布団やベッドにうつ伏せになる
乳首下〜みぞおちあたりに枕を入れて、うつ伏せに力を抜くと胸椎が伸ばされるようにする（胸骨側から全体的に押されてる感じ）
体の力を抜いたまま肩よりほんの少し前・外側に肘をついて、
肘で布団を押す力だけで肩をすくめるようにして、枕に引っ掛けるようにしながら胸をひっぱると
胸椎全体が伸ばされてボリボリっと鳴る
うーん説明が難しいな