筋肉トレーニングが趣味の人

**名無しの愉しみ** · 04/11/06 17:48:21

瞬発力をあげるのには重い負荷であればあるほどいいのでつか？

**名無しの愉しみ** · 04/11/26 01:20:23

後輩キンって、どうやって鍛えてる？
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな？

**196** · 04/12/07 22:35:54

お久しぶりです。

>>262
究極の方法はパワークリーンですね。

>>263
自宅ですか。
鴨居を利用してのチンニングなんかはどうですか？

**名無しの愉しみ** · 04/12/08 02:31:41

ｷﾚﾃﾙｷﾚﾃﾙ。

**名無しの愉しみ** · 05/01/13 16:26:09

趣味板にもこんなスレがあるのか
まあこれも何かの縁だから俺のことでも聞いてくれ
俺には元々趣味なんてなかったんだ
で、これはいかんなーと思いながらスポ板のベジータ先生の体を鍛えるスレみたいなのを見てから
それから一心不乱に鍛えだしたんだ　多分何かのきっかけがほしかったんだよな
ジムも通ってみたんだが　なかなかゴールドみたいのが見つからなくて
それなら自宅に軽くホームジムでも作るかと思ってその時器具スレっていうスレがあってそこを参考にして
最初はBMのフラットベンチEXとダンベルセット60㌔を揃えたんだよ
だけどそしたらこのダンベル誤差があって最悪だったんだ
まあ　この話はおいといて
それから　ボーナスやら給料の度に器具を一つ一つ買い揃えていって
今では　ダンベル40×2　オリンピックシャフト６本　業務用スミスマシン一台　パワーラック３台　フラットベンチ１台　フラットインクライン一台
tバーロー一台　万能ベンチ一台　アブベンチ一台
とまあ　そこそこのことはできるホームジムはできたんだだが　
俺自身はというと左肩と両肘を怪我してしまって大好きなベンチプレスとプリチャーカール、チンニング等ができなくなってしまった。
なので今は　Ｔバーローとフルボトムスクワットと　あとは毎日アブベンチだけやってる
まあ　おまえら怪我には気をつけてがんばってくれよ。好きなことできないって正直辛い。
趣味ウエイトとれのみだったので怪我で種目減るって相当辛かった。
長文になったが悪く思わんでくれ。

**名無しの愉しみ** · 05/02/06 06:52:17

ブーメランスレが落ちてしまったのでうろついていてここへ来ました。
別板で196さんみたいなことを言ってました。
>>266さんはウェイトでケガしたの？

**名無しの愉しみ** · 05/02/13 04:40:38

腹筋ができません。

いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。

これってどうしたらいいの？てか何が原因？

…っていうage質問

**名無しの愉しみ** · 05/02/13 05:10:52

その運動を腹筋のトレだと誤解している人は大勢います。　多分上体を膝近くまで起こすでしょ。
それは「縫工筋」という、脚を引きつけるための筋肉に負荷をかけているだけ。
腹筋は、仰向き、膝は立てて曲げ、臍を覗き込むように上体を丸める。手は首の後ろを持たず
胸の前か頭の上。起きあがらない。ゆっくりやること。特に戻すときのほうをゆっくり。
筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。
上級向きには、Ｖ字腹筋（尻を支点に手＋上体と脚がＶ字になるように起きあがる：腹筋中央部）
とか、ぶらさがりまたは手で身体を浮かせた状態で脚を水平まで上げ、ゆっくり戻す（腹筋下部）

**名無しの愉しみ** · 05/02/13 09:57:04

そうだったのか…。サンクス！ためになりました

長州 · 05/02/23 17:44:53

山本ＫＩＤみたいになりたいんですが、どうしたらよいとですか？

**名無しの愉しみ** · 05/02/24 05:04:42

その人を知らないので何とも。イントラに聞くなら「ここの筋肉に効くやり方は何ですか？」
のようにパーツ毎に聞くがﾖﾛｼ。自己流だと効かないしケガの元。正しいﾌｫｰﾑが身に付いたら
翌日残る筋肉痛の程度を目安に強度を決める。翌日動かせないほど痛いぐらいが「やりすぎ」。
ゆっくりやること。筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。

「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。筋トレしながらたくさん食べて、
脂肪と筋肉は一緒に増やす。２ヶ月ぐらいで２～３Ｋｇ太り、それまでに増えた負荷をそのまま
食べる量を元に戻すと「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
１ヶ月で１～１．５Ｋｇぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。

**名無しの愉しみ** · 05/02/24 12:24:36

マッチョがパソコンや携帯をいじる姿が目に浮かんでくる。。。wｗWＷ

**名無しの愉しみ** · 05/02/28 07:01:06

山本ＫＩＤはデッドリフトしかやってないと何かで聞いたような

**名無しの愉しみ** · 05/03/09 04:58:00

デッドだけじゃプッシュ系の肉は鍛えられないじゃん。

**名無しの愉しみ** · 05/03/09 06:24:46

と思うけど、彼はほとんどしないらしいよ

**野球部員** · 05/03/16 20:42:54

各筋トレにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください

**名無しの愉しみ** · 05/03/19 06:55:04

ベンチプレス＝大胸筋、スクワット＝大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト＝背筋、
カール＝上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。

**野球部員** · 2005/03/23(水) 21:38:30

デッドリフト、カールってなんですか？
ちなみに器具を使ったトレーニングはまだ初期段階で体ができてなく、壊す可能性があるので控えときます。
坂ダッシュ、階段ダッシュ、50メートルダッシュ、持久走、腕立て伏せ（脇締め、三角、ノーマル、開き）のトレーニングにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください。
あと、バッティング、走塁、送球、捕球（外野）のときの使う筋肉の部位を教えてください。

**名無しの愉しみ** · 2005/03/24(木) 01:43:08

>>野球部員
名称はぐぐった方が早いよ。
マシンではなく、フリーウエイトがおすすめ。
ビッグ３を軽い重量でいいから正しいフォームでやること。

**G1537** · 2005/03/24(木) 01:58:54

ワシはベンチプレスを１５年やりょうる！
今こそ１８０キロ挙げるけどやり始めは３０キロ１０回３セットで納得じゃった！
胸板も付いたけど腹もでとるよ～
わしが解った事言うんは　無理せず継続せ～言う事
ワシみたいにベンチで体ばーめぎょうたらなかなかつずかんよ

**(^^)** · 2005/03/24(木) 02:39:01

はじめまして(^o^)／

……突然ですんませんのですけど､【大胸筋】がﾎﾞｺｯと出るようになる方法を教えて下さいm(_ _)m

例としては,Gacktとかみたいに…

……ちなみに,自分痩せ型です…

**名無しの愉しみ** · 2005/03/24(木) 03:24:22

ベンチプレス。
あと痩せ形とはハードゲイナーと言うことでいいのかな？
それなら食事も重要。
まあ基本はビッグ３ですな。

**名無しの愉しみ** · 2005/03/24(木) 06:06:59

＞＞野球部員　腕立て伏せは、手幅を肩幅の５０％増しぐらいで。脇は９０度（イグアナみたいに）
君の挙げているそれ以外の動作はどれも筋トレにはならない。筋トレの動作は基本的にゆっくり。
「身体ができてない」というとまだ厨房か？それなら急がなくともよいが、工房なら身体は作るもの。
>>280のお奨めがビギナーにはぴったりじゃ。

**名無しの愉しみ** · 2005/03/27(日) 14:37:24

ウエイトをやるとスピードと持久力が無い見掛けだけの筋肉になる
自重トレの懸垂、ディップス、ダッシュ、ジャンピングスクワット、腕立て、逆立ちをやりなさい
トレーニングはなるべく早く、高回数をこなした方が良い
無駄な筋肥大を招くおそれがある

**名無しの愉しみ** · 2005/03/29(火) 03:47:16

それって「プライオメトリクス」っていうウェイトのバリエーションじゃん。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/05(火) 18:48:45

>>285
馬鹿

**名無しの愉しみ** · 2005/04/06(水) 04:24:42

>>285ビルダー並になったら確かにスピードは落ちるかもね。でもそこまで筋肉つけるワケねーだろ？わかんねーか？ウェイトやらないアスリートはいないんだよボケ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/10(日) 01:35:56

なにもしないガリよりキントレした方がいいぜ！

**名無しの愉しみ** · 2005/04/10(日) 11:37:38

>>285
見せ掛けの筋肉=使えないと言いたいわけ?百歩譲ってそうだとしても
機能性があっても見た目がしょぼい筋肉のこそが俺にとっては使えない
筋肉だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/10(日) 11:43:14

>>290
それは完全にビルダー思想だな。一般人とはまったく違う考え方だからな。
>>286
無駄な筋肥大とか一時ながら必要な最大筋力もないんだろうな。
だいたいウエイトだって重量を調整すればいいだろ。小学生でも分かるだろうにｗ
それに腕立てみたいに安定してるのなんてマシンベンチより糞。
素直にフリーウェイトでやったほうがそれこそ実戦的な筋肉がつく

**290** · 2005/04/10(日) 17:52:08

>>291
やっぱり？一応柔術やってんだけど自分の筋肉に対する考え方はビルダーに
近いと思う

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 02:44:46

昔、陸自時代　一生懸命バーベルしょうたが　
レンジャー部隊の人に運動オンチになるどーと言われた！
特殊部隊にごつい人間がいるのは　アメリカ映画だけ！！
マッキーみたいな体つきがえんじゃないんかな
実際陸自のレンジャーもああな体ばっかりでー

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 09:58:49

なんで陸自やめよったん？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 19:13:23

おそわれかけたから

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 20:19:49

【メル凸】パチンコ問題解決委員会【手紙葉書凸】
http://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/asia/1112630827/

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 23:48:46

>>294
週に１日しか外出できないんです！　下っ端は・・・
しかも班長の許可が無いといけないんです　機嫌が悪いと印鑑押してくれないんです！

**野球部員** · 2005/04/13(水) 23:49:38

フリーウエイト、ビッグ3って何ですか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 05:23:20

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト　体幹部の主要な筋肉を鍛える最も基本的な種目。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 07:46:13

筋肥大したマッチョはモテない。ゴジラ松井体型よりも
新庄やイチロー体型のほうがモテる。といってもイチローも新庄も
一般人に比べれば相当マッチョだけどね。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 12:41:13

モテるのが目的で筋トレしている人はこのスレにはあんまりいないと思う

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 14:30:22

昨日体成分検査をしたら以下の結果がでました

身長ー１６０
体重ー５２㎏
体脂肪量ー１７㎏（３２％）
筋肉量ー３３㎏

結局「肥満」と診断されました。

私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 14:46:54

筋トレはやってないけど体脂肪率7％台でわりと締まってる。
マラソンでサブスリー達成したころから急に肉体が締まってきた。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 15:17:42

>>302
たとえばこういうのがあります。どうでしょうか。
http://www.nhk.or.jp/genkiichiban/2002/20030703/main.html

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 15:46:08

＞３０４
ありがとうございます！やってみようと思います。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 16:24:47

体を一気にひきしめたいんだけど半日かけて山上ったら
見違えるかな？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 17:11:16

脱水と筋肉痛になるだけ。脂肪を燃やすのに王道は無い。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 04:50:03

306
筋肉が壊れて筋肉痛になってなおると強くなってるっての聞いたから
動かなくなるぐらいハンマーで体叩きまくったら
青アザが消えるころにはめちゃくちゃ引き締まってたよ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 05:55:42

>>306 308はﾈﾀと解るとは思うが・・・　人体は原則的に、↓の原則で発達させるのだからね。
＊使わなければ衰弱する　　＊使いすぎると壊れる-->衰弱する　　＊適度に使えば発達する
筋肉を使うことが成長への刺激になるような使い方しなきゃイミないよ。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 08:17:50

筋肉を刺激すれば発達すると思ってるのか
乙

**名無しの愉しみ** · 2005/04/19(火) 18:53:59

久々に筋トレしたら腕に力がはいんない…
やりすぎですか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/20(水) 02:52:24

いや、そのぐらいが望ましい。その感じで「効いてる」のが判る。
回復すると前より太く／強くなる。詳しくは「超回復」でぐぐってね。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/20(水) 18:42:26

腕相撲鍛え方
ｵｼｴﾃｸﾚーﾀﾞﾚｶｰ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 01:30:58

腕胸腹筋是必要

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 05:14:06

ベンチはみんなやるだろうから、その他に「アームカール」。
利き手だけやると背骨が曲がるので、両方やること。
それと、大事なのは「腕相撲」の技。あれは力でやるもんじゃない（らしい）
腕相撲の達人みたいな人の記事を見たことがあるが、枯れ木のような爺さんだった。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 12:48:13

さて、そこそこ重い石でも拾って鍛えてみるかな

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 20:43:28

>>313
片手懸垂、片手腕立て、加重片手懸垂

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 13:36:11

＞＞３１７
ありがとうございます
さっそくやってみます

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 13:41:09

どうしても勝ちたい相手ができた！
のでいま腕相撲強くなるために
トレーニングしてるんですが、その内容が
腕立て伏せやバネ（？　みたいなのを腕で引っ張る器具を使って
とりあえず腕中心のトレーニングしてるんですが
ほかのこともしないとまずいでしょうか？
まだ一週間もたってないのでだれか知識のある人の
アドバイスいただければ嬉しいです

**火星人** · 2005/04/22(金) 15:30:33

しらん

**桃太郎** · 2005/04/22(金) 15:33:46

はじめまして。背筋の鍛え方を教えてください。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 16:58:09

>>319
瞬発力も鍛えないと

**火星人＝桃太郎** · 2005/04/22(金) 18:07:53

しらんとかいっといて
何がはじめましてだよｗ
ばか？・・・ばかだなｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 20:38:16

>>321
あらしか？自作自演はやめろよ　そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある？あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:06

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:36

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:04:04

すみません。まじめてなもんで。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 14:56:21

なんだこのブタ野郎は

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:13:06

>>327
本当幼稚なおこちゃまですねｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:16:17

>>324
かなり参考になった
ありがとー

**名無しの愉しみ** · 2005/05/02(月) 16:32:35

なんかスレとまっちゃったなー
スマソ・・

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 00:10:31

ダンベル五㌔からはじめて今二週目で十㌔してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感がいいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ！

平均で腕回りどれくらいなんかな？
三十二センチあるんだけど細井かな
ﾃﾆｽしてたから握力と背筋はいらねんだ

あと胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな！

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 14:38:53

ＨＡＨＡＨＡＨＡ！
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ！（笑

**名無しの愉しみ** · 2005/05/06(金) 16:16:25

>>321
デッドリフト　ローマンベンチ（ボディーソリッドがおすすすめ）））

**HERO** · 2005/05/08(日) 00:52:59

俺も腕相撲したいな

**名無しの愉しみ** · 2005/05/09(月) 07:59:58

>>302
「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

**HERO** · 2005/05/09(月) 20:22:49

昨日海の公園行って疲れたよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/18(水) 20:44:10

腕相撲・・・・強くなりてぇなー

**HERO** · 2005/05/20(金) 14:53:00

じゃあ腕相撲しようよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/20(金) 16:45:38

ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール！！

**HERO** · 2005/05/20(金) 21:45:44

実際に

**名無しの愉しみ** · 2005/05/21(土) 05:40:17

某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。

**名無しの愉しみ** · 2005/05/23(月) 23:16:36

もちろん結果は…

**HERO** · 2005/05/23(月) 23:35:26

負けた

**名無しの愉しみ** · 2005/05/24(火) 01:33:44

喪前は漏れか？

**HERO** · 2005/05/30(月) 17:28:14

どういう意味だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/30(月) 17:29:39

age

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:14:10

寝ても覚めても、腕立て､腹筋、背筋。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:17:24

腕周り３０センチって細い､太い？どっち？ドッチ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 15:56:19

ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ﾋｮﾛ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 20:33:08

腕周りってどこを測るん？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 22:45:29

漏れ腕周り４０くらい

皆さん胸囲どれくらいある？
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 23:03:41

身長がわかんないのでなんとも

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 00:03:40

身長は172です

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 01:36:43

今年３１になります
わし　身長１６５ｃｍで腕周り４５．５ｃｍぐらい
体重８６ｋｇでなんとか体脂肪率が標準でやんす
ベンチ１５年目にして尻上げ１８０ｋｇです
二頭筋は６年やってない！　三頭筋ばっかり・・・
先週初めて三頭筋断裂さした！　ホンマに「ブチッ」と音がするんじゃな～
確か２３歳の時ベントオーバーロウでぎっくり腰やった時　「ゴリゴリッ」
と音がしたな～　あのおかげで現場仕事が出来なくなった
今は鉄鋼所で安月給じゃ！
腰は大事にして下さい　腰だけは・・・

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 06:21:58

すげえな、１６からやってるのか。　俺は３７から初めて２０年、172Cm 75Kg 胸103 体脂肪14%
そろそろＡ体の吊しが入らなくなりそうなので、これ以上増やさないようにしようと思ってる。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 10:41:55

３５５です
あの頃　アーノルド　シュウワルチェネッガーがカップヌードル
のＣＭでヤカンを振り回していた頃　おの腕にあこがれて・・・
一緒にやり始めた友人は　去年ボディビル広島大会で２位に
なりゃんした　　
ちなみにわしはベンチとオーバーロウやったあとで　むね１３５ｃｍぐらいです　

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 18:01:34

シュワちゃんも１５歳から始めたっていってるしね、若いうちに始めるのはいいね。
中年になってから始めても健康にイイのは確かだけどそんなに成長はしない。まあ、当然か。
わしはベンチ95、ワンハンドカール17.5、スクワット80、デッドリフト80ぐらいのへたれです。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 16:20:07

胸囲は１００センチちょうど。専ら自重トレのみ。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 19:31:25

自重で回数を増やしても、効果は薄いよ。それよりは「公共の体育館」でもいいからウェートの
講習を受けて、バーベルやダンベルを扱う許可を貰う。これ最強。俺の町には無いが隣町の
体育館にはビルダーやってるイントラが常駐してるので、質問には完璧に専門家的答が得られる。
俺もそこでやってＢ＋６Ｃｍ、Ｗｰ2Cm、実現しました。その結果Ｂ104Cm、W79Cmですよ。

**359** · 2005/06/09(木) 09:50:55

自重トレじゃやはり限界があるのか。手軽に出来て金がかからいないから
いいと思ってるんだが。。インストラクターに講習受けて、ジムでやるほうが
やはり効果はあるのかな。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 12:16:56

自重でもええじゃろう！
何もせんよりは・・・

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 16:35:11

地元のジムに通って約半年になります。下腹が中々取れません。
週2日通っていて、一日目は「胸筋・背筋・腹筋」を、二日目には
「腿筋・腹筋・尻筋」を10回2セットやって、最後に30-40分間
エアロビかルームランナーをやってます。現在170ｃｍ、66ｋｇ、
体脂肪率23％です。体脂肪特に腹を取りたいのですが、
やり方が間違っているのでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 19:56:16

そのメニューだと「消費カロリー量」が足りないとおもいます。持ち上げる重さを増やすのが
「運動強度を上げる」ことなのですが、スタミナの問題もあるでしょうから、軽めでレップ数を
増やすのはどうでしょうか？12～15rep ３セットぐらいしないとね。
腹筋をやりすぎるとかえって腹が出ます。ビルダーは腹筋は控えめにします。この辺が
「格闘家」と「ビルダー」の分かれ目。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 00:24:57

そうなんだ。
控えめって行ってもすごいんだろうけど

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 07:09:11

有酸素運動をもう３０分増やすといいんでは？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 07:50:40

>>364,>>366
レスありがとうございます。「消費カロリー量」が足りないってことは
有酸素運動であるエアロビやランニングをもう３０分増やせば良い
ってことですよね？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 13:44:54

>>367　有酸素のは最低30分以上やりなだいたいそれくらいから脂肪燃焼されてくるから、やる前にはカフェインとBCAAとれよ少し効果が上がるかもな。
　それとトレーニングだけど有酸素やったあと鍛えたい個所を鍛えたほうがいいよ更に効果があるから。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 14:38:20

>>368
ありがとうございます。有酸素運動→無酸素運動の順番も
重要なのですね。とても勉強になります。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 15:37:29

あとドレッシング、マヨネーズの代わりにレモン汁を使うだけでもだいぶ違う

**どらにこふ** · 2005/06/10(金) 18:03:29

腹がでている。ひっこます方法ないか？？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 20:25:45

筋トレで己を強くして身を守るって言う考えかたもありだよな

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 22:03:24

　　　　|　　つ　自　た　肉
　　　　　|　　い　分　く　体
　　　　　|　　て　に　ま　が
　　　　　|　　き　自　し
　　　　　|　　て　信　く
　　　　　|　　ね　が　な
　　　　　＼　　　　　　る
　　　　　　＼　　　　と　　　／
　　　＿　　　|/.＼＿＿＿／
　　／　＼　　　＼;;;;;;;;;;;;;::::::::::
　／　　　 >　　　 /　　　　　　＼
/　　ｋノノ　　　　/ ,,,,,,,,,,,,　　　_
　　　|　　　　　　）"',a_;;　　　" 　)
　　/|　　　　　　ﾉ　　　　　　/
　　　|　　　　　　Ｌっ　　　 !　)メ
　　 /　　　　　　　[__　　 '　　ノ
　　｜　　　　　　　.[　　　　/
　　￤　　　　　　　/ﾞﾞヽ　ノ　!
　　Ｙ⌒⌒＼/⌒ヽ　ィ　　　/ :
　　ノ　　　　　　　　//

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 22:07:38

>>３２４の方のを見て
今ぶらさがり健康機で懸垂やってます（まだ一回もできませんが・・・
一日どれぐらいやればいいのでしょうか？
ちなみに腕相撲強くなるためにやってますー

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 23:13:19

↑　本当に腕と背筋つよくしたいんならロープ登れ　本当だぞ。
あと懸垂もいいができるようになったら体に10キロ以上つけてやれ　相当強くなるから。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 13:47:11

>>３７５
そうですかー、まだ懸垂は一回もできないのでまだまだ先の話だなぁ；
腹筋してるんですが続けて１００回ぐらいやるか２０×５かどっちのほうが
いいでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 14:54:00

続けて１００回などできるわけないから、２０回のほうにしてね。
できたと思うのは起きあがるのに腹筋以外を使ってるから。
「腹筋だけに効くフォーム」を教わってからやらないと効果無いよ。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 17:39:13

ですよねぇ、１００回なんてやったことなですなー

**377** · 2005/06/12(日) 19:14:35

ぐぐるなら、「クランチ」でね。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/13(月) 17:27:57

やっと懸垂２～３回できるようになったよ、感涙モノだなー

**名無しの愉しみ** · 2005/06/18(土) 17:01:59

１．５㌔×２　合計３㌔のダンベルでリストカールやらダンベルカール
やってるんだが・・もっと重くしたほうがいいだろうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/18(土) 17:41:01

当然。
筋肉を大きくしたいのなら最低でも片方十キロはないと。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 00:12:09

>>381

それで何回やってんの？

10回でつぶれるんだったらそれでも良いと思うが普通の健康な男だったら
限りなく回数こなせるんじゃないか？

そんな重量じゃ持久力しかつかないよ。
マラソン選手は細いだろ？それと一緒だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 03:32:23

>>381が女性じゃなければ、最低でも５㌔からじゃないと意味ないね。
半年後に１５㌔ぐらいが目標。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 15:44:13

えーと男で、１００回ぐらいやってるかなぁ
やっぱ３㌔じゃだめですよねー、ちなみに
>>384さんの言ってるのは片方５㌔ですよね？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/20(月) 07:47:13

もちろん。私ならウォーミングアップに10Kで14rep。メインが17.5Kで7,6,5,4回、15Kで8,7回、
12.5Kで10回、10Kで11回、この辺で腕が攣りはじめるのでストレッチして終わり。
筋トレの一般原則：過負荷、正しいフォーム、正しい呼吸、個別のパーツで、栄養・休息、
徐々に増やす、負荷のバリエーション（種目・増減）
過負荷＝６回～１０回できる（＝それ以上できない）重さを１セットに。
正しいフォーム＝上腕二頭筋の場合なら上腕を垂直に保って（肘を曲げてから巻き上げたらダメ）
正しい呼吸＝２秒かけて息を吐きながら持ち上げ、４秒かけて息を吐きながら降ろす。
休息＝「超回復」でぐぐってね。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/20(月) 21:41:59

家にぶら下がり健康機あるんですけど、それだけじゃだめですかねぇ
それとダンベルっていくらぐらいなんだろう；

**名無しの愉しみ** · 2005/06/21(火) 05:20:56

懸垂おすすめ。「プレートを付け替えて重さを変えられるダンベルセット」は\2500位だけど、
絶対使わなくなるからやめとけ。水を入れる１～３Ｋぐらいのダンベルなら100均にあるけど
こちらは役に立たない。役に立つ筋トレには２～１０Ｋｇまで１Ｋおき、その上２５Ｋｇまで2.5K
おきに揃っている必要がある。そういうのを使うにはジムに入会するか公共の体育館に行く。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/22(水) 22:38:50

ジムですかぁ・・まだ未成年なので近くのジムにもいけないー
行くお金もないです；
でも、懸垂がんばってみます

**名無しの愉しみ** · 2005/06/23(木) 22:44:02

未成年でもスポーツクラブとかになら入れるでしょ
まあお金は高いけどさ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 02:06:32

近所の体育館でトレーニングルームはないの？　私は隣町の体育館に行ってるけど、
工房はたくさん来てるよ。　389が１５歳未満ならバーベルやマシンはすすめない。
「自分の体重」＝腕立て、懸垂、腹筋などだけでいい。１５歳以上ならトレーニングルーム
の講習を受けて、まずはマシンから始めるといい。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 05:40:43

筋トレ自体が趣味？
それとも筋力を付ける事が趣味？
もしくは美しい肉体にするため？
そこらへんどうなのよ？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 12:02:13

片方30Kのダンベルぐらい2万もせずに帰るでしょう。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 14:32:19

家に置くのにダンベル３０個以上もは買わないよね。いろんなプレートがセットになっていて、
シャフトが２本、というのを買うしかない。いざトレーニングというと、重さを変える度にネジ緩めて
プレート取り替えてネジ締めて・・・結局めんどうくさくてやらなくなる。民間でも公共の体育館でも
トレーニング設備のあるところは各重さのダンベルが揃ってるし、何より「ひとがやってるから」
やる気になる。
>>392 最初は体調維持程度だったが、今はＴシャツ脱ぐと周りが「おお～っ」となるのが快感。
スポーツもしてるのでケガ防止には大いに効果ある。身体のラインで歳より１回り若く見られる。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 15:47:48

うちの大学のトレーニングルーム自由に使えるから、都心に住んでる人は来てみればｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/29(水) 02:50:38

http://enjoy1.bb-east.ne.jp/~amu/

**名無しの愉しみ** · 2005/07/04(月) 00:53:10

背筋傷めた　orz

**名無しの愉しみ** · 2005/07/27(水) 18:21:05

もう背筋の人も直ったでしょ。私も大円筋・小円筋痛めて回復しました。その間に
せっかく100Kg行ったベンチがまた85Kgに逆戻り・・・でもめげずにリハビリ開始です。

**名無しの愉しみ** · 2005/08/03(水) 18:49:03

ベンチ90Kgまで回復しました。　やたらに重さを追求するよりも、「ストリクト」フォームを
じっくり研究してみようと思います。

**名無しの愉しみ** · 2005/08/11(木) 05:27:25

栄光の23get

**名無しの愉しみ** · 2005/08/11(木) 16:15:46

だれでも筋トレ日のﾒﾆｭｰは大体決まっていると思いますが
例えば上半身を鍛える日に一昨日くらいに鍛えた上半身の一部のみ筋肉痛の場合
もちろん筋肉痛の部分はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをひかえますが
他の部位も筋トレは控えた方がいいのでしょうか？

あとプロテインを筋トレ日のみ飲んでいるんですが
休息日も飲んだほうが良いのでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/08/12(金) 02:52:30

痛まなくても超回復の過程にある間はやらないほうがいい。
プロテインは当日と翌日ぐらいがいいと思う。401は、このスレに居ることから見て
格闘家やビルダーではないだろう＝毎日プロテインを飲むほどの負荷・分割ではやってないはず。
例えば４，５分割ぐらいでローテーション組んで１日休み入れる、各パートは勿論オールアウト
させるようなスケジュールでやってるときに毎日飲む意味がある。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/01(木) 15:12:18

トレ歴13年だが、今夏初めて、夏場にバルクアップした。
新しく試したトレーニング法が、効果的だったようだ。

あと、とにかく筋肉を柔らかくしないと、パンプアップしないし、バルクアッフ゜しずらいみたいだ。
ただ、マッサージでは、あまり柔らかくならない。

胸囲117cm 腕周り42cm

**名無しの愉しみ** · 2005/09/02(金) 06:28:59

マッサージよりは、ストレッチだね。あと、弱いところがあるとそこが足引っぱるので、
ターゲット周りも一緒に強化しないと効率悪い。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/23(金) 17:41:06

近所のホーマックで金トレグッツいろいろ試してるけど、ゴム（・∀・）ｲｲﾈ！
かなり応用菊

**名無しの愉しみ** · 2005/09/23(金) 21:30:00

>>405
自分は輪ゴムを連結して使っている。
外観がスマートでないのが痛い所だが、コスパ＆自由度は市販品以上。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/24(土) 05:49:26

全然脂肪がとれんorz

**名無しの愉しみ** · 2005/09/24(土) 06:25:49

>>405,406 どこのトレに使ってるのか激しくギモン

**名無しの愉しみ** · 2005/09/25(日) 05:37:59

腕とか手首ではないかと

**筋まに** · 2005/09/25(日) 09:10:05

初めまして。
個人的には陸上選手のような筋肉にたまらなく｢美｣を感じて､
見るのも触るのも好きなのですが…いぇ､そんなのはどうでも良くって…orz

趣味とは言え､研究しながら毎日毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続する人って
その精神力も含めてマジかっこいいです。頑張って下さい。
o(^ｰ^)oﾞ

**名無しの愉しみ** · 2005/09/28(水) 17:58:33

>>410
筋トレなんかしている暇があったら僕は病気と闘っている人たちを助けます。
筋トレをしているほどの時間とエネルギーがあるなら病気と闘っている数多くの人の役に立つような行動をする方が人間として素晴らしいと思うのです。
病気と闘っている人たちの力になるべく、僕は今必死に健康と医学の勉強をしています。
病気と闘っている人たちは物凄い努力家ばかりです。その努力は必ずしも報われるものではありません。しかし生きるためには必要な努力です。
その努力とは何かと言うと、痛みに耐える努力であり、死の恐怖に負けない努力です。
痛みや死の恐怖と闘いなら毎日必死に生きている彼らにこそ僕は本当のかっこよさを感じます。
410さんはまだ人生経験が浅いようですね。１度大学病院を見学してみて下さい。
例えば末期癌患者のいるペインクリニックなどで患者をその目で見てください。彼らの闘う姿を見れば筋トレ君に感銘を受けている自分が恥ずかしくなるはずです。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/28(水) 19:27:54

気持ちは解るがこのスレに書くのはかなり違うぞ。そこら中に貼りまくってるならいいが。
「趣味」スレの、しかも過疎なこのスレだぞ。「自分のトレによる筋肉痛」すら我慢できないスレだ。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/12(水) 10:14:35

週二回ジムに通って、筋トレと30分走ってるのに最近体脂肪率が
23％（高すぎ）で下げ止まり。効率悪いやり方してるのかな？

**名無しの愉しみ** · 2005/10/12(水) 18:38:51

膝が悪くなければ、２０分ジョギングしてから筋トレ、のほうがいいよ。
筋トレ後は２～３時間は「基礎代謝が高い状態」＝心拍数が高い状態になっている。
その時間帯に「有酸素運動」をしてもしなくても同じ、ということだね。

逆に２０分ジョギングというのは、そのぐらいの時間有酸素運動を続けると「体脂肪を燃やす」
回路が働き始めるから。その後で筋トレすると、上がった心拍数で体脂肪を燃やしやすくなる。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/12(水) 22:45:40

>>413
食生活を見直す事から始めては？
いくら運動しても、スナック食べまくり、酒、煙草では無理だろうし…
ジョギングは３０分程度じゃそんなに効果でないと思う。
本当に効果を期待するなら、お喋れできるくらいのゆっくりのペースで１時間以上がお勧め。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/13(木) 08:39:28

>>414
レスありがとうございます。筋トレに入る前に、バイクを10分漕いでいるんですが
20分に増やしたほうが良いんですね。それから筋トレ後の有酸素運動は意味が
ないということですか？それとも１時間以上ランニングしてから、筋トレした方が
良いということでしょうか？

>>415
重要なご指摘だと思います。タバコ、スナック、おやつは一切口にしてませんが、
週末は付き合いもあるので酒飲みますね。

お二人の意見を総合すると、トレーニングメニューは
①ストレッチ
②1時間以上軽くランニング
③筋トレ
という流れが良いのでしょうか？

**414** · 2005/10/14(金) 05:26:39

ごめん、意味が無いは言い過ぎでした。１時間もランニングしたら筋トレのスタミナ・集中力に
影響すると思います。１０分程度でウォーミングアップにはなるので、その後筋トレ（１０分後には
脂肪燃焼状態になります）。残ったスタミナが続く間、有酸素運動、という順序が望ましいです。
集中力が低下した状態での筋トレは、怪我につながりますので、避けてください。

私の例ですと、ストレッチ後、「ウォームアップセット」といい、低負荷でゆっくりとしたセットで
心拍数を上げてからトレーニング用負荷で本番、走れないので家まで２時間歩いて帰る、とか。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/14(金) 05:48:40

カロリー自体は消費されてるんだから食事量が同じなら
やせるんでは？
その瞬間には脂肪が燃焼されにくいってだけで。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/14(金) 18:24:33

>>417
丁寧なレスありがとう。「ウォームアップセット」のことがよく分かりませんが、
①ストレッチ
②10分ランニング
③10分筋トレ
④体力の続く限りのんびりランニング
というのが良いみたいですね。来週のジムからやります。
目指せ、腹割れ！

**417** · 2005/10/15(土) 06:23:36

＞ウォームアップセット
走ったり自転車こいだり、ではなく、筋トレと同じことを軽い重量でゆ～っくり上げ下ろしします。
私は筋トレがメインなので、ウォームアップの後２時間ぐらい「重筋肉労働」します。
（昔は￥が貰えたのに、今は￥払って・・・）

>>418 「ベータ酸化回路」という、体脂肪をエネルギーに変える回路があって、これは運動開始後
２０分ぐらいかつ体温が高くなると働き始めます。それ以前は、筋肉中のグリコーゲンと肝臓に
蓄えられたグリコーゲンが有酸素系のエネルギー源として使われますが、脂肪は分解しません。
この状態で食事のカロリーのほうが少ないと、身体は脂肪ではなく分解しやすい筋肉を分解して
エネルギーに変えます。（筋肉には、分解と合成、常に両方の作用が働いています）

体脂肪は、「食べ過ぎたときは増えるが、減らすにはそれ用の運動をするしかない」厄介者。
食事のカロリーは「基礎代謝＋運動分」ちゃんと摂り、脂肪が燃えるような運動を選んでしないと
効果がありません。　また、一流アスリートは脂肪を減らすための運動などとは無縁です。
（結果として脂肪が蓄積する余裕など無い生活を送っているだけ。運動の全ては技のため）

**名無しの愉しみ** · 2005/10/28(金) 19:02:45

終夜の食事止めて、週末の友達との酒もやめて、好きなラーメンも
やめて、週二回筋トレ・１時間走れば、こんなオイラでも体脂肪
減って筋力付きますか。真剣に悩んでます。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/29(土) 00:12:45

>>421
きちんとしたメニューをこなせば、誰だって体脂肪減って筋肉つく。
人間の体は負荷をかければ、鍛えられるようにできているんだからな。

**名無しの愉しみ** · 2005/11/01(火) 23:43:08

明日も頑張ってトレーニングして来ます。一回行くと次の日筋肉痛で動かなくなるので、一日おきなんですが、問題ないですか？

**名無しの愉しみ** · 2005/11/02(水) 12:21:27

体脂肪率増えてたorz

**名無しの愉しみ** · 2005/11/02(水) 12:39:45

>>423
はい。

**名無しの愉しみ** · 2005/11/24(木) 10:54:42

筋肉痛の最中はトレーニングを休んでおくのがいいのかな

**名無しの愉しみ** · 2005/11/24(木) 17:46:42

休んでるあいだに断裂した筋肉が超回復するので
むしろ休みは必要
別の部位の筋肉を鍛えるのは可
たんぱく質タップリ摂るといい

**名無しの愉しみ** · 2005/11/25(金) 09:40:50

今ベンチプレス１０７，５キロ１回、ハーフスクワット１５２，５キロ１０回
が最高なんですがこれってどうなんですか？まわりではすごいとかいわれてる
んですけど井の中の蛙じゃないかと思うんですが、ちなみに体重は６３きろで
身長は１７３センチ、体脂肪９％ぐらいです。

**名無しの愉しみ** · 2005/11/27(日) 12:33:22

ウエイト板に着てみな。
ボロクソに言われるから

**名無しの愉しみ** · 2005/11/27(日) 14:38:31

63kgならかなりすごいんじゃなかろうか。ウエイト板で体重110kgでベンチ180とかいるけどこれはあまりすごく感じない。

**名無しの愉しみ** · 2005/12/01(木) 06:37:37

おおざっぱに、ベンチの重量でいうと、ビギナー＝自分の体重まで、中級＝体重の150%、
それ以上＝上級、ぐらいかな。　これは「メインセット」としてトレに使える重量で。１回MAXは違う。
リフティングの競技者だと、１回だけなら体重の３倍ぐらい挙げる。

**名無しの愉しみ** · 2005/12/05(月) 16:07:04

武道板だと、挙げる人の体格差を考えず、
絶対量でのみ判断するバカが多い。

**名無しの愉しみ** · 2005/12/15(木) 19:07:18

武道板ではその基準が意味あると思うよ。「物理的破壊」に耐えるか破壊されるか、
が基準だから。「本人の体重の何％の攻撃」が来るわけじゃないからね。
ウェイト板ではもう少し本人の体重を考慮した話がされてるようだ。
ま、あまり専門的にならずに話せるこの板では、そういう極端な話はしなくていいよね。

**名無しの愉しみ** · 2005/12/18(日) 09:24:00

>>432
真の武道には体重制限は無い。実戦は体重無差別だから。

**名無しの愉しみ** · 2005/12/18(日) 23:08:51

だから、
肉体同士の対戦じゃなくて挙げる重量の話なんだから
体格差は考慮してもいいだろブタ野郎

**名無しの愉しみ** · 2005/12/22(木) 20:52:11

胸の中央くらいを鍛えたいんだけどなかなかいい感じにならない…

**名無しの愉しみ** · 2005/12/22(木) 21:20:07

この手のスレで暴れている奴って、

・明らかな体重差は、筋力ではカバーできない事実（強さの話ね）
　つまり、100kg級一般人＞＞【壁】＞＞70kg級筋肉バカ　という式が成り立つ事実

・自分よりも筋肉がある（強い）奴がいるという事実に対する嫉妬
　『俺以外の２ちゃんねらーなんてヲタばっかり。弱いに違いない』と思いたい気持ちはわかるがｗ

このどちらかに対する嫉妬だよね。

**馬の背** · 2005/12/22(木) 21:30:49

俺は良質サプリを採ることを勧めるよ。
ここがいいんじゃない。
http://www.bodypower.jp/index.htm

**名無しの愉しみ** · 2005/12/22(木) 23:16:24

>>437
いや後者のほうが明らかに強いぞｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/12/23(金) 01:19:27

単に双方に読解力がなくて、誰も予期していない方面に進んでるだけだと思う

**名無しの愉しみ** · 2005/12/24(土) 14:33:49

７０㌔台だとミドル～ライトヘビー級だなｗｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/12/24(土) 15:48:11

ｗｗをつける理由がないように思うのですが

**名無しの愉しみ** · 2005/12/24(土) 16:48:50

そこらのﾃﾞﾌﾞがハグラーより強いってのは変だろ

**名無しの愉しみ** · 2005/12/24(土) 17:53:40

デブは極論だろ

**名無しの愉しみ** · 2005/12/24(土) 20:17:13

ノッポなら勝てんの？

**名無しの愉しみ** · 2005/12/25(日) 02:43:22

デブじゃない100キロ級一般人の方が極論

**名無しの愉しみ** · 2005/12/26(月) 00:29:48

只のデブじゃない100キロ級は既に一般人じゃない罠

つまり、デブじゃない100キロ級＞一般人＞只のデブな100キロ級

**名無しの愉しみ** · 2005/12/26(月) 00:46:14

よくわからない流れだから
>>440が正しいと思う・・・・・

**名無しの愉しみ** · 2006/01/03(火) 14:08:11

年末２７日に少しやりすぎ程度でトレ納め。明日４日が開始：中７日なのでｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟを
丁寧にすればリハビリ日は要らなそうです。<--そのパターン例：（ベンチでは）シャフトだけで
ストレッチ-->50Kgゆ～っくり-->70Kgゆ～っくり-->85Kgゆ～っくり-->95Kgでメインセット開始
9,8,7,6,5回の後、パンプアップセット85-->80-->70それぞれつぶれるまで。

**名無しの愉しみ** · 2006/02/03(金) 21:31:11

ﾀﾞﾝｻｰみたいな
しなやかで締まったカラダに憧れます。
こういう場合はプロテインは飲まないでいい？
ストレッチと筋トレって感じでいいのかなぁ

**名無しの愉しみ** · 2006/02/03(金) 21:35:57

ｗ

**名無しの愉しみ** · 2006/02/05(日) 15:07:57

>449、セット数多すぎるかと。
>450、プロテインは飲んでいいと思う。
あなたの体質を知らないのでハッキリ言えませんがウエイトトレーニングしてまず、カラダが引き締まると思います。
プロテインを飲んだからといって筋肉がすぐ大きくなってボディビルダーみたいになれません。
とりあえずここまで

**名無しの愉しみ** · 2006/02/14(火) 04:27:21

俺の学校で食べたものはすべて筋肉になるとかほざいてるｷﾞｬﾙｹﾞｰおたくがいるんだけど・・・なんとかして・・・

**450** · 2006/02/14(火) 12:07:40

>452　ｱﾘｶﾞﾄﾃﾞｽ!
自分は太らなくて皮余り系な感じ。
とりあえずウエイトトレーニング続けるｽ

**名無しの愉しみ** · 2006/02/14(火) 14:21:23

筋トレって筋力トレーニングじゃないっけ？

**名無しの愉しみ** · 2006/02/18(土) 12:31:41

金玉トレーニング

**キング** · 2006/02/18(土) 18:01:04

サンドバッグの砂の重りをリュックに入れて腕立てふせを５回やってます。
１１回が限界（４０キロ）

**名無しの愉しみ** · 2006/03/08(水) 12:10:28

肩幅がせまいので筋肉をつけて
少しでも広く見せたいのですが
家でできる筋トレで肩の筋肉をつけるには
どんなことをしたらいいでしょう？

腕立て伏せはなんか違うような気が･･
ダンベルをもって肩をまわすようなトレーニングで
いいのかなぁ？

**名無しの愉しみ** · 2006/03/09(木) 04:36:32

サイドレイズ

**名無しの愉しみ** · 2006/03/09(木) 21:44:15

おおう、サイドレイズでぐぐったらばっちり出てきました。
三角筋ていうんだ。ｻﾝQ!

**名無しの愉しみ** · 2006/03/11(土) 03:18:11

たしかに筋肉つけるようになってから全体的に
大食いしても脂肪がつかなくなった。
でもな・・・

行き場の失った脂肪があごにつくようになったんだよ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡