背筋鍛えたいんですけど正しい背筋筋トレ方法を教えてもらいたいです。

あと筋トレは背伸びなくなるってよく言われますけどこのスレの人はどう思いますかね？
特に腹筋は駄目って聞きますけど。

確かに周りのマッチョは背低い人多いんですよね・・・