>>242
筋トレ直後の30分間は筋肉のたんぱく質の吸収力がめっちゃ上がる
ゴールデンタイムというＰＳＥバースト状態なので
その時に30ｇはたんぱく質を取るといいんだよ
ささみはコンビニで真空パックでいろんな味のが200円ぐらいで売っていて
すごい高たんぱく質で安くてしかも低カロリーなのでおすすめ
飲むヨーグルトもたんぱく質豊富で炭水化物もとれてビフィズス菌が腸まで届くので
この２つで500円たらずでたんぱく質を30ｇとれる

牛乳は日本人は体質的に吸収できない人が多いらしい