体をいじめぬいてみるよ。
因みにｽﾍﾟｯｸは>>138と似ている。だからどうやって10kg落としたか非常に興味深い。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 08:23:17

>>147
テキトーすぎだ
PCF比率考えろ

腐ってはいないが、女のためにこれから体を劣化させなくちゃならん俺って悲しい

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 08:47:50

>>147
ちゃんと食った方がいい

体重減っても筋肉が落ちてるだけで
贅肉が骨格にぶら下がるみたいな形になっちゃうよ？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 08:48:58

>>149
>贅肉が骨格にぶら下がるみたいな形になっちゃうよ？

生々しい表現だなｗ具体的で分かり易い。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 08:52:23

テキトーにダイエットすると、馬場さんみたいな体型になるだけで
痩せてもあまりカッコがよろしくないからな…
>>146とか、理想が高すぎるだろう。クソガリって単語を知ってるあたり、
ウエイト板も見てるようだし。

**一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/07/01(水) 09:14:58

秋にハーフマラソンに初参加するから今月からまた身体を絞ろう…

>>146
何かスポーツやってる？
体脂肪率の割には筋肉質で引き締まってるからいいと思うんだけどなぁ
１ヶ月で体脂肪を落とすならこの時期ならちょっとした食事制限と走ればすぐ行けそうじゃない？
熱中症と体重を４ｋｇ以上減らすとリバウンドする可能性があるから気をつけて

>>147
俺は食事制限はやらないほうがいいと思ってるから運動メイン

まあ、参考にはあまりならないと思うが…
最初はスポーツクラブに通って一年かけて４ｋｇ落とした。
で、今年になってハーフマラソンに出場っていう目標が出来たから、週３回１日一時間以上走るようにしたら４ヶ月位で６ｋｇ落ちたｗ
最初と比べると体脂肪率も10%くらいは落ちたよ

ただ、筋肉がないだらしない体だから今筋トレで引き締め中

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 09:36:16

>>152

ウエイト板住人だからな
おまえらよりは時間も金もかけて食事も管理してるよ
おまえらも体晒せよ
叩かれて男の子は強くなるもんだろ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 10:03:25

>>153
もっと脚とかいろいろ見せてよ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 10:16:15

>>149
仕事がら毎日重い物持ってるから筋力が落ちる事はないと思う。
今の会社に入社した頃は夏1ヶ月で体重が3kg落ちたw
その後実際体重が増えた時体脂肪率はそんなに変化なかったから…（これって筋肉がついたって事だよね？）
今は体脂肪率が増加気味だから脂肪を落としたい。脂肪の内側にはちゃんと硬い筋があるよ。

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 11:17:58

>>154

脚はショボイから断る
だが只野を目指すなら好都合だな
デット130のスクワット90だ
推して知るべし

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/01(水) 17:57:15

スクワット90できるヤツがこのスレにいるとか思ってんのか…

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/02(木) 09:23:40

どんなスクワットをしてるんだろう・・・？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/02(木) 12:49:52

>>158

パラレル
フルはやらないよ
弱いから

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/03(金) 08:10:07

フルスクは腰痛耐性の強い人じゃないと厳しいよな
ハーフじゃないと俺はギックリになる

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/03(金) 11:19:27

腰は洒落にならん
動作中にヤバイことになったことはないが、ベルト弛めて腹圧抜いたときとかヤバイ
下背部にビキっときて、次の日は杖ついてないと歩けないなんてことになった事が過去3回
杖ついて出勤とか我ながら笑えるw
フォームとか重量とか気にして修正・工夫もしたがあんま関係ないな
腰はやるときはやるよ

**一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/07/03(金) 12:08:59

ウエ板みたいだなｗ

ついでだから膝を強化するトレーニング教えて

とりあえず、加重をかけてのスクワットとフロントランジはしてる

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/03(金) 21:05:20

レッグエクステンション、レッグカールとか？

**一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/07/04(土) 01:27:52

>>163
やっぱりあとはそんな感じか…

膝の強化には、高負荷・少回数と低負荷・多回数どちらがいいかな？

一応、ハーフマラソン完走を目指しているんだけど筋力が弱すぎな感じがするんだよね…

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/04(土) 16:54:47

今現在膝に違和感とか不安があるから、膝強化したいって話なら、高負荷やったら当然マズイ
マラソン興味ないから逆に聞くけどさ、そもそもマラソンに高負荷のスクワットとか必要なの？
最大筋力向上させたり速筋肥大させる必要あんの？
あるんだったら、膝に問題なければ高負荷・低回数もいいんじゃないの？

**一年半** ◆OnHJf4B4XY · 2009/07/04(土) 23:54:09

>>165
今のところ、長距離走った直後以外は膝に痛みはない

走った時の膝への負荷が体重の２～３倍らしいからそれなりの筋力も必要かなと思って

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/05(日) 08:29:46

>>164
野口みずきが70キロのコーチをかついでスクワットやってるんだから、
男子だったら90キロくらいのバーベルでスクワット何発もできないと
ダメなんじゃない？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/05(日) 11:59:16

えー120くらいサクっとやっちゃえよ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/06(月) 13:25:08

120とか、万が一しゃがみすぎた時は一発でギックリだな俺は

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/06(月) 17:34:18

>>146腹回りは絞れそうにない感じだな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 09:26:00

そうか？
ここ2、3年は12、3くらいまでしか絞ってないからわからんな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 10:05:53

１ヶ月で克典さんの体にするのはまず無理だな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 10:46:12

そうか？
俺には削ってつくっただけのだだのクソガリにしか見えないぞ
筋量が足りなくておじいちゃんの体に見えるんだが

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 12:37:03

>>146って筋肉デブって感じで綺麗さがないんだよなあ

素人が腕立て頑張りましたって感じで

克典とか永井大みたいな細マッチョ作り上げる方が全然努力がいるよ(｀▽´)

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 14:25:59

すまん
俺は只野の体は完全に見下してる(笑)
格好悪いと思うよ
そういう好みは人それぞれだからしかたなくね？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 14:46:19

まあでも、ベンチもMAX100そこそこだから、ウエイト的にもレベル低いのは自覚してる
腕立てなんてさすがにやらないが(笑)
チンも加重30、ﾍﾞﾝﾄﾛｰは90がやっとだよ

只野が好きだったのか？
気を悪くさせてわるかったな

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 16:19:47

住人が消えた件

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 16:52:02

>>174
高橋克典や永井大の方が腕立て頑張りましたって感じの体だろ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 18:05:37

>>177
もとから乗っ取り系のスレだしどうでもいいとは思うが
マッチョを目指すっつーか、
健康的に痩せるのが主体だからちょいと空気違うかもね

ところで、スレ住人でレーシックとかやった奴いる？
今度受けることになったんだよ
終わった後、当分運動出来ない（しちゃいけない）らしいけど
太ったりしなかったか聞きたい

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/07(火) 20:56:30

ただ筋肉付けるだけなら簡単だけど高橋克典みたいにあれだけ絞って筋肉だけ残すのはスゴいだろ

まして克典さんの年で

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 08:07:44

>>179
何、レーシックって太るの？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 08:35:26

>>180

筋肉増やすのが簡単だなんて言ってる時点で、ど素人決定なんだよ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 08:52:06

＞おまえらも体晒せよ
＞叩かれて男の子は強くなるもんだろ

＞脚はショボイから断る

なんというダブルスタンダードｗｗｗ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 08:54:09

おまえらみたいな不細工どもはミジメだなｗ

http://pokelog.jp/usera/diary_s.php?id=&cm=3&cid=1354279214719&bgd_num=107744
うらやましいだろ♪

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 08:58:03

ふかわ？

**179** · 2009/07/08(水) 09:05:36

レーシックすると運動しちゃダメなんだってさ
当日は風呂もダメ
1週間くらいはストレッチもしない方がいいって言われた
激しい運動は1ヶ月ダメ

汗が目に入らないように、ぶつけないようにってことらし
ストレッチしない生活なんてここ数年送ったことがないよ…

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 09:06:52

要は
http://akeiji.nrt.buttobi.net/ig/b/kulSc1ckI4973E074.jpg
は簡単だが
http://a248.e.akamai.net/f/248/37952/1h/image.shopping.yahoo.co.jp/i/j/toutasu_dvd-yanoyo
はまず無理

只野は中肉の奴が1ヶ月も絞れば誰でも簡単に手に入れられるよ
つか只野の上の画像、おじいちゃん？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 09:33:57

>>187てかそんなビルダーのキモい体になりたくねえだろwwwwww

完全に克典さんの体の方が女受け良いという現実wwwwwww

筋肉デブはモテねえよwwwwww

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 11:55:10

>>188

その克典さんの体に高橋克己の頭のってたら？
女は体のみで評価なんかしないぞ
まあ、デブとか病的ガリは論外としても、体なんて要素は順位的にかなりあとのほうだろ

俺は自分の女の希望で不本意ながら、おじいちゃんみたいな体にならなくてはならん
まあ、ウエイト的に全然大したことないレベルなのは自覚してる
ウンコカスレベルの俺だが、金と時間をかけてせっかく育てた筋肉だからな
わざわざｶﾀﾎﾞらせることを考えると流石に憤りを感じるよ
そもそもモテたいと思わないからな～俺は
女なんて1人いればいいし、別にいなくても平気
必死こいて女ウケのためにトレすんのって馬鹿みたいだと思う
トレはそれ自体が楽しいと思うし、だからやるんだけどなー？

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 13:27:48

グーグルで「高橋克」で検索すると、何と克己の方が
上位にくるという理不尽！克典はもっと怒れ！

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 14:18:03

>>189女受けの為にトレするのはくだらないと言いながら女の為に体を絞る大爆笑

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 14:34:28

>>191

いや、モテたい一心で女ウケするように自分を変えるのと

愛する女が望むから自分がそれまで大事にしてたものでも敢えて捨てようっていうのは訳が違う
一緒にすんなよ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 15:04:05

>>192おんなじだお

とどのつまり女の為に捨てれるなら所詮その程度のものなんでしょw

大袈裟な

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 15:28:03

ｳｴｲﾄにﾊﾏるとﾄﾚできないだけでｲﾗｲﾗするからな
女かｳｴｲﾄどっちとる？なったら実際困るよ
女が望む体は実際、高橋克典くらいなものだろうが
んなもんすぐに手に入るからな
そんな爺さんの健康体操程度のﾄﾚで満足などできやしないだろう

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 16:07:31

高橋克典に異様に執着してる気持ち悪い奴がいるなｗ
マッチョなんて気持ち悪がられるだけだぞｗ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 16:32:41

とかクソガリが言っても鼻で笑われるだけだぞ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 16:36:14

>>195
ガリガリくん嫉妬かい？
高橋克典や永井大レベルの体にすらなれないんだからな
そりゃその上をいくマッチョに嫉妬するわなｗ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 16:37:39

>>193

全然ちがいますぅー

愛なんだよ愛

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 17:02:43

マッチョ気持ち悪いは同意だけど高橋克典みたいな細マッチョは女受け抜群だよ

**※名無しイケメンに限る** · 2009/07/08(水) 17:25:02

高橋克典くらいの体だったら、お前らの彼女の全員が
「うちの彼にもこのくらいの体があったら…」と
エッチな妄想をしているよ。
それよりガリだったりマッチョすぎたりすればお呼びじゃないだろうが、
マッチョすぎとか「やれるもんならやってみろ」だしな。