■□■□チラシの裏17887枚目□■□■

[0758 名無しさん＠ＨＯＭＥ 2020/05/16(土) 13:59:07.62 0]

ヒガシの日課

�@ 1ヶ月に100km走る。（3日に1回、10kmを走る）
�A 腹筋は1日に1000回。（これはなんと20年以上もの間欠かさず続けているようです！）
�B 朝起きたら1時間かけてストレッチと筋トレを行う。
�C ストレッチ→足首から始め、上半身に向かってほぐしていく。
�D 筋トレ→腕立て伏せや腹筋などの自重を使った基礎的なもの。
�E 腹筋→5kgのダンベルを首の後ろで持ち、傾斜のついたベンチで行う。
�F 縄跳び3分間を3セット行う。
（通常より重い縄跳びを使用）
�G お酒を飲んだ翌日は必ず走る。
（少し多く飲んだ時は20km走る）
�H 酸素濃度を薄くして寝ていた時期がある。
（サラサラな血液を有効に使うため）
�I 血液を鍛えるためにボクシングをする。
（ストレッチ、シングル／ダブルのパンチングボールに加え、ロープスキッピング（縄跳び）、ミット打ちなど20ラウンド行う）
�J 食事は1日に2食しか摂らない。
�K トレーニング後の朝食は玄米と野菜を中心にしたメニューで、肉は基本的に食べない。
�L 夕食はたっぷりの野菜を食べるために鍋にすることが多い。
�M ピータンとモッツアレラチーズを常備食とし、冷蔵庫には必ず入っている。
�N ご飯は基本的には和食。
�O 身体を良い状態に保つため、日々、同じ時間に鍛えて、同じ時間に食事を摂ることで日常にリズム