マラソンで考えてみれば、いきなりフルマラソン出来ないだろ?
まずは、よく柔軟体操をして、短い距離からゆっくり走りだす。
最初は1kmからでいい。
日を重ねる毎に3km、慣れてきたら5kmと距離をのばしていくもので、
そのうち筋肉もついてきて、10km20kmと走れるようになる。

素振りも同じようなもので、
正しいフォームでゆっくりと少ない本数振るところから始めれば良いよ。