>>279
体重×40mlの水（お茶やジュースは不可）が必要最低限の水分摂取量
体重×60mlくらいは水を取るべき

食べ物に関しては極端な食事制限は長続きしないから常人はする必要なし
ほどほどのカロリー制限して継続可能な運動を取り入れるべき
積極的に歩くようにするとか、暇な隙間時間に筋トレするとか