>>360
ダンベルよりバーベルのほうが追い込めるからジムいってスクワットとベンチプレスをやるといい（余裕があればデッドリフト）
この3つをやるだけで必要な筋肉はだいたいつく
8〜10回しか挙げられない重さを1セット限界の回数×6〜10セットくらいやればいいよ
徐々に重り外して軽くしていくドロップセットで

そしてランニングマシンのたぐいは痩せたいってのがない限りやらなくていい