上部フィルターなら、落とし方を工夫してやればかなり水流殺せるよ。
エルボを使うと上層の水流が早くなりやすいから、
自分はエルボは使わず、メッシュの筒を設置して真下に落としてる。　
落ちた水が、メッシュから四方にゆっくり広がる感じ。

生まれて一ヶ月ならまだまだ小さいから、体力温存する知恵はない（少ない）と思うよ。