>>178
腕立て伏せは名前とは違って胸の筋肉の負担が大きいから
体幹トレーニングではなく鉄アレイやバーべルとかのウェイトトレーニングが
いいと思うよ
限界回数が１０回ぐらいになる重さで３セットやって直後にコンビニの真空パックのチキンっていうか
ささみを飲むヨーグルトで食べてたんぱく質とって　１・２日休んだら
同じことを繰り返せばいい

でも足のほうが大事よ