【 音源ＵＰの形式 】
色々あるようです。
前は「ＭＰ３」形式がより多くの方に聴いて頂きやすいようなので推奨していましたが、現在は他の形式でも聴ける端末が増えて来ているのそうです。

【 音源ＵＰの方法 】
色々あるようですが、詳しくないので自分の方法を書きます。

≪ Android ≫
・無料の録音アプリをGoogle Playからdownload
「ボイレコ ｍｐ３」とかで検索してます。

・Googleのマイドライブにupload
ボイレコで録音した音源をアプリ内で選択して「ドライブに保存」を選択してやってます。

・どっとうＰろだ（外部）にＵＰ
https://dotup.org/
「ファイルの選択」→「ドキュメント」→「ドライブ」→「マイドライブ」からＵＰしたい音源選択します。
切り替わった画面の「ご利用ありがとうございました。」の真下に表示されたaddressの最後にある「.html」を抜いたものを投稿時に使用してください。

※ わかる方は別のやり方でも勿論ＯＫです

≪ iPhone ≫
・recorder準備
presetの「ボイスメモ」だと拡張子（file名の「.」以降の部分）を「.mp3」に変えるだけでｍｐ３に変換できるらしいです。
他のアプリでもできるかは不明ですが初めからｍｐ３保存のアプリを落とすのも良いかもです。
また「Ｍ４ａ」形式でも問題なさそうで、あえて「ｍｐ３」に変換しなくても聴いて貰う機会に大きな差はないようです。
（変換することで、音質が少し劣化したりファイルが壊れたりあるようなので、変換しない方が良さそうです）

この先はAndroidでの説明を元に格闘してみてください。



【お薦めアップローダー】

https://uploader.xzy.pw/

アカウントを作ると管理画面上でＵＰ中のfileの確認が出来たり削除出来たりするらしいです
作らなくてもＵＰは出来るらしいです
Googleのと似ているそうですが、聴く際に「１回目弾かれる」等の不具合が此方にはないようです


ＵＰ方法やお薦めアップローダーに補足くださる方がいたら、「>>3」に番号付けた上で頂けると助かります。