リスニング力を半年かけてめっちゃ上げたからやり方書いとくわ
スタート地点にもよるが、まずとりあえずの判定として
https://www.feelgoodenglish.com/
https://www.allearsenglish.com/episodes/
このpodcastの番組を大体言ってることが8割方分かるかどうかで判定

分かる→準1のリスニング余裕です
分からない→トレーニングが必要

やることは、VOAの毎日の記事を音声だけ聞いて（読むな）
シャドーイングで後ろからひたすら付いていく
当然内容も理解しながらシャドーイングする
この時、決してテキストを読んではならない
分からない部分は何度も聴き直し、分からない時だけテキストで確認

これを数ヶ月やればリスニング力はかなり上がる
あとは、上にあるようなネイティブスピードのpodcastを聴きまくる
ただ、ここまでやっても上のpodcastのシャドーイングは早すぎて厳しい

ちなみに、文単などのCD素材はあまりにも発音がハッキリしすぎていて
正直やってもあまりリスニングのトレーニングにならない