筋肉トレーニングが趣味の人
筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ!
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ >>250
同じ部位でなければ2日続けてトレーニングしても問題ありませんが、
それ以前に・・・おそらく自己流でされているんですよね?
正しいフォームの習得はなかなか難しくないですか?
かっこいい体がどの程度かわかりませんが、
ジムでぼちぼちやって半年くらいかかると思いますよ。
ビッグ3などは家でするには無理がありますからね。
ジムに行くべきです。 ありがとうございます。
小民族解放戦線で戦闘経験があり、そのときトレーニングを受けた事が
あります。それ以外は皆無なのでトレというと自己流で
ものすごくダサくて変かもしれませんができるだけやってみます。
ビッグ3なども知らないので私のような者は筋トレなど考えない方が
良いようですね。申し訳ありませんでした。
>>196
ありがとうございました。さっそく見てみたら、とてもわかりやすく
説明してありました。筋トレって難しいんですね。たまに街中で見か
けるマッチョなお兄さんはいろいろな理論を知っているからこその、
あの体なんですネ☆さすがデス。ちょっと尊敬してしまいました☆
しばらく頑張ってみます。また、わからない事がでてきたら教えて下
さい。 >>252
そんなことないですよ。252さんはかっこいい体を求めてるんですよね?
それにはどうしてもある程度の理論を知らないと効果が出にくいんですよ。
単純に筋力のみを求めるなら、自重でできるようです。
ロシアの格闘家とかはウエイトなんかせずに自重でトレーニングするらしいですからね。
私も最初は自己流でやっていました。当時は私も「ビッグ3?なんやそれ」でした。
知ることで少しづつ効果的なトレーニングが出来るようになりました。
>>226
難しくないですよ。ある程度の法則があって、それに当てはめて考えるだけです。
かなり理屈っぽいスポーツですねw
そのせいかビルダーの人たちは偏差値高そうな人が多いですよ。
無理せずに続けることを目標に頑張ってくださいね。
東京か神奈川にアブフレックスU売ってるとこ知りませんか?
腹筋鍛えるヤツなんですけど >>254
懇切丁寧なアドバイスやご意見、
わざわざありがとうございます。
頑張ってみます。 ジムで鍛え初めて半月ぐらいなのですが、半月で
1キロ増量って多いのでしょうか?
ラインを整える事が目的だったのでへこんでます。
食事も抑えめにして、有酸素40〜60分、筋トレ30分
位をジムでやってます。スクワット、レッグカール
などもやっているのですが、足が太くなってしまった
気がします。(張っている感じです。)
負荷を軽くするべきでしょうか?
(スクワットは8キロのダンベルを2個持って、
レッグカールは15キロの負荷です。) >>257
257さんは女性の方ですか?食事の内容を聞かないとなんとも言えませんが
1キロくらいなら誤差の範囲ですよ。
トイレに行ったら無くなるくらいの重量でしょ?
気にせずに続けることです。食事を極端に減らさないようにしてくださいね。
トータルのカロリーを同じにして食事の回数を増やすのも効果的ですよ。
>スクワット、レッグカール
>などもやっているのですが、足が太くなってしまった
>気がします。(張っている感じです。)
いい感じですね。
おそらくパンプアップしてるだけだと思いますよ。
そこでつくられた筋肉が脂肪を燃やしてくれます。
気長に半年、一年位で様子を見るといいですよ。
とにかく続けることです。
あと、あるあるでやってたグッドモーニングは自重でやるならいいですが、
負荷をかけて絶対にやらないようにしてください。
あのエクササイズは危険です。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/morning.html >>196
久しぶりです。
ありがとうございました。
グットモーニング、危険と言われると見てみたい気が…。
テレビ見ていなかったので、ホームページ見てみますw
226さんでしたかw
いい感じみたいですね。
筋肉は比重が重たいので脂肪と同じ体積だとどうしても重くなってしまいます。
どうしても最初は体重が増えてしまうんですよ。
あまり気にしなくてもいいですよ。先々を見据えて継続することに重点を置いてください。
有酸素も組み合わせてやってみてくださいね。
あと、ダイエットの裏技として、
トレーニング中の水分補給に無糖のコーヒーか紅茶を飲むといいかも、です。 瞬発力をあげるのには重い負荷であればあるほどいいのでつか? 後輩キンって、どうやって鍛えてる?
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな?
お久しぶりです。
>>262
究極の方法はパワークリーンですね。
>>263
自宅ですか。
鴨居を利用してのチンニングなんかはどうですか? 趣味板にもこんなスレがあるのか
まあこれも何かの縁だから俺のことでも聞いてくれ
俺には元々趣味なんてなかったんだ
で、これはいかんなーと思いながらスポ板のベジータ先生の体を鍛えるスレみたいなのを見てから
それから一心不乱に鍛えだしたんだ 多分何かのきっかけがほしかったんだよな
ジムも通ってみたんだが なかなかゴールドみたいのが見つからなくて
それなら自宅に軽くホームジムでも作るかと思ってその時器具スレっていうスレがあってそこを参考にして
最初はBMのフラットベンチEXとダンベルセット60`を揃えたんだよ
だけどそしたらこのダンベル誤差があって最悪だったんだ
まあ この話はおいといて
それから ボーナスやら給料の度に器具を一つ一つ買い揃えていって
今では ダンベル40×2 オリンピックシャフト6本 業務用スミスマシン一台 パワーラック3台 フラットベンチ1台 フラットインクライン一台
tバーロー一台 万能ベンチ一台 アブベンチ一台
とまあ そこそこのことはできるホームジムはできたんだだが
俺自身はというと左肩と両肘を怪我してしまって大好きなベンチプレスとプリチャーカール、チンニング等ができなくなってしまった。
なので今は Tバーローとフルボトムスクワットと あとは毎日アブベンチだけやってる
まあ おまえら怪我には気をつけてがんばってくれよ。好きなことできないって正直辛い。
趣味ウエイトとれのみだったので怪我で種目減るって相当辛かった。
長文になったが悪く思わんでくれ。 ブーメランスレが落ちてしまったのでうろついていてここへ来ました。
別板で196さんみたいなことを言ってました。
>>266さんはウェイトでケガしたの? 腹筋ができません。
いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。
これってどうしたらいいの?てか何が原因?
…っていうage質問 その運動を腹筋のトレだと誤解している人は大勢います。 多分上体を膝近くまで起こすでしょ。
それは「縫工筋」という、脚を引きつけるための筋肉に負荷をかけているだけ。
腹筋は、仰向き、膝は立てて曲げ、臍を覗き込むように上体を丸める。手は首の後ろを持たず
胸の前か頭の上。起きあがらない。ゆっくりやること。特に戻すときのほうをゆっくり。
筋トレ一般に、収縮1〜2秒、伸展3〜4秒が効果的と言われています。
上級向きには、V字腹筋(尻を支点に手+上体と脚がV字になるように起きあがる:腹筋中央部)
とか、ぶらさがりまたは手で身体を浮かせた状態で脚を水平まで上げ、ゆっくり戻す(腹筋下部) 山本KIDみたいになりたいんですが、どうしたらよいとですか? その人を知らないので何とも。イントラに聞くなら「ここの筋肉に効くやり方は何ですか?」
のようにパーツ毎に聞くがヨロシ。自己流だと効かないしケガの元。正しいフォームが身に付いたら
翌日残る筋肉痛の程度を目安に強度を決める。翌日動かせないほど痛いぐらいが「やりすぎ」。
ゆっくりやること。筋トレ一般に、収縮1〜2秒、伸展3〜4秒が効果的と言われています。
「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。筋トレしながらたくさん食べて、
脂肪と筋肉は一緒に増やす。2ヶ月ぐらいで2〜3Kg太り、それまでに増えた負荷をそのまま
食べる量を元に戻すと「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
1ヶ月で1〜1.5Kgぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。 マッチョがパソコンや携帯をいじる姿が目に浮かんでくる。。。wwWW 山本KIDはデッドリフトしかやってないと何かで聞いたような デッドだけじゃプッシュ系の肉は鍛えられないじゃん。 各筋トレにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください
ベンチプレス=大胸筋、スクワット=大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト=背筋、
カール=上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。 デッドリフト、カールってなんですか?
ちなみに器具を使ったトレーニングはまだ初期段階で体ができてなく、壊す可能性があるので控えときます。
坂ダッシュ、階段ダッシュ、50メートルダッシュ、持久走、腕立て伏せ(脇締め、三角、ノーマル、開き)のトレーニングにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください。
あと、バッティング、走塁、送球、捕球(外野)のときの使う筋肉の部位を教えてください。
>>野球部員
名称はぐぐった方が早いよ。
マシンではなく、フリーウエイトがおすすめ。
ビッグ3を軽い重量でいいから正しいフォームでやること。 ワシはベンチプレスを15年やりょうる!
今こそ180キロ挙げるけどやり始めは30キロ10回3セットで納得じゃった!
胸板も付いたけど腹もでとるよ〜
わしが解った事言うんは 無理せず継続せ〜言う事
ワシみたいにベンチで体ばーめぎょうたらなかなかつずかんよ はじめまして(^o^)/
……突然ですんませんのですけど、【大胸筋】がボコッと出るようになる方法を教えて下さいm(_ _)m
例としては,Gacktとかみたいに…
……ちなみに,自分痩せ型です… ベンチプレス。
あと痩せ形とはハードゲイナーと言うことでいいのかな?
それなら食事も重要。
まあ基本はビッグ3ですな。 >>野球部員 腕立て伏せは、手幅を肩幅の50%増しぐらいで。脇は90度(イグアナみたいに)
君の挙げているそれ以外の動作はどれも筋トレにはならない。筋トレの動作は基本的にゆっくり。
「身体ができてない」というとまだ厨房か?それなら急がなくともよいが、工房なら身体は作るもの。
>>280のお奨めがビギナーにはぴったりじゃ。 ウエイトをやるとスピードと持久力が無い見掛けだけの筋肉になる
自重トレの懸垂、ディップス、ダッシュ、ジャンピングスクワット、腕立て、逆立ちをやりなさい
トレーニングはなるべく早く、高回数をこなした方が良い
無駄な筋肥大を招くおそれがある それって「プライオメトリクス」っていうウェイトのバリエーションじゃん。 >>285ビルダー並になったら確かにスピードは落ちるかもね。でもそこまで筋肉つけるワケねーだろ?わかんねーか?ウェイトやらないアスリートはいないんだよボケ >>285
見せ掛けの筋肉=使えないと言いたいわけ?百歩譲ってそうだとしても
機能性があっても見た目がしょぼい筋肉のこそが俺にとっては使えない
筋肉だよ >>290
それは完全にビルダー思想だな。一般人とはまったく違う考え方だからな。
>>286
無駄な筋肥大とか一時ながら必要な最大筋力もないんだろうな。
だいたいウエイトだって重量を調整すればいいだろ。小学生でも分かるだろうにw
それに腕立てみたいに安定してるのなんてマシンベンチより糞。
素直にフリーウェイトでやったほうがそれこそ実戦的な筋肉がつく >>291
やっぱり?一応柔術やってんだけど自分の筋肉に対する考え方はビルダーに
近いと思う 昔、陸自時代 一生懸命バーベルしょうたが
レンジャー部隊の人に運動オンチになるどーと言われた!
特殊部隊にごつい人間がいるのは アメリカ映画だけ!!
マッキーみたいな体つきがえんじゃないんかな
実際陸自のレンジャーもああな体ばっかりでー >>294
週に1日しか外出できないんです! 下っ端は・・・
しかも班長の許可が無いといけないんです 機嫌が悪いと印鑑押してくれないんです!
ベンチプレス・スクワット・デッドリフト 体幹部の主要な筋肉を鍛える最も基本的な種目。 筋肥大したマッチョはモテない。ゴジラ松井体型よりも
新庄やイチロー体型のほうがモテる。といってもイチローも新庄も
一般人に比べれば相当マッチョだけどね。 モテるのが目的で筋トレしている人はこのスレにはあんまりいないと思う 昨日体成分検査をしたら以下の結果がでました
身長ー160
体重ー52s
体脂肪量ー17s(32%)
筋肉量ー33s
結局「肥満」と診断されました。
私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか?
筋トレはやってないけど体脂肪率7%台でわりと締まってる。
マラソンでサブスリー達成したころから急に肉体が締まってきた。 >304
ありがとうございます!やってみようと思います。
体を一気にひきしめたいんだけど半日かけて山上ったら
見違えるかな? 脱水と筋肉痛になるだけ。脂肪を燃やすのに王道は無い。 306
筋肉が壊れて筋肉痛になってなおると強くなってるっての聞いたから
動かなくなるぐらいハンマーで体叩きまくったら
青アザが消えるころにはめちゃくちゃ引き締まってたよ >>306 308はネタと解るとは思うが・・・ 人体は原則的に、↓の原則で発達させるのだからね。
*使わなければ衰弱する *使いすぎると壊れる-->衰弱する *適度に使えば発達する
筋肉を使うことが成長への刺激になるような使い方しなきゃイミないよ。 久々に筋トレしたら腕に力がはいんない…
やりすぎですか? いや、そのぐらいが望ましい。その感じで「効いてる」のが判る。
回復すると前より太く/強くなる。詳しくは「超回復」でぐぐってね。 ベンチはみんなやるだろうから、その他に「アームカール」。
利き手だけやると背骨が曲がるので、両方やること。
それと、大事なのは「腕相撲」の技。あれは力でやるもんじゃない(らしい)
腕相撲の達人みたいな人の記事を見たことがあるが、枯れ木のような爺さんだった。 >>317
ありがとうございます
さっそくやってみます
どうしても勝ちたい相手ができた!
のでいま腕相撲強くなるために
トレーニングしてるんですが、その内容が
腕立て伏せやバネ(? みたいなのを腕で引っ張る器具を使って
とりあえず腕中心のトレーニングしてるんですが
ほかのこともしないとまずいでしょうか?
まだ一週間もたってないのでだれか知識のある人の
アドバイスいただければ嬉しいです しらんとかいっといて
何がはじめましてだよw
ばか?・・・ばかだなw
>>321
あらしか?自作自演はやめろよ そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある?あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ
ダンベル五`からはじめて 今二週目で十`してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感が いいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ!
平均で腕回りどれくらいなんかな?
三十二センチあるんだけど 細井かな
テニスしてたから 握力と背筋はいらねんだ
あと 胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな! HAHAHAHA!
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ!(笑 >>321
デッドリフト ローマンベンチ(ボディーソリッドがおすすすめ))) ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール!! 某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。 ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ヒョロ