糖質を一日60gに抑えろ。
俺はそれだけで1年で113kg→61kg、体脂肪は43%→21%になったぞ。
ちなみに運動はほぼしなかった。
今は糖質も軽く採るようにしてるが、69kg前後で推移中だ。
ちなみに糖質1日60g時代の食生活
朝食:ソイプロテイン+粉末青汁を混ぜた牛乳200cc
昼食:ローソンのロカボパンかセブンの半煮卵
夕食:木綿豆腐+納豆+メカブと肉とマルチミネラル+マルチビタミンのサプリ
スーパー糖質制限+MEC食
自重トレーニング 腕立て レッグレイズ ジャンピングジャック 懸垂 クライマー バービー ワイパー
朝 完全無欠バターコーヒー
昼 油揚げバター塩胡椒で味付けて焼いただけを5枚 ゆで卵 ロースハム1パック ブロッコリー少々
夜 ゆで卵3個 スライスチーズ7枚 サラダチキンプレーン サラダ90g以下
間食にアーモンド、くるみの素焼き
糖質20g/day以下だが、カロリーと脂質とタンパク質過多なので空腹感無い
0013名無し迷彩2019/02/24(日) 15:06:58.92ID:BS61rTfn0
あげ
0014名無し迷彩2019/06/16(日) 18:47:40.97ID:80Cg9Q+Q0
0015名無し迷彩2020/03/25(水) 18:00:31.66ID:z0Zl5/VF0
毎週サバゲ行ってたら腕力付いてちょっと痩せた気がする。