まず寝る前にやってはいけないりゆうを書くね
・筋トレ後はたんぱく質を一定時間内に摂取しないと効果が薄い
・寝る前に必要量のたんぱく質をとると寝てしまってはカロリー消費がないので太る
・内臓が休まらない為体に悪い
・寝る前に運動することで体や脳が興奮してしまい睡眠の質が下がる

理想的には寝る4時間以上前の夕食前に筋トレをしてから夕食でタンパク質をとるのが良いと思う

でも一番大事なのはたとえ寝る前にしかできなくても定期的にずっとやり続けるサイクルを生活に定着することね