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筋肉トレーニングが趣味の人
0001名無しの愉しみ
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04/06/22 12:24ID:2PLHQ8kn
筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ！
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ
0363名無しの愉しみ
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2005/06/09(木) 16:35:11ID:???
地元のジムに通って約半年になります。下腹が中々取れません。
週2日通っていて、一日目は「胸筋・背筋・腹筋」を、二日目には
「腿筋・腹筋・尻筋」を10回2セットやって、最後に30-40分間
エアロビかルームランナーをやってます。現在170ｃｍ、66ｋｇ、
体脂肪率23％です。体脂肪特に腹を取りたいのですが、
やり方が間違っているのでしょうか？
0364名無しの愉しみ
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2005/06/09(木) 19:56:16ID:???
そのメニューだと「消費カロリー量」が足りないとおもいます。持ち上げる重さを増やすのが
「運動強度を上げる」ことなのですが、スタミナの問題もあるでしょうから、軽めでレップ数を
増やすのはどうでしょうか？12～15rep ３セット ぐらいしないとね。
腹筋をやりすぎるとかえって腹が出ます。ビルダーは腹筋は控えめにします。この辺が
「格闘家」と「ビルダー」の分かれ目。
0365名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 00:24:57ID:???
そうなんだ。
控えめって行ってもすごいんだろうけど
0366名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 07:09:11ID:???
有酸素運動をもう３０分増やすといいんでは？
0367名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 07:50:40ID:???
>>364,>>366
レスありがとうございます。「消費カロリー量」が足りないってことは
有酸素運動であるエアロビやランニングをもう３０分増やせば良い
ってことですよね？
0368名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 13:44:54ID:BMPmr/wL
>>367　有酸素のは最低30分以上やりなだいたいそれくらいから脂肪燃焼されてくるから、やる前にはカフェインとBCAAとれよ少し効果が上がるかもな。
　それとトレーニングだけど有酸素やったあと鍛えたい個所を鍛えたほうがいいよ更に効果があるから。
0369名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 14:38:20ID:???
>>368
ありがとうございます。有酸素運動→無酸素運動の順番も
重要なのですね。とても勉強になります。
0370名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 15:37:29ID:???
あとドレッシング、マヨネーズの代わりにレモン汁を使うだけでもだいぶ違う
0371どらにこふ
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2005/06/10(金) 18:03:29ID:rzzoraWQ
腹がでている。ひっこます方法ないか？？
0372名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 20:25:45ID:???
筋トレで己を強くして身を守るって言う考えかたもありだよな
0373名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 22:03:24ID:???
　　　　|　　つ　自　た　肉
　　　　　|　　い　分　く　体
　　　　　|　　て　に　ま　が
　　　　　|　　き　自　し
　　　　　|　　て　信　く
　　　　　|　　ね　が　な
　　　　　＼　　　　　　る
　　　　　　 ＼　　　　 と　　　／
　　　＿　　　|/.＼＿＿＿／
　　／　＼　　　＼;;;;;;;;;;;;;::::::::::
　／　　　 >　　　 /　　　　　　＼
/　　ｋノノ　　　　/ ,,,,,,,,,,,,　　　_
　　　|　　　　　　 ）"',a_;;　　　" 　)
　　/|　　　　　　 ﾉ　　　　　　/
　　　|　　　　　　Ｌっ　　　 !　)メ
　　 /　　　　　 　　[__　　 '　　ノ
　　｜　　　　　　　.[　　　　/
　　￤　　　　　　　/ﾞﾞヽ　ノ 　!
　　 Ｙ⌒⌒＼/⌒ヽ　ィ　　　/ :
　　ノ　　　　　　　　//
0374名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 22:07:38ID:AxZ0j+sW
>>３２４の方のを見て
今ぶらさがり健康機で懸垂やってます（まだ一回もできませんが・・・
一日どれぐらいやればいいのでしょうか？
ちなみに腕相撲強くなるためにやってますー
0375名無しの愉しみ
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2005/06/10(金) 23:13:19ID:BMPmr/wL
↑　本当に腕と背筋つよくしたいんならロープ登れ　本当だぞ。
あと懸垂もいいができるようになったら体に10キロ以上つけてやれ　相当強くなるから。
0376名無しの愉しみ
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2005/06/12(日) 13:47:11ID:6zsPH4Vx
>>３７５
そうですかー、まだ懸垂は一回もできないのでまだまだ先の話だなぁ；
腹筋してるんですが続けて１００回ぐらいやるか２０×５かどっちのほうが
いいでしょうか？
0377名無しの愉しみ
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2005/06/12(日) 14:54:00ID:???
続けて１００回などできるわけないから、２０回のほうにしてね。
できたと思うのは起きあがるのに腹筋以外を使ってるから。
「腹筋だけに効くフォーム」を教わってからやらないと効果無いよ。
0378名無しの愉しみ
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2005/06/12(日) 17:39:13ID:6zsPH4Vx
ですよねぇ、１００回なんてやったことなですなー
0379377
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2005/06/12(日) 19:14:35ID:???
ぐぐるなら、「クランチ」でね。
0380名無しの愉しみ
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2005/06/13(月) 17:27:57ID:bquxGg1t
やっと懸垂２～３回できるようになったよ、感涙モノだなー
0381名無しの愉しみ
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2005/06/18(土) 17:01:59ID:GKz59iPT
１．５㌔×２　合計３㌔のダンベルでリストカールやらダンベルカール
やってるんだが・・もっと重くしたほうがいいだろうか？

0382名無しの愉しみ
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2005/06/18(土) 17:41:01ID:???
当然。
筋肉を大きくしたいのなら最低でも片方十キロはないと。
0383名無しの愉しみ
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2005/06/19(日) 00:12:09ID:5fbaYc9a
>>381

それで何回やってんの？

10回でつぶれるんだったらそれでも良いと思うが普通の健康な男だったら
限りなく回数こなせるんじゃないか？

そんな重量じゃ持久力しかつかないよ。
マラソン選手は細いだろ？それと一緒だよ
0384名無しの愉しみ
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2005/06/19(日) 03:32:23ID:???
>>381が女性じゃなければ、最低でも５㌔からじゃないと意味ないね。
半年後に１５㌔ぐらいが目標。
0385名無しの愉しみ
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2005/06/19(日) 15:44:13ID:mCq/rP05
えーと男で、１００回ぐらいやってるかなぁ
やっぱ３㌔じゃだめですよねー、ちなみに
>>384さんの言ってるのは片方５㌔ですよね？
0386名無しの愉しみ
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2005/06/20(月) 07:47:13ID:???
もちろん。私ならウォーミングアップに10Kで14rep。メインが17.5Kで7,6,5,4回、15Kで8,7回、
12.5Kで10回、10Kで11回、この辺で腕が攣りはじめるのでストレッチして終わり。
筋トレの一般原則：過負荷、正しいフォーム、正しい呼吸、個別のパーツで、栄養・休息、
徐々に増やす、負荷のバリエーション（種目・増減）
過負荷＝６回～１０回できる（＝それ以上できない）重さを１セットに。
正しいフォーム＝上腕二頭筋の場合なら上腕を垂直に保って（肘を曲げてから巻き上げたらダメ）
正しい呼吸＝２秒かけて息を吐きながら持ち上げ、４秒かけて息を吐きながら降ろす。
休息＝「超回復」でぐぐってね。
0387名無しの愉しみ
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2005/06/20(月) 21:41:59ID:tCCLnwcX
家にぶら下がり健康機あるんですけど、それだけじゃだめですかねぇ
それとダンベルっていくらぐらいなんだろう；
0388名無しの愉しみ
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2005/06/21(火) 05:20:56ID:???
懸垂おすすめ。「プレートを付け替えて重さを変えられるダンベルセット」は\2500位だけど、
絶対使わなくなるからやめとけ。水を入れる１～３Ｋぐらいのダンベルなら100均にあるけど
こちらは役に立たない。役に立つ筋トレには２～１０Ｋｇまで１Ｋおき、その上２５Ｋｇまで2.5K
おきに揃っている必要がある。そういうのを使うにはジムに入会するか公共の体育館に行く。
0389名無しの愉しみ
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2005/06/22(水) 22:38:50ID:kJtnV6oq
ジムですかぁ・・まだ未成年なので近くのジムにもいけないー
行くお金もないです；
でも、懸垂がんばってみます
0390名無しの愉しみ
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2005/06/23(木) 22:44:02ID:???
未成年でもスポーツクラブとかになら入れるでしょ
まあお金は高いけどさ
0391名無しの愉しみ
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2005/06/24(金) 02:06:32ID:???
近所の体育館でトレーニングルームはないの？　私は隣町の体育館に行ってるけど、
工房はたくさん来てるよ。　389が１５歳未満ならバーベルやマシンはすすめない。
「自分の体重」＝腕立て、懸垂、腹筋などだけでいい。１５歳以上ならトレーニングルーム
の講習を受けて、まずはマシンから始めるといい。
0392名無しの愉しみ
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2005/06/24(金) 05:40:43ID:NTHGsg1E
筋トレ自体が趣味？
それとも筋力を付ける事が趣味？
もしくは美しい肉体にするため？
そこらへんどうなのよ？
0393名無しの愉しみ
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2005/06/24(金) 12:02:13ID:???
片方30Kのダンベルぐらい2万もせずに帰るでしょう。
0394名無しの愉しみ
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2005/06/24(金) 14:32:19ID:???
家に置くのにダンベル３０個以上もは買わないよね。いろんなプレートがセットになっていて、
シャフトが２本、というのを買うしかない。いざトレーニングというと、重さを変える度にネジ緩めて
プレート取り替えてネジ締めて・・・結局めんどうくさくてやらなくなる。民間でも公共の体育館でも
トレーニング設備のあるところは各重さのダンベルが揃ってるし、何より「ひとがやってるから」
やる気になる。
>>392 最初は体調維持程度だったが、今はＴシャツ脱ぐと周りが「おお～っ」となるのが快感。
スポーツもしてるのでケガ防止には大いに効果ある。身体のラインで歳より１回り若く見られる。
0395名無しの愉しみ
垢版 |
2005/06/24(金) 15:47:48ID:???
うちの大学のトレーニングルーム自由に使えるから、都心に住んでる人は来てみればｗ
0398名無しの愉しみ
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2005/07/27(水) 18:21:05ID:???
もう背筋の人も直ったでしょ。私も大円筋・小円筋痛めて回復しました。その間に
せっかく100Kg行ったベンチがまた85Kgに逆戻り・・・でもめげずにリハビリ開始です。
0399名無しの愉しみ
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2005/08/03(水) 18:49:03ID:???
ベンチ90Kgまで回復しました。　やたらに重さを追求するよりも、「ストリクト」フォームを
じっくり研究してみようと思います。
0401名無しの愉しみ
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2005/08/11(木) 16:15:46ID:???
だれでも筋トレ日のﾒﾆｭｰは大体決まっていると思いますが
例えば上半身を鍛える日に一昨日くらいに鍛えた上半身の一部のみ筋肉痛の場合
もちろん筋肉痛の部分はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをひかえますが
他の部位も筋トレは控えた方がいいのでしょうか？

あとプロテインを筋トレ日のみ飲んでいるんですが
休息日も飲んだほうが良いのでしょうか？
0402名無しの愉しみ
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2005/08/12(金) 02:52:30ID:???
痛まなくても超回復の過程にある間はやらないほうがいい。
プロテインは当日と翌日ぐらいがいいと思う。401は、このスレに居ることから見て
格闘家やビルダーではないだろう＝毎日プロテインを飲むほどの負荷・分割ではやってないはず。
例えば４，５分割ぐらいでローテーション組んで１日休み入れる、各パートは勿論オールアウト
させるようなスケジュールでやってるときに毎日飲む意味がある。
0403名無しの愉しみ
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2005/09/01(木) 15:12:18ID:???
トレ歴13年だが、今夏初めて、夏場にバルクアップした。
新しく試したトレーニング法が、効果的だったようだ。

あと、とにかく筋肉を柔らかくしないと、パンプアップしないし、バルクアッフ゜しずらいみたいだ。
ただ、マッサージでは、あまり柔らかくならない。

胸囲117cm 腕周り42cm
0404名無しの愉しみ
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2005/09/02(金) 06:28:59ID:???
マッサージよりは、ストレッチだね。あと、弱いところがあるとそこが足引っぱるので、
ターゲット周りも一緒に強化しないと効率悪い。
0405名無しの愉しみ
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2005/09/23(金) 17:41:06ID:9cXbYGeX
近所のホーマックで金トレグッツいろいろ試してるけど、ゴム（・∀・）ｲｲﾈ！
かなり応用菊
0406名無しの愉しみ
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2005/09/23(金) 21:30:00ID:???
>>405
自分は輪ゴムを連結して使っている。
外観がスマートでないのが痛い所だが、コスパ＆自由度は市販品以上。
0410筋まに
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2005/09/25(日) 09:10:05ID:3baK+evS
初めまして。
個人的には陸上選手のような筋肉にたまらなく｢美｣を感じて､
見るのも触るのも好きなのですが…いぇ､そんなのはどうでも良くって…orz

趣味とは言え､研究しながら毎日毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続する人って
その精神力も含めてマジかっこいいです。頑張って下さい。
o(^ｰ^)oﾞ
0411名無しの愉しみ
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2005/09/28(水) 17:58:33ID:78+VpU5n
>>410
筋トレなんかしている暇があったら僕は病気と闘っている人たちを助けます。
筋トレをしているほどの時間とエネルギーがあるなら病気と闘っている数多くの人の役に立つような行動をする方が人間として素晴らしいと思うのです。
病気と闘っている人たちの力になるべく、僕は今必死に健康と医学の勉強をしています。
病気と闘っている人たちは物凄い努力家ばかりです。その努力は必ずしも報われるものではありません。しかし生きるためには必要な努力です。
その努力とは何かと言うと、痛みに耐える努力であり、死の恐怖に負けない努力です。
痛みや死の恐怖と闘いなら毎日必死に生きている彼らにこそ僕は本当のかっこよさを感じます。
410さんはまだ人生経験が浅いようですね。１度大学病院を見学してみて下さい。
例えば末期癌患者のいるペインクリニックなどで患者をその目で見てください。彼らの闘う姿を見れば筋トレ君に感銘を受けている自分が恥ずかしくなるはずです。
0412名無しの愉しみ
垢版 |
2005/09/28(水) 19:27:54ID:???
気持ちは解るがこのスレに書くのはかなり違うぞ。そこら中に貼りまくってるならいいが。
「趣味」スレの、しかも過疎なこのスレだぞ。「自分のトレによる筋肉痛」すら我慢できないスレだ。
0413名無しの愉しみ
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2005/10/12(水) 10:14:35ID:???
週二回ジムに通って、筋トレと30分走ってるのに最近体脂肪率が
23％（高すぎ）で下げ止まり。効率悪いやり方してるのかな？
0414名無しの愉しみ
垢版 |
2005/10/12(水) 18:38:51ID:???
膝が悪くなければ、２０分ジョギングしてから筋トレ、のほうがいいよ。
筋トレ後は２～３時間は「基礎代謝が高い状態」＝心拍数が高い状態になっている。
その時間帯に「有酸素運動」をしてもしなくても同じ、ということだね。

逆に２０分ジョギングというのは、そのぐらいの時間有酸素運動を続けると「体脂肪を燃やす」
回路が働き始めるから。その後で筋トレすると、上がった心拍数で体脂肪を燃やしやすくなる。
0415名無しの愉しみ
垢版 |
2005/10/12(水) 22:45:40ID:???
>>413
食生活を見直す事から始めては？
いくら運動しても、スナック食べまくり、酒、煙草では無理だろうし…
ジョギングは３０分程度じゃそんなに効果でないと思う。
本当に効果を期待するなら、お喋れできるくらいのゆっくりのペースで１時間以上がお勧め。
0416名無しの愉しみ
垢版 |
2005/10/13(木) 08:39:28ID:???
>>414
レスありがとうございます。筋トレに入る前に、バイクを10分漕いでいるんですが
20分に増やしたほうが良いんですね。それから筋トレ後の有酸素運動は意味が
ないということですか？それとも１時間以上ランニングしてから、筋トレした方が
良いということでしょうか？

>>415
重要なご指摘だと思います。タバコ、スナック、おやつは一切口にしてませんが、
週末は付き合いもあるので酒飲みますね。

お二人の意見を総合すると、トレーニングメニューは
①ストレッチ
②1時間以上軽くランニング
③筋トレ
という流れが良いのでしょうか？
0417414
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2005/10/14(金) 05:26:39ID:???
ごめん、意味が無いは言い過ぎでした。１時間もランニングしたら筋トレのスタミナ・集中力に
影響すると思います。１０分程度でウォーミングアップにはなるので、その後筋トレ（１０分後には
脂肪燃焼状態になります）。残ったスタミナが続く間、有酸素運動、という順序が望ましいです。
集中力が低下した状態での筋トレは、怪我につながりますので、避けてください。

私の例ですと、ストレッチ後、「ウォームアップセット」といい、低負荷でゆっくりとしたセットで
心拍数を上げてからトレーニング用負荷で本番、走れないので家まで２時間歩いて帰る、とか。
0418名無しの愉しみ
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2005/10/14(金) 05:48:40ID:???
カロリー自体は消費されてるんだから食事量が同じなら
やせるんでは？
その瞬間には脂肪が燃焼されにくいってだけで。
0419名無しの愉しみ
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2005/10/14(金) 18:24:33ID:???
>>417
丁寧なレスありがとう。「ウォームアップセット」のことがよく分かりませんが、
①ストレッチ
②10分ランニング
③10分筋トレ
④体力の続く限りのんびりランニング
というのが良いみたいですね。来週のジムからやります。
目指せ、腹割れ！
0420417
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2005/10/15(土) 06:23:36ID:???
＞ウォームアップセット
走ったり自転車こいだり、ではなく、筋トレと同じことを軽い重量でゆ～っくり上げ下ろしします。
私は筋トレがメインなので、ウォームアップの後２時間ぐらい「重筋肉労働」します。
（昔は￥が貰えたのに、今は￥払って・・・）

>>418 「ベータ酸化回路」という、体脂肪をエネルギーに変える回路があって、これは運動開始後
２０分ぐらいかつ体温が高くなると働き始めます。それ以前は、筋肉中のグリコーゲンと肝臓に
蓄えられたグリコーゲンが有酸素系のエネルギー源として使われますが、脂肪は分解しません。
この状態で食事のカロリーのほうが少ないと、身体は脂肪ではなく分解しやすい筋肉を分解して
エネルギーに変えます。（筋肉には、分解と合成、常に両方の作用が働いています）

体脂肪は、「食べ過ぎたときは増えるが、減らすにはそれ用の運動をするしかない」厄介者。
食事のカロリーは「基礎代謝＋運動分」ちゃんと摂り、脂肪が燃えるような運動を選んでしないと
効果がありません。　また、一流アスリートは脂肪を減らすための運動などとは無縁です。
（結果として脂肪が蓄積する余裕など無い生活を送っているだけ。運動の全ては技のため）
0421名無しの愉しみ
垢版 |
2005/10/28(金) 19:02:45ID:???
終夜の食事止めて、週末の友達との酒もやめて、好きなラーメンも
やめて、週二回筋トレ・１時間走れば、こんなオイラでも体脂肪
減って筋力付きますか。真剣に悩んでます。
0422名無しの愉しみ
垢版 |
2005/10/29(土) 00:12:45ID:???
>>421
きちんとしたメニューをこなせば、誰だって体脂肪減って筋肉つく。
人間の体は負荷をかければ、鍛えられるようにできているんだからな。
0423名無しの愉しみ
垢版 |
2005/11/01(火) 23:43:08ID:???
明日も頑張ってトレーニングして来ます。一回行くと次の日筋肉痛で動かなくなるので、一日おきなんですが、問題ないですか？
0426名無しの愉しみ
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2005/11/24(木) 10:54:42ID:4ag1rx48
筋肉痛の最中はトレーニングを休んでおくのがいいのかな
0427名無しの愉しみ
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2005/11/24(木) 17:46:42ID:tyl98gbA
休んでるあいだに断裂した筋肉が超回復するので
むしろ休みは必要
別の部位の筋肉を鍛えるのは可
たんぱく質タップリ摂るといい
0428名無しの愉しみ
垢版 |
2005/11/25(金) 09:40:50ID:YPq3fVCt
今ベンチプレス１０７，５キロ１回、ハーフスクワット１５２，５キロ１０回
が最高なんですがこれってどうなんですか？まわりではすごいとかいわれてる
んですけど井の中の蛙じゃないかと思うんですが、ちなみに体重は６３きろで
身長は１７３センチ、体脂肪９％ぐらいです。
0429名無しの愉しみ
垢版 |
2005/11/27(日) 12:33:22ID:Dsg+aFJD
ウエイト板に着てみな。
ボロクソに言われるから
0430名無しの愉しみ
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2005/11/27(日) 14:38:31ID:33BRBIkc
63kgならかなりすごいんじゃなかろうか。ウエイト板で体重110kgでベンチ180とかいるけどこれはあまりすごく感じない。

0431名無しの愉しみ
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2005/12/01(木) 06:37:37ID:???
おおざっぱに、ベンチの重量でいうと、ビギナー＝自分の体重まで、中級＝体重の150%、
それ以上＝上級、ぐらいかな。　これは「メインセット」としてトレに使える重量で。 １回MAXは違う。
リフティングの競技者だと、１回だけなら体重の３倍ぐらい挙げる。
0432名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/05(月) 16:07:04ID:???
武道板だと、挙げる人の体格差を考えず、
絶対量でのみ判断するバカが多い。
0433名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/15(木) 19:07:18ID:???
武道板ではその基準が意味あると思うよ。「物理的破壊」に耐えるか破壊されるか、
が基準だから。「本人の体重の何％の攻撃」が来るわけじゃないからね。
ウェイト板ではもう少し本人の体重を考慮した話がされてるようだ。
ま、あまり専門的にならずに話せるこの板では、そういう極端な話はしなくていいよね。
0435名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/18(日) 23:08:51ID:???
だから、
肉体同士の対戦じゃなくて挙げる重量の話なんだから
体格差は考慮してもいいだろブタ野郎
0436名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/22(木) 20:52:11ID:aDF2+UES
胸の中央くらいを鍛えたいんだけどなかなかいい感じにならない…
0437名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/22(木) 21:20:07ID:jxZ95+ID
この手のスレで暴れている奴って、

・明らかな体重差は、筋力ではカバーできない事実（強さの話ね）
　つまり、100kg級一般人＞＞【壁】＞＞70kg級筋肉バカ　という式が成り立つ事実

・自分よりも筋肉がある（強い）奴がいるという事実に対する嫉妬
　『俺以外の２ちゃんねらーなんてヲタばっかり。弱いに違いない』と思いたい気持ちはわかるがｗ

このどちらかに対する嫉妬だよね。
0439名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/22(木) 23:16:24ID:snLz4X96
>>437
いや後者のほうが明らかに強いぞｗ
0440名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/23(金) 01:19:27ID:???
単に双方に読解力がなくて、誰も予期していない方面に進んでるだけだと思う
0441名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/24(土) 14:33:49ID:???
７０㌔台だとミドル～ライトヘビー級だなｗｗ
0443名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/24(土) 16:48:50ID:???
そこらのﾃﾞﾌﾞがハグラーより強いってのは変だろ
0447名無しの愉しみ
垢版 |
2005/12/26(月) 00:29:48ID:???
只のデブじゃない100キロ級は既に一般人じゃない罠

つまり、デブじゃない100キロ級＞一般人＞只のデブな100キロ級
0449名無しの愉しみ
垢版 |
2006/01/03(火) 14:08:11ID:???
年末２７日に少しやりすぎ程度でトレ納め。明日４日が開始：中７日なのでｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟを
丁寧にすればリハビリ日は要らなそうです。<--そのパターン例：（ベンチでは）シャフトだけで
ストレッチ-->50Kgゆ～っくり-->70Kgゆ～っくり-->85Kgゆ～っくり-->95Kgでメインセット開始
9,8,7,6,5回の後、パンプアップセット85-->80-->70それぞれつぶれるまで。
0450名無しの愉しみ
垢版 |
2006/02/03(金) 21:31:11ID:1OJmSM+D
ﾀﾞﾝｻｰみたいな
しなやかで締まったカラダに憧れます。
こういう場合はプロテインは飲まないでいい？
ストレッチと筋トレって感じでいいのかなぁ
0451名無しの愉しみ
垢版 |
2006/02/03(金) 21:35:57ID:yE/Xkg0w
ｗ
0452名無しの愉しみ
垢版 |
2006/02/05(日) 15:07:57ID:???
>449、セット数多すぎるかと。
>450、プロテインは飲んでいいと思う。
あなたの体質を知らないのでハッキリ言えませんがウエイトトレーニングしてまず、カラダが引き締まると思います。
プロテインを飲んだからといって筋肉がすぐ大きくなってボディビルダーみたいになれません。
とりあえずここまで
0453名無しの愉しみ
垢版 |
2006/02/14(火) 04:27:21ID:???
俺の学校で食べたものはすべて筋肉になるとかほざいてるｷﾞｬﾙｹﾞｰおたくがいるんだけど・・・なんとかして・・・
0454450
垢版 |
2006/02/14(火) 12:07:40ID:724NHwF0
>452　ｱﾘｶﾞﾄﾃﾞｽ!
自分は太らなくて皮余り系な感じ。
とりあえずウエイトトレーニング続けるｽ
0455名無しの愉しみ
垢版 |
2006/02/14(火) 14:21:23ID:Hx0RNSrk
筋トレって筋力トレーニングじゃないっけ？
0456名無しの愉しみ
垢版 |
2006/02/18(土) 12:31:41ID:eFyOOsXq
金玉トレーニング
0457キング
垢版 |
2006/02/18(土) 18:01:04ID:iNzF8YnR
サンドバッグの砂の重りをリュックに入れて腕立てふせを５回やってます。
１１回が限界（４０キロ）
0458名無しの愉しみ
垢版 |
2006/03/08(水) 12:10:28ID:WS7QjOLI
肩幅がせまいので筋肉をつけて
少しでも広く見せたいのですが
家でできる筋トレで肩の筋肉をつけるには
どんなことをしたらいいでしょう？

腕立て伏せはなんか違うような気が･･
ダンベルをもって肩をまわすようなトレーニングで
いいのかなぁ？
0460名無しの愉しみ
垢版 |
2006/03/09(木) 21:44:15ID:???
おおう、サイドレイズでぐぐったらばっちり出てきました。
三角筋ていうんだ。ｻﾝQ!
0461名無しの愉しみ
垢版 |
2006/03/11(土) 03:18:11ID:???
たしかに筋肉つけるようになってから全体的に
大食いしても脂肪がつかなくなった。
でもな・・・




行き場の失った脂肪があごにつくようになったんだよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
0462名無しの愉しみ
垢版 |
2006/03/12(日) 13:40:06ID:???
460ですが、ぐぐった先に
二重あごをなんとかする方法もあったので↓ｲｶｶﾞ（？∀？）

ttp://www.training-craftsman.com/kao%20Chin%20Ladys.html
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