>>70
画像はないけどメニューなら('ω'`)
某筋トレサイトを参考に月曜は大胸筋を中心に腕立て伏せ10×3 ナロー腕立て伏せ10×2 ダンベルフライ10×2 ダンベルフレンチプレス10×2 フロントレイズ10×1
火木は腹筋。クランチ20×3 レッグレイズ20×2
水は下半身で自重スクワット10×3 ブルガリアンスクワット10×2
金は背筋中心でダンベルデッドリフト10×3 ダンベルロー10×2 ダンベルショルダーシュラッグ10×2 ダンベルカール10×3
ダンベルの重さは種目によって適切に変えてる('ω'`)
運動後は体脂肪牛乳にきな粉と少しの蜂蜜突っ込んで食べてる('ω'`)
平日のお昼はサラダチキン食ってる('ω'`)