>>394
締め付けのある下着やパジャマを着ない
暑すぎず寒すぎないようにパジャマと布団で温度を調整する
できるだけ暗く、無音の空間を作る
目を閉じて楽な姿勢で横になり、全身の力を抜ききって深呼吸する
力を抜くのは意外と難しいから一度全身にグッと力を入れて脱力する
口に力が入りがちなので口許を緩くする意識をする
からだが重力で下に引っ張られて布団に沈んでいくようなイメージをもつ
3秒吸って4秒吐く呼吸をする
とにかく目を閉じて横になっているだけで睡眠の7割の体力回復効果があること、一生眠れない人間はいないから眠らなきゃというプレッシャーを自分に与えないことを頭に入れてリラックスする
途中で目を開けないのが重要なポイントだと思う