>>186
タンパク質は体重1キロに対して2〜3グラムをとりましょう。
一度に吸収される蛋白質は30〜50グラムと個人差があります。
強度の強い筋トレ(ウエイトトレーニング）を目指しましょう。
ちなみに、余分な蛋白質は脂肪に変換されるのと、蛋白質のとり過ぎは
体に良くありません。肝臓が壊れます。