自分の腹筋に全力パンチさせて逆に相手の手を故障させる位筋トレしてる俺がマジアドバイス

1000円のでいいから腹筋ローラー買う
腹筋ローラーマジやばい
軽くやっただけでも今まで使わなかった奥に眠る筋肉に闘魂注入される位効く

膝が爪先より出ないようにして膝と床を水平にスクワットする

筋トレ初心者は追い込みとか気にしなくてよくて
疲れる前に辞めていいけどとにかく継続して続ける
後、上でも誰か言ってたけど筋肉でかくしたいなら運動してちゃんと筋肉に変わる飯を食う
食べるって事をどういう事か真剣に考える
これだけ