(´・ω・｀)ちなみに腕立ては手の平つくと手首逸らした状態で筋痛めるから拳立ての方がいいよ
(´・ω・｀)あと勿論鍛えるのは大前提だけどそこからの休息時間と栄養補給のが大事だからね