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「自重トレーニングだと筋肥大しない」って本当？筋肉をデカくするポイントとは【医師監修】 (1/2)
トレーニング2023年11月28日
「自重トレーニングだと筋肥大しない」って本当？


筋トレ初心者の場合、しっかり追い込めば自重トレーニングでもある程度は筋肥大するでしょう。しかし、目に見える効果を出すのは難しいと言えます。

自重トレーニングで筋肥大が難しい理由
筋肉は、筋繊維の集まりです。トレーニングをすることで、「筋繊維に刺激を与える→壊す→回復させる」という繰り返しで肥大させます。

自重トレーニングだけでは、筋繊維を壊すほどの刺激を与えられないため、効率的に筋肥大させるのは難しいと言えます。

自重トレーニングで筋肥大しない人の特徴
筋トレ中級者～上級者
1年以上トレーニングを続けている
などの人は、ある程度筋肉があるため、自重トレーニングだけでは筋肥大しにくいでしょう。

上記の人がより筋肥大を目指すのなら、ウエイトトレーニングを行って、筋繊維に刺激を与えるようにしてください。8～12回扱える重さで、3～4セットを週2～3回やるのが、ベストでしょう。

https://melos.media/training/160640/