>>475
まず、水分補給（常温の真水かミネラルウォーター、スポドリで）
しつつ「ぬるめの風呂」に20分以上入って（肩までつかれ）
から、寝具を暖かいものにして（自分はゆったりした寝巻きで
靴下ははくなよー）寝ろ。
枕元には水分（お茶類は駄目だぞ）忘れずに。

話はそれからだ。