筋肉トレーニングが趣味の人

**名無しの愉しみ** · 04/06/22 12:24

筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ！
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ

**名無しの愉しみ** · 04/08/19 14:42

>>160
努力してる人間は美しいよ

**名無しの愉しみ** · 04/08/19 18:38

つかさ結構トレーニング方法が間違ってるとは言わないけど非効率な
人多くない？せめて最大筋力と相談してトレーニングしようよ！
腕相撲に関しては前腕を鍛えるとよろし。リストカール、リバースリストカールが
お勧め。ダンベル無かったら適当に長い鉄の棒とか合ったらそれの端を
もって手首を上げ下げすればいい。
>>158　
腹筋が弱い。

**名無しの愉しみ** · 04/08/22 16:48

『おい俺の筋肉ぅー』(･∀･)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

**名無しの愉しみ** · 04/08/22 17:32

『(･∀･)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ』←ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

**名無しの愉しみ** · 04/08/23 15:50

イッチョ行ってきます。
がんがるさー

ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ(･∀･)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

**名無しの愉しみ** · 04/08/24 00:05

>>160
すげぇ、素晴らしい。
負けじと頑張ります。

**名無しの愉しみ** · 04/08/26 15:02

＞＞１６２
そう、腕相撲は前腕部なんだよな。

バスケのために筋トレやっているんだが、まあそれなりになってきた。
飲み会で俺の腕を見つけて「腕相撲やろうよ！」といいだした香具師がいて、
結局腕相撲自慢？の人に負けたんだが、前腕はほとんどやらないのよ。
オフシーズンならともかく、シュートタッチに関わる部分だし。

＞＞１６０
カコイイね。ジムで見たら惚れちゃいそう。

**名無しの愉しみ** · 04/08/27 11:09

そうそう、どうして力比べ＝腕相撲　になるのだか・・
なんかこう、腕相撲ってしっくり来ないのね。もっといい力比べ見つけてYO

ちなみに１６９ｃｍ　６８ｋｇ　体脂肪１８％　ですが。
標準体重って６０ｋｇ前後でしたっけ？
とりあえず６０ｋｇ前半目指して体重落とします。力はそのままで
体脂肪いっぱい減ってくれるとうれしいのですがね

**名無しの愉しみ** · 04/08/27 18:45

>>168
俺が考えたのはイスに座って手を合わせて押し合い。ヒットマッスルを
全て使うからこれで一番=ハードパンチャーってことだ！？技術が無い場合ね。
腕相撲でも全部が前腕じゃないから。前腕弱くても勝てるよ

**名無しの愉しみ** · 04/08/27 19:28

若い頃、腕相撲けっこう強くて、強いやつの挑戦を受けて、しょっちゅうやってたら、
肘関節がガタガタになりました。あれは関節によくない運動です。
皆さんも、お気をつけて。

**168** · 04/08/31 00:00

あんまりヒト居ないｗ

えっと、今日はカラムーチョとアイスたべた。随分久しぶり。
あした頑張って動いてきます。体重ちょっと戻っただろうなぁ

**名無しの愉しみ** · 04/08/31 09:33

家庭用の体脂肪計ってどのくらい信用していいのかな？

俺身長１７４ｃｍ、体重６６Ｋｇ、体脂肪率１３％って
数字だけ見りゃ悪くないんだけど、腹回りの脂肪が落ちなくて
３ｃｍくらい掴めちゃう。
こんな腹してて体脂肪１３％ってのがどうも信じられない。

**168** · 04/08/31 10:39

体脂肪測定器は二回連続で測っても数字違ったりするからね。１３％と１６％ってでたり
だから何日かに分けて計るのもいいんじゃないかなぁ。
「測定簡単だから朝飯前さ！」ってかたは朝飯前に３日間測定して中間とるとか
なにぶん自分も素人ですからわかりません。

俺の身長、体重、体脂肪と１７２さんの比べると、その体脂肪率でいいと思うよ
んじゃ　ジムでがむしゃらにやってきます

**168** · 04/08/31 10:43

追伸
169 170
ありがとうです。とりあえず腕相撲はあんまりしないようにします。
関節痛めたくないし。こんど腕相撲って言われたら１６９さんの案でいってみます

１ · 04/08/31 17:38

あんまり盛り上がらないのは、趣味板のせいです
これでも盛り上がってるほうだと思うよ

**154** · 04/09/04 16:48

皆様ありがとうございます。早速鍛えます。

**名無しの愉しみ** · 04/09/07 12:26

盛り上げ筋肉

**名無しの愉しみ** · 04/09/10 17:10:21

すねの部分の筋肉を鍛えるにはどうすればいいんですか？
だれかおしえて！

**名無しの愉しみ** · 04/09/10 19:50:50

>>178
やっぱり、背伸びするみたいな
運動がいいんじゃないか？
ふくらはぎ鍛える運動のヤツ
でも鍛えるにも限度があるし
鍛えてもどう使うのかが気になる
あと、ランニングも効果ありそう

**名無しの愉しみ** · 04/09/10 21:37:26

すねは格闘技ぐらいしか使わんだろう？
すねの部分は筋肉鍛えるってより、直接打ちながら硬くしたほうが良いんじゃないか？

**名無しの愉しみ** · 04/09/12 21:09:47

>>178
フリーウェイトやマシンじゃ難しいので、補強的なものを。

二人一組でトレーニーが浅めに体育座り、もう一人につま先をおさえてもらう。
その状態でつま先を上下させるとスネにききます。
小さい筋肉なので高負荷で行うと痛める可能性あり。
20回で限界の負荷×3セットくらいで十分かと。

しかしマニアックなところ鍛えたがるね…
漏れは寝技やるから、フックガード強くするためにこの補強やるが。

**168** · 04/09/13 02:03:38

今日体脂肪はかってきた。６６キロまで減量できてたが、しかし
以前のままの重さでトレーニングするのが出来なくなってきた。
体脂肪は１７．５％とほとんど変わらず、筋肉が落ちた様子。
いちおートレは６８キロのときと同じ重さでやってるが、休息の間隔が開いてきた。
かなりしんどい・・・

筋肉つけたいのと減量と、欲張っちゃダメなのですか？
とりあえず減量が目標だから６３キロぐらいまでは減量メニュー。達成できたら
筋肉つけるトレーニングがいいのだろうか。アドバイスよろ
いままで出来ていたことが出来なくなるのはかなり鬱ですた・・

**名無しの愉しみ** · 04/09/13 19:56:53

よく分からないけど、鍛えているうちに脂肪も筋肉に変換されるのでは？
やせた状態から鍛えようとしても、
盛り上がるような筋肉はつかないと思うのだが・・・。
ボディビルダーはプロテインを飲んでトレーニングしてるし。
「素」がないとね。
ただ、減量もしたいとなると・・・。筋肉は脂肪より重いから、う～ん。
わからない(´ー｀)！

**名無しの愉しみ** · 04/09/13 20:55:23

>>182
トレーニングの強度を維持しつつ、体重に対してのタンパク質の摂取量が
足りてるかどうか計算し、高タンパク、低脂肪の食事を心掛けれ。

>>183
脂肪は脂肪、筋肉は筋肉だよ。

**168** · 04/09/14 00:32:40

>>183-184　ありがとう
減量のため、ゴハンのおかわりしなくした。副食はいままでどおり。
あと、間食はしなくした。だから力で亡くなったのかなと思ってた

計算はわからないけど、プロテインの量を検討してみる。
高蛋白で太っちゃいけないと運動する日以外は取ってなかったから。
そこが間違いだった。高蛋白＝高カロリー　じゃないよね、確か。

なんかスッキリしたので、また悩んだらきますわ　ほんとありがと

**名無しの愉しみ** · 04/09/14 18:58:46

そうか、脂肪はだめで、タンパク質を摂取しなければいけないのですね。
183です。

**名無しの愉しみ** · 04/09/14 22:51:13

>>186
タンパク質は体重1キロに対して2～3グラムをとりましょう。
一度に吸収される蛋白質は30～50グラムと個人差があります。
強度の強い筋トレ(ウエイトトレーニング）を目指しましょう。
ちなみに、余分な蛋白質は脂肪に変換されるのと、蛋白質のとり過ぎは
体に良くありません。肝臓が壊れます。

**168** · 04/09/15 01:48:48

>>187ありがと
計算にがてだけど、大まかなことはわかった。
たんぱく質の量が足りてなかった。運動だけは基準みたしてたみたい。
プロテインにも毎食後撮るように書いてあった。
運動前に一回じゃ不足だったみたい。こんご毎食とってみる

ちなみに賞味期限切れてたｗ　まずくないから飲んでしまおうと思う

**名無しの愉しみ** · 04/09/15 05:29:49

張りのある尻にしたい

**名無しの愉しみ** · 04/09/15 11:21:44

184の言うとおり脂肪と筋肉は別物なので脂肪は筋肉には変わらない。しかし脂肪が付きやすい体は筋肉も付きやすいはず。

**168** · 04/09/15 22:19:25

いやー　実際ちがうね
こないだは最後の方持ち上げるイメージできなくてつぶれて鬱でしたが
今日は同じ重さでも最後まで持ち上げるイメージできて
実際できた。きつさと休息の時間は変わらなかったけど
体重も増えることなく。

この調子で頑張る　ほんとアドバイスありがとうな

**名無しの愉しみ** · 04/09/16 19:12:04

脂肪を燃焼して、筋肉をつければいいってことだな
マッチョチンチン

**名無しの愉しみ** · 04/09/19 05:59:01

自宅で腕立て＆腹筋を３日に一回ローテで２年間続けてるが、やっぱあれだな
ある程度はつくけど、自宅では限界があるな
素人がいくら自分なりに知識をつけてもダメだな

ジムに通おうかな・・・

**名無しの愉しみ** · 04/09/22 13:36:30

>>193
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙやﾊﾞｰﾍﾞﾙ買え。
それとスポ板行った方がより良い情報が得られると思われ。

**名無しです** · 04/09/23 04:23:14

プロレス見ながら腕立てやりました。
計:１５０回です、主要時間は１時間。
プロテインも飲んだし、寝るか (´ー`)

**名無しの愉しみ** · 04/09/23 06:50:48

ウェイトトレーニングの基本、ビッグスリー。
つまりベンチプレス、デッドリフト、スクワットを週に一回づつしなさい。
セット数は3セットすればじゅうぶん。
回数は正しいフォームで8～10回が限界の重さ。
これを３ヶ月続けると体格が変わるよ。
面白くなるのはそれからなんだけどね。
マシンのトレーニングがあほらしく感じるようになります。

ちなみに筋肉は代謝が高いので、筋肉があればあるほど脂肪が燃えやすい体になります。
ただ、比重は重たいので、減量目的で体重だけにこだわると大して変わらないかも。
しかし、見た目は遙かに引き締まっていい感じになりますよ。
もちろん女性もね。筋肉がついて形良くなりますよ。

**名無しの愉しみ** · 04/09/23 21:38:23

>>195
効率悪すぎるぞ…>>196を参考に。

**名無しです** · 04/09/23 22:23:58

１９５だけど。
それを筋肉痛が直ったらまたやるを繰り返してるけど。
週１って少な過ぎだろ？

**196** · 04/09/24 01:39:48

きちんと３セット追い込むと、だいたい筋肉痛が４日間は残ります。
重さの目安はそれぞれ自分の体重を１０回３セットですね。
もちろん、軽い重量でウォーミングアップを１～２セットしてからの
本気のセットが３セットということです。
正しいフォームですることが重要です。ネガティブといって、
例えばベンチプレス、挙げるときより下ろすときに３秒～５秒ほどかけるとより効きます。
最初は週に一回でじゅうぶんです。慣れてきたら自分の超回復期を考えて
効果的にトレーニングできるようになるでしょう。

ちなみに腕立てでは持久力のみで筋肉はつきません。
回数をすればするほど関節に負担もかかります。

**名無しの愉しみ** · 04/09/24 02:03:19

筋肉痛が四日残るのはやり過ぎ。もっと細かくトレーニング出来るようになってから。

**名無しの愉しみ** · 04/09/24 08:27:26

196はサイヤ人？

**名無しです** · 04/09/24 11:17:49

自分と同じ体重ってことはダンベルとかを購入しなくちゃいけないんですよね。
そんな金ありませんよ ('A｀)ﾄﾎﾎ

**196** · 04/09/24 11:45:09

＞201
そんなことないですよ。ジムに行ったら華奢な方です。
ビルダーの方に比べたら上のメニューは本当に初心者向けなんですよ。
私は上のメニューの他にもう少しいろいろしますけどね。

＞202
自重と同じくらいの重量を扱えるようになって、初心者脱出です。
自宅でダンベル、となると苦しいのではないでしょうか？
正しいフォームを身につけるためにもジムへ行ってみるのはどうでしょうか？
私も何年か家でフラットベンチとダンベルでトレーニングしていましたが、
ジムに行くようになってトレーニングの多彩さと、
今までいかにフォームを間違っていたかを学びました。
あと他の人とすることですごく刺激になります。
家でされるよりははるかに早くいい体になりますよ。
フリーウエイト系のジムならそんなに高くないですしね。

**名無しです** · 04/09/24 12:15:40

レスサンクス☆
おれ中３！！！で貧乏中学生(´・ω・｀;)

**シルベスタ・タシローン** · 04/09/24 13:46:35

　　　　　　　　　　,,,...､,ｨ-- ､,,,,,___
　　　　　　　 ,,ｨiii;:;:;:;:iii;:;:;:;:i;:i;:;:!;:!;:;:;:l､,,_
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　　　　　　 |:;:;:;､ゞゞゞ'7''"~　　　　　`l;:;:;i!
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　　　　　　　l^ｰi '"' ’'`　ﾉ　ヽ､,,,...-‐'　j!　 |
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　　　　　　　　　　　　j^'ー--‐''".ィ'ﾝ"　　 `ー-､
　　　r''"~~￣￣￣￣i＼___,..-'" ／　　　　/
　　　　　　　　　　　　| /`ヽ　／
　　ヽ　　　:;: 　　　　 ^|ヾ,r`'　　　　,.　　　 ,,.r'
　　　ﾐヽ　　ヾ ::;;:　　 |　　　　　／　　　,.ｨ"
Ｙｏｕ　ｓｈａｌｌ　ｄｉｅ！

**196** · 04/09/24 16:07:05

中学生ですか。
それなら、ビルドアップはなかなか難しいかもしれません。
ホルモン的にどうしても成長の方へ傾くからです。
ビルドアップは２０過ぎたくらいから本格的に始めた方が効率がいいですよ。
それなら、プッシュアップ、チンニングなど自重を使った基礎トレーニングですね。
フォームとネガティブを意識して、じっくりやることです。
腕立て一日何百回とか言ってる人は大抵フォームがめちゃめちゃです。

**名無しの愉しみ** · 04/09/25 01:27:35

>>204
まだ成長期だから過度の筋トレは控えたほうがいいぞ。

**名無しです** · 04/09/25 01:46:17

どうも、ご教授ありがとうございます。
ちなみにプッシュアップというのは腕立てという意味ですよね。
チンニングとは何でしょうか？

**196** · 04/09/25 03:25:11

チンニングとは懸垂のことです。
胸を張って上げると言うよりバーを胸に寄せるイメージで体を上げること、
体を下ろすときに重力と戦うようにゆっくりと下ろすと良く効きますよ。
バーを握るときに親指を他の４本と共に上に引っかけてやってみてください。

**名無しの愉しみ** · 04/09/25 13:28:15

>>196
えらそうに語るなら、お前の体の画像晒してみろ。

**名無しです** · 04/09/25 13:45:01

筋肉痛が治ってきました。
明日からは腕立てのフォームに気を配り、精進していきたいと思います。
どうも、ありがとうございました。

**名無しです** · 04/09/25 14:24:21

ちなみに、いままでの事を踏まえたうえでトレーニングメニューを考えてくれませんか。
身長１５６㎝体重４３㎏体脂肪率１９．２握力３５㎏腕回り２６㎝(左右)

**名無しの愉しみ** · 04/09/25 14:34:23

>>212
自分で考えることができない馬鹿はキントレ向いてないから
やめた方がいいよ。

**名無しの愉しみ** · 04/09/25 16:54:43

>>207みたいな迷信野朗はまだいたのか。関係ないよ。
だいたい何が過度で何が過度じゃないんだ？ウエイトやるとダメとかいって
人乗っけてスクワットやらせる馬鹿もいまだに部活の顧問でいるからな。
何にも分かってないみたい。

**196** · 04/09/25 19:09:50

>212
年齢はおいくつですか？
あまり若すぎると効果は出にくいですよ。
あとメニューとは、どのような体を目指すのですか？
いいからだが欲しいなら、上に書いたようにビッグ３ですね。
あとはやりながらわかる部分が多いと思いますよ。
それを実感できるのはやはりジムなんです。

＞216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。

**名無しの愉しみ** · 04/09/25 19:14:08

そうですか、わかりました。

**名無しの愉しみ** · 04/09/26 00:28:33

もまえら>>196の言うこと信じたほうが良いぞ。
俺も科学的なウェイトするようになってから、競技力が飛躍的に向上した（BJJです）。

○正しいフォームで（始めのうちは可動域いっぱい・チーティングなし）きちんと追い込む
○使ってる筋肉を意識する
○大きな筋肉から鍛える（種目はビッグ３、>>196にあります）
○超回復のために…ストレッチ・休息・栄養を取る。

ビルダーやリフターを目指すのでない限り、上記を守れば十分かと。

>>212
ビッグ３。

**196** · 04/09/26 11:15:08

＞216
私は大したことありませんよ。
事情があってコンテストとかには出られないんです。
ですからちょっといい体を目指しています。
↑
これは210へのレスです。
216さん、すいませんｗ

**誘導・板違い** · 04/09/26 22:08:49

ウエイトトレーニング板　続きはこちらで。
http://sports7.2ch.net/muscle/

参考スレッド
筋力トレーニング総合スレッド
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091337497/l50

**名無しです** · 04/09/28 03:41:26

この板の趣旨ってあくまで趣味の人だろ。
別に板違いってわけでもないんじゃないか？

１ · 04/09/28 17:38:30

そのとおり
ここは、あくまで趣味でやってる連中が集まってくるのだ
筋肉を鍛えて運動に使うのではなく
あくまで鍛えることに意味を見出すのです
だから、いちいちうぜーーーーーーーんだよ
この脳タリンどもが

**168** · 04/09/28 22:52:54

脳がたりてるか足りてないかそれすら分からない俺が・・・・

２２２ゲト

**名無しの愉しみ** · 04/09/29 14:45:55

二日間トレしたら一日休む…というローテーションを
勝手に取り組んでいるのですが、いかがなモンでしょうか？
もっと効率の良いやり方があれば教えていただきたいです。

**筋肉の鎧** · 04/09/29 19:13:27

>>223
どうゆう筋肉にしたいかによってトレーニングのしかたが
変わってきます
もう少し具体的に教えてください

**名無しの愉しみ** · 04/09/30 15:04:19

>>224
カッコイイ筋肉です。

**名無しの愉しみ** · 04/09/30 15:39:16

女の子がメリハリボディを目指すのに、鍛えた方がイイ
のはどこでしょう？普通に腹筋？何回ぐらい？
藤原紀香みたいなボディになりたい。

**名無しの愉しみ** · 04/10/01 09:22:20

>>225
毎日やることをススメルよ
毎日やるぶんには、いい運動にもなるし

**名無しの愉しみ** · 04/10/01 09:33:31

>>227
毎日やると、逆に筋肉が収縮してまうのとちゃいまんのか？

**名無しの愉しみ** · 04/10/01 10:08:19

>>227 >>228
ありがとうございました。とりあえず、ちょっと
ずつがんばります。胸はちっちゃくなると困るの
ですが、胸の形をきれいにするなら、腕立てです
か？

**名無しの愉しみ** · 04/10/01 10:12:13

お乳をモミモミして気持ちんよかになればビッグサイズにならないかなぁ？

**名無しの愉しみ** · 04/10/01 10:52:35

>>229
腕立てが何回も連続でできたら遅筋が鍛えられて脂肪もかなり
燃焼されるからなあ。やるならベンチとかで6回～8回程度やれば
筋肥大するからそっちの方がいいと思う。形はもちろん良くなるだろうし。
>>228
腹筋は早いから。

**名無しの愉しみ** · 04/10/01 12:01:03

>>231
あんまり回数こなすのもダメなんですネ。
ありがとうございました。
がんばりまーす！！

**名無しの愉しみ** · 04/10/01 22:06:53

>>232
というか重い負荷を掛けてね。100m走る選手とマラソンランナーを
見てもらえば分かると思う。ぶっといのとガリでしょ。極端とはいえ
軽いのでやったら脂肪が燃焼されて小さくなる。

**196** · 04/10/01 23:02:45

あれ？誘導されてないんですね。
では・・・

>223,225
トレーニングの内容によります。
どんなメニューでやっているのか教えてもらえますか？

>226
やはり基本はビッグ３です。
女性はホルモンの関係であまりビルドアップしませんが、
やらないよりははるかにマシです。体の形が良くなります。
女性は肩とかおしりの形でわかりますね。
筋量が増えると基礎代謝が上がるので脂肪が燃えやすく、また太りにくくなりますよ。

一番大事なのは続けることです。３ヶ月位しないと効果がわからないので。
少し物足りないくらいから始めた方がいいですよ。

**226** · 04/10/02 09:00:35

>>234
ビック３ってどこですか？素人なのでわからないです（泣）
ちなみに今は１キロのダンベルで十五分程度の運動と腹筋、
背筋を30～40回程度をやってます。
胸はＦカップですが、ウエストが66と太いです…。。
もっとメリハリがある体に改造したい…。
後、ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
鍛え方教えて下さい。

**名無しの愉しみ** · 04/10/02 09:52:39

>>223
ツール・ド・フランスに出ているような自転車ロードレースの選手たちは
若干ガリでありながら速筋も発達してる。ツールは毎日200ｋｍのコースを
4時間でこなし、しかも3週間かけて夏の暑いフランスを一周する
体力バカレース。気温40度に達するような日もあれば標高2000ｍ超の
ピネレー山脈では一桁台の気温にもなる過酷さ。

選手たちは1日に8000Kcalを消費し、体脂肪率はマラソン選手を超えて
体操選手並の5％台、平常時の脈拍は30～40、レース中にも糖類を補給しないと
ハンガーノック現象に陥るほど。アルプス2000ｍ級の山々の30ｋｍも続く上り坂を
超えたら今度は100ｋｍ/ｈにも及ぶスピードで坂を下っていく。当然、死者も
出ている危険なレース。さらにはゴール手前数キロ付近ではラストスパートの
猛ダッシュ。60km/ｈを超えるスピードで無酸素運動と有酸素運動が切り替わる
限界を行き来する。

真夏にトライアスロンのレースを3週間ぶっ通しで毎日やるようなもん。
普通なら死ぬよね。

**名無しの愉しみ** · 04/10/02 11:19:26

>>235
ここで探せます→ttp://www.google.co.jp

**168** · 04/10/03 17:10:30

もうどうでもよさそうな俺ですが、経過報告

体重は３,５ｋｇ減った。トレは何とか以前の重さで頑張ってる。
ダイエットと筋力維持するならば栄養管理が大事！
低カロリーで高蛋白のプロテイン。減量では必要だと感じた。
見知らぬ誰かの役に立てばこれ幸いです

**196** · 04/10/04 05:34:27

>>226
ビック３とはベンチプレス、スクワット、デッドリフトです。
基本ですので検索してみてください。

＞ちなみに今は１キロのダンベルで十五分程度の運動
その運動の内容が知りたいです。

＞腹筋
腹筋はカーペットを丸めるように、
両腕を胸の辺りで組む
↓
みぞおちをのぞき込むように頭を浮かせる
↓
その体勢のまま上半身を起こす
↓
ゆっくり上半身を元に戻す（頭は浮かせたまま）
のフォーム（わかりにくいですね、すいません）を試してみてください。

＞背筋を30～40回程度をやってます。
背筋とはうつぶせで体を反らせる運動ですか？
それならなんの役にも立っていませんよ。

**196** · 04/10/04 05:35:21

続き
＞胸はＦカップですが、ウエストが66と太いです…。。
＞もっとメリハリがある体に改造したい…。
部分やせは基本的に不可能です。
全身の脂肪を燃焼させないと腹筋は浮いては来ません。

そのためにも一度筋量を増やし、それから有酸素が遠回りですがベストの方法です。
きつめの筋トレと有酸素を組み合わせてやってみてください。

胸も脂肪なので多少は小さくなりますね。
ちなみに下半身太りで、痩せるときに胸から、と言うのは・・
いや、長くなるのでやめます。

＞ふくらはぎをもう少しサイズダウンしたいです。
ふくらはぎはほとんど筋肉なんですよ。つまんでも脂肪はあまり無いでしょ？
ですからなかなか難しいですね。根気よくカーフレイズをするといいかも・・です。
この場合は軽いウエイトで３０回くらいを１セットと言うやり方でやってみてください。

フォームとか、メニューとかは文章ではなかなか難しいです。
ジムで一緒とかなら簡単に教えて差し上げられるのに、歯がゆいです（笑）

一時的に体重が増えるかも知れませんが、それは筋量が増えた証拠です。
ですから、目先の体重に一喜一憂することなく、長い目で見ること、
栄養管理をきっちりすることです。
ウェイトトレーニングは理屈の世界なので、それさえある程度理解できたら
あとは時間と根気さえあればどんな体にもなれますよ。
がんばってください。

**196** · 04/10/04 05:37:26

>>168
そうですね。
絶食は禁物ですね。リバウンドしますし・・・。
カロリー計算した食事とプロテインを食間に摂取するだけでバッチリですよ。

**223,225** · 04/10/04 10:44:38

>>234
パワー腕立てを３種類３０回づつ２セットだけくらい。
インチキダンベルトレ３種類２０～３０回を１～２セットだけ
ミリタリー腹筋３０回、１０秒ストップ２～３セットくらい。
気が向くとスクワットもどき。

んもぉひぃひぃ言っちゃいます。ド素人で申し訳ありません。
>>196を読んでみました。ベンチプレスとかデッドリフトとかを
これからぐぐってみるつもりです。

**名無しの愉しみ** · 04/10/04 11:08:05

高い負荷を掛ければ胸は小さくなりにくいと思うが。
腹筋とベンチやればウエストは細くなっていき胸も多少小さくなるが
ベンチやって相殺できると思うんだが。ワイドグリップだっけ？
とにかく胸筋にきかせまくる。

**226** · 04/10/04 11:40:05

>>196
背筋鍛えられると思って、書かれていた通りの運動
してました…。効いてなかったとは。。
カーフレイズネットでどうゆうものか調べて、シン
グルカーフレイズをやり始めました。
ダンベルを使った運動は本屋で購入した本に沿って
やってます。スクワットとか、持ったままウエスト
ひねったりとか、後ろに腕を振ったりとかです。
（素人なので上手く伝えられなくてごめんなさい。）
ベンチプレスとデッドリフトネットで調べましたが、
バーベル？あれがな人はダンベルで代用できますか？
最近行き始めた所には無いのです（；-；）
>>243
ありがとうございます。
胸筋鍛え込んでみます。やっぱり多少はちっさくなる
のかなぁ…

**242** · 04/10/04 16:33:22

腕立ては３種類を１０回づつ２セットくらいの間違いでした。少なくてごめんなさい。

**196** · 04/10/04 22:02:22

>>226
ジムにバーベルがないのですか？
それなら是非フリーウエイトのジムに行くべきです。
マシンは正しいフォームでトレーニングしにくいです。
私が行ってるジムはビルダーの人たちばかりで、外人が半分くらいいるジムですが、
外人の女性でモデルみたいな綺麗な人たちも結構来てます。
重量はやはり男性よりもはるかに軽いですが、
欧米の人たちはやはりフリーウエイトの重要さを理解しているようです。

**226** · 04/10/05 09:50:39

>>196
エアを入れて負荷をかけるマシンは何台かあります。
それと、エアロバイクとランニングマシーンとトレットミル
とダンベルです。
エアを入れるマシンは、ボートをこぐ様な感じのと、上から
バーを持って上げ下げするのと、横から腕で挟むような感じ
のと、足を曲げ伸ばしする感じの物です。（名前がわからな
いのですいません。）
家から通いやすいのでそこに決めました。この内容じゃ初心
者じゃ難しいのですか？とりあえず、10回が限界な負荷で頑
張ってます。ですが、筋肉痛がでません。もうちょっと負荷
をかけるべきですか？週１からがベストというのを読みまし
た。通えるときはなるべく通いたいのですが、毎日のように
鍛えるのは無駄なんでしょうか？超回復の意味がわからなか
ったので教えて下さい☆（長々ごめんなさい☆）

**名無しの愉しみ** · 04/10/05 10:06:53

僕には教えてもらえないみたいなのでとても悲しくなりました。

**196** · 04/10/05 10:48:17

>>226
エアや油圧のマシンはあまりおすすめしません。
やはりもう少しハードコア寄りのジムを探すべきです。
10回で限界の負荷によるトレーニングはビルドアップするためのトレーニングです。
ビッグ３は大きな筋肉に効きますので有効です。
226さんの場合、ふくらはぎは付けたくないんですよね？
と言うことはカーフレイズは３０回くらい出来るような負荷、
なんなら家で自重で出来るだけ長時間するくらいの方がいいでしょうね。
筋肉痛が出ない、に関してはネガティブを意識してトレーニングしてみて下さい。
超回復についてはこちらを
http://www.yushoku.net/Mr.Kin/kaifuku/htm/kaifukuframe.html
あと筋トレ質問スッドレという由緒正しいスレッドがありまして、
そのスレッドのまとめサイトがあります。参考にして下さい
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

>>248
どの書き込みですか？見落としてましたかね？すみません。

**名無しの愉しみ** · 04/10/05 12:42:00

２４２とかですけどね

**196** · 04/10/05 13:03:51

>>250
同じ部位でなければ２日続けてトレーニングしても問題ありませんが、
それ以前に・・・おそらく自己流でされているんですよね？
正しいフォームの習得はなかなか難しくないですか？
かっこいい体がどの程度かわかりませんが、
ジムでぼちぼちやって半年くらいかかると思いますよ。
ビッグ３などは家でするには無理がありますからね。
ジムに行くべきです。

**名無しの愉しみ** · 04/10/05 13:21:08

ありがとうございます。
小民族解放戦線で戦闘経験があり、そのときトレーニングを受けた事が
あります。それ以外は皆無なのでトレというと自己流で
ものすごくダサくて変かもしれませんができるだけやってみます。
ビッグ３なども知らないので私のような者は筋トレなど考えない方が
良いようですね。申し訳ありませんでした。

**226** · 04/10/05 15:19:48

>>196
ありがとうございました。さっそく見てみたら、とてもわかりやすく
説明してありました。筋トレって難しいんですね。たまに街中で見か
けるマッチョなお兄さんはいろいろな理論を知っているからこその、
あの体なんですネ☆さすがデス。ちょっと尊敬してしまいました☆
しばらく頑張ってみます。また、わからない事がでてきたら教えて下
さい。

**196** · 04/10/05 21:40:02

>>252
そんなことないですよ。252さんはかっこいい体を求めてるんですよね？
それにはどうしてもある程度の理論を知らないと効果が出にくいんですよ。
単純に筋力のみを求めるなら、自重でできるようです。
ロシアの格闘家とかはウエイトなんかせずに自重でトレーニングするらしいですからね。
私も最初は自己流でやっていました。当時は私も「ビッグ３？なんやそれ」でした。
知ることで少しづつ効果的なトレーニングが出来るようになりました。

>>226
難しくないですよ。ある程度の法則があって、それに当てはめて考えるだけです。
かなり理屈っぽいスポーツですねｗ
そのせいかビルダーの人たちは偏差値高そうな人が多いですよ。
無理せずに続けることを目標に頑張ってくださいね。

**名無しの愉しみ** · 04/10/05 21:58:15

東京か神奈川にアブフレックスⅡ売ってるとこ知りませんか？
腹筋鍛えるヤツなんですけど

**名無しの愉しみ** · 04/10/06 14:37:14

>>254
懇切丁寧なアドバイスやご意見、
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます。

**名無しの愉しみ** · 04/10/13 14:41:08

ジムで鍛え初めて半月ぐらいなのですが、半月で
１キロ増量って多いのでしょうか？
ラインを整える事が目的だったのでへこんでます。
食事も抑えめにして、有酸素40～60分、筋トレ30分
位をジムでやってます。スクワット、レッグカール
などもやっているのですが、足が太くなってしまった
気がします。（張っている感じです。）
負荷を軽くするべきでしょうか？
（スクワットは８キロのダンベルを２個持って、
レッグカールは15キロの負荷です。）

**196** · 04/10/13 16:29:10

>>257
257さんは女性の方ですか？食事の内容を聞かないとなんとも言えませんが
１キロくらいなら誤差の範囲ですよ。
トイレに行ったら無くなるくらいの重量でしょ？
気にせずに続けることです。食事を極端に減らさないようにしてくださいね。
トータルのカロリーを同じにして食事の回数を増やすのも効果的ですよ。

＞スクワット、レッグカール
＞などもやっているのですが、足が太くなってしまった
＞気がします。（張っている感じです。）
いい感じですね。
おそらくパンプアップしてるだけだと思いますよ。
そこでつくられた筋肉が脂肪を燃やしてくれます。
気長に半年、一年位で様子を見るといいですよ。
とにかく続けることです。

あと、あるあるでやってたグッドモーニングは自重でやるならいいですが、
負荷をかけて絶対にやらないようにしてください。
あのエクササイズは危険です。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/morning.html

**名無しの愉しみ** · 04/10/13 19:33:58

>>255
自分もほしいので情報教えてほしいな

**257=226** · 04/10/14 11:55:13

>>196
久しぶりです。
ありがとうございました。
グットモーニング、危険と言われると見てみたい気が…。
テレビ見ていなかったので、ホームページ見てみますw

**196** · 04/10/15 02:13:58

226さんでしたかｗ
いい感じみたいですね。
筋肉は比重が重たいので脂肪と同じ体積だとどうしても重くなってしまいます。
どうしても最初は体重が増えてしまうんですよ。
あまり気にしなくてもいいですよ。先々を見据えて継続することに重点を置いてください。
有酸素も組み合わせてやってみてくださいね。
あと、ダイエットの裏技として、
トレーニング中の水分補給に無糖のコーヒーか紅茶を飲むといいかも、です。