筋肉トレーニングが趣味の人

**名無しの愉しみ** · 04/06/22 12:24

筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ！
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/10(日) 11:43:14

>>290
それは完全にビルダー思想だな。一般人とはまったく違う考え方だからな。
>>286
無駄な筋肥大とか一時ながら必要な最大筋力もないんだろうな。
だいたいウエイトだって重量を調整すればいいだろ。小学生でも分かるだろうにｗ
それに腕立てみたいに安定してるのなんてマシンベンチより糞。
素直にフリーウェイトでやったほうがそれこそ実戦的な筋肉がつく

**290** · 2005/04/10(日) 17:52:08

>>291
やっぱり？一応柔術やってんだけど自分の筋肉に対する考え方はビルダーに
近いと思う

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 02:44:46

昔、陸自時代　一生懸命バーベルしょうたが　
レンジャー部隊の人に運動オンチになるどーと言われた！
特殊部隊にごつい人間がいるのは　アメリカ映画だけ！！
マッキーみたいな体つきがえんじゃないんかな
実際陸自のレンジャーもああな体ばっかりでー

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 09:58:49

なんで陸自やめよったん？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 19:13:23

おそわれかけたから

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 20:19:49

【メル凸】パチンコ問題解決委員会【手紙葉書凸】
http://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/asia/1112630827/

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 23:48:46

>>294
週に１日しか外出できないんです！　下っ端は・・・
しかも班長の許可が無いといけないんです　機嫌が悪いと印鑑押してくれないんです！

**野球部員** · 2005/04/13(水) 23:49:38

フリーウエイト、ビッグ3って何ですか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 05:23:20

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト　体幹部の主要な筋肉を鍛える最も基本的な種目。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 07:46:13

筋肥大したマッチョはモテない。ゴジラ松井体型よりも
新庄やイチロー体型のほうがモテる。といってもイチローも新庄も
一般人に比べれば相当マッチョだけどね。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 12:41:13

モテるのが目的で筋トレしている人はこのスレにはあんまりいないと思う

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 14:30:22

昨日体成分検査をしたら以下の結果がでました

身長ー１６０
体重ー５２㎏
体脂肪量ー１７㎏（３２％）
筋肉量ー３３㎏

結局「肥満」と診断されました。

私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 14:46:54

筋トレはやってないけど体脂肪率7％台でわりと締まってる。
マラソンでサブスリー達成したころから急に肉体が締まってきた。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 15:17:42

>>302
たとえばこういうのがあります。どうでしょうか。
http://www.nhk.or.jp/genkiichiban/2002/20030703/main.html

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 15:46:08

＞３０４
ありがとうございます！やってみようと思います。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 16:24:47

体を一気にひきしめたいんだけど半日かけて山上ったら
見違えるかな？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 17:11:16

脱水と筋肉痛になるだけ。脂肪を燃やすのに王道は無い。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 04:50:03

306
筋肉が壊れて筋肉痛になってなおると強くなってるっての聞いたから
動かなくなるぐらいハンマーで体叩きまくったら
青アザが消えるころにはめちゃくちゃ引き締まってたよ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 05:55:42

>>306 308はﾈﾀと解るとは思うが・・・　人体は原則的に、↓の原則で発達させるのだからね。
＊使わなければ衰弱する　　＊使いすぎると壊れる-->衰弱する　　＊適度に使えば発達する
筋肉を使うことが成長への刺激になるような使い方しなきゃイミないよ。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 08:17:50

筋肉を刺激すれば発達すると思ってるのか
乙

**名無しの愉しみ** · 2005/04/19(火) 18:53:59

久々に筋トレしたら腕に力がはいんない…
やりすぎですか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/20(水) 02:52:24

いや、そのぐらいが望ましい。その感じで「効いてる」のが判る。
回復すると前より太く／強くなる。詳しくは「超回復」でぐぐってね。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/20(水) 18:42:26

腕相撲鍛え方
ｵｼｴﾃｸﾚーﾀﾞﾚｶｰ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 01:30:58

腕胸腹筋是必要

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 05:14:06

ベンチはみんなやるだろうから、その他に「アームカール」。
利き手だけやると背骨が曲がるので、両方やること。
それと、大事なのは「腕相撲」の技。あれは力でやるもんじゃない（らしい）
腕相撲の達人みたいな人の記事を見たことがあるが、枯れ木のような爺さんだった。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 12:48:13

さて、そこそこ重い石でも拾って鍛えてみるかな

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 20:43:28

>>313
片手懸垂、片手腕立て、加重片手懸垂

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 13:36:11

＞＞３１７
ありがとうございます
さっそくやってみます

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 13:41:09

どうしても勝ちたい相手ができた！
のでいま腕相撲強くなるために
トレーニングしてるんですが、その内容が
腕立て伏せやバネ（？　みたいなのを腕で引っ張る器具を使って
とりあえず腕中心のトレーニングしてるんですが
ほかのこともしないとまずいでしょうか？
まだ一週間もたってないのでだれか知識のある人の
アドバイスいただければ嬉しいです

**火星人** · 2005/04/22(金) 15:30:33

しらん

**桃太郎** · 2005/04/22(金) 15:33:46

はじめまして。背筋の鍛え方を教えてください。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 16:58:09

>>319
瞬発力も鍛えないと

**火星人＝桃太郎** · 2005/04/22(金) 18:07:53

しらんとかいっといて
何がはじめましてだよｗ
ばか？・・・ばかだなｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 20:38:16

>>321
あらしか？自作自演はやめろよ　そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある？あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:06

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:36

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:04:04

すみません。まじめてなもんで。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 14:56:21

なんだこのブタ野郎は

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:13:06

>>327
本当幼稚なおこちゃまですねｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:16:17

>>324
かなり参考になった
ありがとー

**名無しの愉しみ** · 2005/05/02(月) 16:32:35

なんかスレとまっちゃったなー
スマソ・・

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 00:10:31

ダンベル五㌔からはじめて今二週目で十㌔してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感がいいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ！

平均で腕回りどれくらいなんかな？
三十二センチあるんだけど細井かな
ﾃﾆｽしてたから握力と背筋はいらねんだ

あと胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな！

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 14:38:53

ＨＡＨＡＨＡＨＡ！
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ！（笑

**名無しの愉しみ** · 2005/05/06(金) 16:16:25

>>321
デッドリフト　ローマンベンチ（ボディーソリッドがおすすすめ）））

**HERO** · 2005/05/08(日) 00:52:59

俺も腕相撲したいな

**名無しの愉しみ** · 2005/05/09(月) 07:59:58

>>302
「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

**HERO** · 2005/05/09(月) 20:22:49

昨日海の公園行って疲れたよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/18(水) 20:44:10

腕相撲・・・・強くなりてぇなー

**HERO** · 2005/05/20(金) 14:53:00

じゃあ腕相撲しようよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/20(金) 16:45:38

ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール！！

**HERO** · 2005/05/20(金) 21:45:44

実際に

**名無しの愉しみ** · 2005/05/21(土) 05:40:17

某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。

**名無しの愉しみ** · 2005/05/23(月) 23:16:36

もちろん結果は…

**HERO** · 2005/05/23(月) 23:35:26

負けた

**名無しの愉しみ** · 2005/05/24(火) 01:33:44

喪前は漏れか？

**HERO** · 2005/05/30(月) 17:28:14

どういう意味だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/30(月) 17:29:39

age

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:14:10

寝ても覚めても、腕立て､腹筋、背筋。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:17:24

腕周り３０センチって細い､太い？どっち？ドッチ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 15:56:19

ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ﾋｮﾛ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 20:33:08

腕周りってどこを測るん？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 22:45:29

漏れ腕周り４０くらい

皆さん胸囲どれくらいある？
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 23:03:41

身長がわかんないのでなんとも

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 00:03:40

身長は172です

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 01:36:43

今年３１になります
わし　身長１６５ｃｍで腕周り４５．５ｃｍぐらい
体重８６ｋｇでなんとか体脂肪率が標準でやんす
ベンチ１５年目にして尻上げ１８０ｋｇです
二頭筋は６年やってない！　三頭筋ばっかり・・・
先週初めて三頭筋断裂さした！　ホンマに「ブチッ」と音がするんじゃな～
確か２３歳の時ベントオーバーロウでぎっくり腰やった時　「ゴリゴリッ」
と音がしたな～　あのおかげで現場仕事が出来なくなった
今は鉄鋼所で安月給じゃ！
腰は大事にして下さい　腰だけは・・・

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 06:21:58

すげえな、１６からやってるのか。　俺は３７から初めて２０年、172Cm 75Kg 胸103 体脂肪14%
そろそろＡ体の吊しが入らなくなりそうなので、これ以上増やさないようにしようと思ってる。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 10:41:55

３５５です
あの頃　アーノルド　シュウワルチェネッガーがカップヌードル
のＣＭでヤカンを振り回していた頃　おの腕にあこがれて・・・
一緒にやり始めた友人は　去年ボディビル広島大会で２位に
なりゃんした　　
ちなみにわしはベンチとオーバーロウやったあとで　むね１３５ｃｍぐらいです　

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 18:01:34

シュワちゃんも１５歳から始めたっていってるしね、若いうちに始めるのはいいね。
中年になってから始めても健康にイイのは確かだけどそんなに成長はしない。まあ、当然か。
わしはベンチ95、ワンハンドカール17.5、スクワット80、デッドリフト80ぐらいのへたれです。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 16:20:07

胸囲は１００センチちょうど。専ら自重トレのみ。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 19:31:25

自重で回数を増やしても、効果は薄いよ。それよりは「公共の体育館」でもいいからウェートの
講習を受けて、バーベルやダンベルを扱う許可を貰う。これ最強。俺の町には無いが隣町の
体育館にはビルダーやってるイントラが常駐してるので、質問には完璧に専門家的答が得られる。
俺もそこでやってＢ＋６Ｃｍ、Ｗｰ2Cm、実現しました。その結果Ｂ104Cm、W79Cmですよ。

**359** · 2005/06/09(木) 09:50:55

自重トレじゃやはり限界があるのか。手軽に出来て金がかからいないから
いいと思ってるんだが。。インストラクターに講習受けて、ジムでやるほうが
やはり効果はあるのかな。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 12:16:56

自重でもええじゃろう！
何もせんよりは・・・

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 16:35:11

地元のジムに通って約半年になります。下腹が中々取れません。
週2日通っていて、一日目は「胸筋・背筋・腹筋」を、二日目には
「腿筋・腹筋・尻筋」を10回2セットやって、最後に30-40分間
エアロビかルームランナーをやってます。現在170ｃｍ、66ｋｇ、
体脂肪率23％です。体脂肪特に腹を取りたいのですが、
やり方が間違っているのでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 19:56:16

そのメニューだと「消費カロリー量」が足りないとおもいます。持ち上げる重さを増やすのが
「運動強度を上げる」ことなのですが、スタミナの問題もあるでしょうから、軽めでレップ数を
増やすのはどうでしょうか？12～15rep ３セットぐらいしないとね。
腹筋をやりすぎるとかえって腹が出ます。ビルダーは腹筋は控えめにします。この辺が
「格闘家」と「ビルダー」の分かれ目。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 00:24:57

そうなんだ。
控えめって行ってもすごいんだろうけど

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 07:09:11

有酸素運動をもう３０分増やすといいんでは？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 07:50:40

>>364,>>366
レスありがとうございます。「消費カロリー量」が足りないってことは
有酸素運動であるエアロビやランニングをもう３０分増やせば良い
ってことですよね？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 13:44:54

>>367　有酸素のは最低30分以上やりなだいたいそれくらいから脂肪燃焼されてくるから、やる前にはカフェインとBCAAとれよ少し効果が上がるかもな。
　それとトレーニングだけど有酸素やったあと鍛えたい個所を鍛えたほうがいいよ更に効果があるから。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 14:38:20

>>368
ありがとうございます。有酸素運動→無酸素運動の順番も
重要なのですね。とても勉強になります。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 15:37:29

あとドレッシング、マヨネーズの代わりにレモン汁を使うだけでもだいぶ違う

**どらにこふ** · 2005/06/10(金) 18:03:29

腹がでている。ひっこます方法ないか？？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 20:25:45

筋トレで己を強くして身を守るって言う考えかたもありだよな

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 22:03:24

　　　　|　　つ　自　た　肉
　　　　　|　　い　分　く　体
　　　　　|　　て　に　ま　が
　　　　　|　　き　自　し
　　　　　|　　て　信　く
　　　　　|　　ね　が　な
　　　　　＼　　　　　　る
　　　　　　＼　　　　と　　　／
　　　＿　　　|/.＼＿＿＿／
　　／　＼　　　＼;;;;;;;;;;;;;::::::::::
　／　　　 >　　　 /　　　　　　＼
/　　ｋノノ　　　　/ ,,,,,,,,,,,,　　　_
　　　|　　　　　　）"',a_;;　　　" 　)
　　/|　　　　　　ﾉ　　　　　　/
　　　|　　　　　　Ｌっ　　　 !　)メ
　　 /　　　　　　　[__　　 '　　ノ
　　｜　　　　　　　.[　　　　/
　　￤　　　　　　　/ﾞﾞヽ　ノ　!
　　Ｙ⌒⌒＼/⌒ヽ　ィ　　　/ :
　　ノ　　　　　　　　//

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 22:07:38

>>３２４の方のを見て
今ぶらさがり健康機で懸垂やってます（まだ一回もできませんが・・・
一日どれぐらいやればいいのでしょうか？
ちなみに腕相撲強くなるためにやってますー

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 23:13:19

↑　本当に腕と背筋つよくしたいんならロープ登れ　本当だぞ。
あと懸垂もいいができるようになったら体に10キロ以上つけてやれ　相当強くなるから。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 13:47:11

>>３７５
そうですかー、まだ懸垂は一回もできないのでまだまだ先の話だなぁ；
腹筋してるんですが続けて１００回ぐらいやるか２０×５かどっちのほうが
いいでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 14:54:00

続けて１００回などできるわけないから、２０回のほうにしてね。
できたと思うのは起きあがるのに腹筋以外を使ってるから。
「腹筋だけに効くフォーム」を教わってからやらないと効果無いよ。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 17:39:13

ですよねぇ、１００回なんてやったことなですなー

**377** · 2005/06/12(日) 19:14:35

ぐぐるなら、「クランチ」でね。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/13(月) 17:27:57

やっと懸垂２～３回できるようになったよ、感涙モノだなー

**名無しの愉しみ** · 2005/06/18(土) 17:01:59

１．５㌔×２　合計３㌔のダンベルでリストカールやらダンベルカール
やってるんだが・・もっと重くしたほうがいいだろうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/18(土) 17:41:01

当然。
筋肉を大きくしたいのなら最低でも片方十キロはないと。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 00:12:09

>>381

それで何回やってんの？

10回でつぶれるんだったらそれでも良いと思うが普通の健康な男だったら
限りなく回数こなせるんじゃないか？

そんな重量じゃ持久力しかつかないよ。
マラソン選手は細いだろ？それと一緒だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 03:32:23

>>381が女性じゃなければ、最低でも５㌔からじゃないと意味ないね。
半年後に１５㌔ぐらいが目標。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 15:44:13

えーと男で、１００回ぐらいやってるかなぁ
やっぱ３㌔じゃだめですよねー、ちなみに
>>384さんの言ってるのは片方５㌔ですよね？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/20(月) 07:47:13

もちろん。私ならウォーミングアップに10Kで14rep。メインが17.5Kで7,6,5,4回、15Kで8,7回、
12.5Kで10回、10Kで11回、この辺で腕が攣りはじめるのでストレッチして終わり。
筋トレの一般原則：過負荷、正しいフォーム、正しい呼吸、個別のパーツで、栄養・休息、
徐々に増やす、負荷のバリエーション（種目・増減）
過負荷＝６回～１０回できる（＝それ以上できない）重さを１セットに。
正しいフォーム＝上腕二頭筋の場合なら上腕を垂直に保って（肘を曲げてから巻き上げたらダメ）
正しい呼吸＝２秒かけて息を吐きながら持ち上げ、４秒かけて息を吐きながら降ろす。
休息＝「超回復」でぐぐってね。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/20(月) 21:41:59

家にぶら下がり健康機あるんですけど、それだけじゃだめですかねぇ
それとダンベルっていくらぐらいなんだろう；

**名無しの愉しみ** · 2005/06/21(火) 05:20:56

懸垂おすすめ。「プレートを付け替えて重さを変えられるダンベルセット」は\2500位だけど、
絶対使わなくなるからやめとけ。水を入れる１～３Ｋぐらいのダンベルなら100均にあるけど
こちらは役に立たない。役に立つ筋トレには２～１０Ｋｇまで１Ｋおき、その上２５Ｋｇまで2.5K
おきに揃っている必要がある。そういうのを使うにはジムに入会するか公共の体育館に行く。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/22(水) 22:38:50

ジムですかぁ・・まだ未成年なので近くのジムにもいけないー
行くお金もないです；
でも、懸垂がんばってみます

**名無しの愉しみ** · 2005/06/23(木) 22:44:02

未成年でもスポーツクラブとかになら入れるでしょ
まあお金は高いけどさ