筋肉トレーニングが趣味の人

**名無しの愉しみ** · 04/06/22 12:24

筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ！
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ

**名無しの愉しみ** · 04/11/26 01:20:23

後輩キンって、どうやって鍛えてる？
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな？

**196** · 04/12/07 22:35:54

お久しぶりです。

>>262
究極の方法はパワークリーンですね。

>>263
自宅ですか。
鴨居を利用してのチンニングなんかはどうですか？

**名無しの愉しみ** · 04/12/08 02:31:41

ｷﾚﾃﾙｷﾚﾃﾙ。

**名無しの愉しみ** · 05/01/13 16:26:09

趣味板にもこんなスレがあるのか
まあこれも何かの縁だから俺のことでも聞いてくれ
俺には元々趣味なんてなかったんだ
で、これはいかんなーと思いながらスポ板のベジータ先生の体を鍛えるスレみたいなのを見てから
それから一心不乱に鍛えだしたんだ　多分何かのきっかけがほしかったんだよな
ジムも通ってみたんだが　なかなかゴールドみたいのが見つからなくて
それなら自宅に軽くホームジムでも作るかと思ってその時器具スレっていうスレがあってそこを参考にして
最初はBMのフラットベンチEXとダンベルセット60㌔を揃えたんだよ
だけどそしたらこのダンベル誤差があって最悪だったんだ
まあ　この話はおいといて
それから　ボーナスやら給料の度に器具を一つ一つ買い揃えていって
今では　ダンベル40×2　オリンピックシャフト６本　業務用スミスマシン一台　パワーラック３台　フラットベンチ１台　フラットインクライン一台
tバーロー一台　万能ベンチ一台　アブベンチ一台
とまあ　そこそこのことはできるホームジムはできたんだだが　
俺自身はというと左肩と両肘を怪我してしまって大好きなベンチプレスとプリチャーカール、チンニング等ができなくなってしまった。
なので今は　Ｔバーローとフルボトムスクワットと　あとは毎日アブベンチだけやってる
まあ　おまえら怪我には気をつけてがんばってくれよ。好きなことできないって正直辛い。
趣味ウエイトとれのみだったので怪我で種目減るって相当辛かった。
長文になったが悪く思わんでくれ。

**名無しの愉しみ** · 05/02/06 06:52:17

ブーメランスレが落ちてしまったのでうろついていてここへ来ました。
別板で196さんみたいなことを言ってました。
>>266さんはウェイトでケガしたの？

**名無しの愉しみ** · 05/02/13 04:40:38

腹筋ができません。

いやその、こう、足を押さえてもらったりベンチで足を固定してなら余裕なんだけど、床で寝ながらやると足がバタバタしてみっともない。

これってどうしたらいいの？てか何が原因？

…っていうage質問

**名無しの愉しみ** · 05/02/13 05:10:52

その運動を腹筋のトレだと誤解している人は大勢います。　多分上体を膝近くまで起こすでしょ。
それは「縫工筋」という、脚を引きつけるための筋肉に負荷をかけているだけ。
腹筋は、仰向き、膝は立てて曲げ、臍を覗き込むように上体を丸める。手は首の後ろを持たず
胸の前か頭の上。起きあがらない。ゆっくりやること。特に戻すときのほうをゆっくり。
筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。
上級向きには、Ｖ字腹筋（尻を支点に手＋上体と脚がＶ字になるように起きあがる：腹筋中央部）
とか、ぶらさがりまたは手で身体を浮かせた状態で脚を水平まで上げ、ゆっくり戻す（腹筋下部）

**名無しの愉しみ** · 05/02/13 09:57:04

そうだったのか…。サンクス！ためになりました

長州 · 05/02/23 17:44:53

山本ＫＩＤみたいになりたいんですが、どうしたらよいとですか？

**名無しの愉しみ** · 05/02/24 05:04:42

その人を知らないので何とも。イントラに聞くなら「ここの筋肉に効くやり方は何ですか？」
のようにパーツ毎に聞くがﾖﾛｼ。自己流だと効かないしケガの元。正しいﾌｫｰﾑが身に付いたら
翌日残る筋肉痛の程度を目安に強度を決める。翌日動かせないほど痛いぐらいが「やりすぎ」。
ゆっくりやること。筋トレ一般に、収縮１～２秒、伸展３～４秒が効果的と言われています。

「太らないで筋肉だけ増やそう」と思っても効率悪いよ。筋トレしながらたくさん食べて、
脂肪と筋肉は一緒に増やす。２ヶ月ぐらいで２～３Ｋｇ太り、それまでに増えた負荷をそのまま
食べる量を元に戻すと「基礎代謝」が上がって脂肪が落ちやすい状態になってるから、
１ヶ月で１～１．５Ｋｇぐらい痩せる。残った分が筋肉。
運動しないで食事だけ減らすと、脂肪より先に筋肉が減るから、気をつけてね。

**名無しの愉しみ** · 05/02/24 12:24:36

マッチョがパソコンや携帯をいじる姿が目に浮かんでくる。。。wｗWＷ

**名無しの愉しみ** · 05/02/28 07:01:06

山本ＫＩＤはデッドリフトしかやってないと何かで聞いたような

**名無しの愉しみ** · 05/03/09 04:58:00

デッドだけじゃプッシュ系の肉は鍛えられないじゃん。

**名無しの愉しみ** · 05/03/09 06:24:46

と思うけど、彼はほとんどしないらしいよ

**野球部員** · 05/03/16 20:42:54

各筋トレにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください

**名無しの愉しみ** · 05/03/19 06:55:04

ベンチプレス＝大胸筋、スクワット＝大臀筋・大腿四頭筋、デッドリフト＝背筋、
カール＝上腕二頭筋、ビギナーにはこの位でいいと思う。原則、「体幹部の筋肉を強くする」
ことがスポーツに貢献すると知っておくとよい。

**野球部員** · 2005/03/23(水) 21:38:30

デッドリフト、カールってなんですか？
ちなみに器具を使ったトレーニングはまだ初期段階で体ができてなく、壊す可能性があるので控えときます。
坂ダッシュ、階段ダッシュ、50メートルダッシュ、持久走、腕立て伏せ（脇締め、三角、ノーマル、開き）のトレーニングにおける鍛えられる筋肉の部位を教えてください。
あと、バッティング、走塁、送球、捕球（外野）のときの使う筋肉の部位を教えてください。

**名無しの愉しみ** · 2005/03/24(木) 01:43:08

>>野球部員
名称はぐぐった方が早いよ。
マシンではなく、フリーウエイトがおすすめ。
ビッグ３を軽い重量でいいから正しいフォームでやること。

**G1537** · 2005/03/24(木) 01:58:54

ワシはベンチプレスを１５年やりょうる！
今こそ１８０キロ挙げるけどやり始めは３０キロ１０回３セットで納得じゃった！
胸板も付いたけど腹もでとるよ～
わしが解った事言うんは　無理せず継続せ～言う事
ワシみたいにベンチで体ばーめぎょうたらなかなかつずかんよ

**(^^)** · 2005/03/24(木) 02:39:01

はじめまして(^o^)／

……突然ですんませんのですけど､【大胸筋】がﾎﾞｺｯと出るようになる方法を教えて下さいm(_ _)m

例としては,Gacktとかみたいに…

……ちなみに,自分痩せ型です…

**名無しの愉しみ** · 2005/03/24(木) 03:24:22

ベンチプレス。
あと痩せ形とはハードゲイナーと言うことでいいのかな？
それなら食事も重要。
まあ基本はビッグ３ですな。

**名無しの愉しみ** · 2005/03/24(木) 06:06:59

＞＞野球部員　腕立て伏せは、手幅を肩幅の５０％増しぐらいで。脇は９０度（イグアナみたいに）
君の挙げているそれ以外の動作はどれも筋トレにはならない。筋トレの動作は基本的にゆっくり。
「身体ができてない」というとまだ厨房か？それなら急がなくともよいが、工房なら身体は作るもの。
>>280のお奨めがビギナーにはぴったりじゃ。

**名無しの愉しみ** · 2005/03/27(日) 14:37:24

ウエイトをやるとスピードと持久力が無い見掛けだけの筋肉になる
自重トレの懸垂、ディップス、ダッシュ、ジャンピングスクワット、腕立て、逆立ちをやりなさい
トレーニングはなるべく早く、高回数をこなした方が良い
無駄な筋肥大を招くおそれがある

**名無しの愉しみ** · 2005/03/29(火) 03:47:16

それって「プライオメトリクス」っていうウェイトのバリエーションじゃん。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/05(火) 18:48:45

>>285
馬鹿

**名無しの愉しみ** · 2005/04/06(水) 04:24:42

>>285ビルダー並になったら確かにスピードは落ちるかもね。でもそこまで筋肉つけるワケねーだろ？わかんねーか？ウェイトやらないアスリートはいないんだよボケ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/10(日) 01:35:56

なにもしないガリよりキントレした方がいいぜ！

**名無しの愉しみ** · 2005/04/10(日) 11:37:38

>>285
見せ掛けの筋肉=使えないと言いたいわけ?百歩譲ってそうだとしても
機能性があっても見た目がしょぼい筋肉のこそが俺にとっては使えない
筋肉だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/10(日) 11:43:14

>>290
それは完全にビルダー思想だな。一般人とはまったく違う考え方だからな。
>>286
無駄な筋肥大とか一時ながら必要な最大筋力もないんだろうな。
だいたいウエイトだって重量を調整すればいいだろ。小学生でも分かるだろうにｗ
それに腕立てみたいに安定してるのなんてマシンベンチより糞。
素直にフリーウェイトでやったほうがそれこそ実戦的な筋肉がつく

**290** · 2005/04/10(日) 17:52:08

>>291
やっぱり？一応柔術やってんだけど自分の筋肉に対する考え方はビルダーに
近いと思う

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 02:44:46

昔、陸自時代　一生懸命バーベルしょうたが　
レンジャー部隊の人に運動オンチになるどーと言われた！
特殊部隊にごつい人間がいるのは　アメリカ映画だけ！！
マッキーみたいな体つきがえんじゃないんかな
実際陸自のレンジャーもああな体ばっかりでー

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 09:58:49

なんで陸自やめよったん？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 19:13:23

おそわれかけたから

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 20:19:49

【メル凸】パチンコ問題解決委員会【手紙葉書凸】
http://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/asia/1112630827/

**名無しの愉しみ** · 2005/04/11(月) 23:48:46

>>294
週に１日しか外出できないんです！　下っ端は・・・
しかも班長の許可が無いといけないんです　機嫌が悪いと印鑑押してくれないんです！

**野球部員** · 2005/04/13(水) 23:49:38

フリーウエイト、ビッグ3って何ですか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 05:23:20

ベンチプレス・スクワット・デッドリフト　体幹部の主要な筋肉を鍛える最も基本的な種目。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 07:46:13

筋肥大したマッチョはモテない。ゴジラ松井体型よりも
新庄やイチロー体型のほうがモテる。といってもイチローも新庄も
一般人に比べれば相当マッチョだけどね。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 12:41:13

モテるのが目的で筋トレしている人はこのスレにはあんまりいないと思う

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 14:30:22

昨日体成分検査をしたら以下の結果がでました

身長ー１６０
体重ー５２㎏
体脂肪量ー１７㎏（３２％）
筋肉量ー３３㎏

結局「肥満」と診断されました。

私は専業主婦です。なので正直日々の運動量はあまりありません。
ジムでときどき走るくらいです。とりあえず体脂肪を減らし、筋肉を増やしたいです。
筋肉が少ないせいか体内のたんぱく質も不足しているみたいです。
一応ウィダーの女性用プロテインを買ったのですがまだ飲んでいません。
出来れば家にいる時間が多いので体に何かを星飛馬のように負荷をつけて
生活したら筋肉がつくような気もするのですが・・・何かいいアイデアは
ないでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 14:46:54

筋トレはやってないけど体脂肪率7％台でわりと締まってる。
マラソンでサブスリー達成したころから急に肉体が締まってきた。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 15:17:42

>>302
たとえばこういうのがあります。どうでしょうか。
http://www.nhk.or.jp/genkiichiban/2002/20030703/main.html

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 15:46:08

＞３０４
ありがとうございます！やってみようと思います。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 16:24:47

体を一気にひきしめたいんだけど半日かけて山上ったら
見違えるかな？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/14(木) 17:11:16

脱水と筋肉痛になるだけ。脂肪を燃やすのに王道は無い。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 04:50:03

306
筋肉が壊れて筋肉痛になってなおると強くなってるっての聞いたから
動かなくなるぐらいハンマーで体叩きまくったら
青アザが消えるころにはめちゃくちゃ引き締まってたよ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 05:55:42

>>306 308はﾈﾀと解るとは思うが・・・　人体は原則的に、↓の原則で発達させるのだからね。
＊使わなければ衰弱する　　＊使いすぎると壊れる-->衰弱する　　＊適度に使えば発達する
筋肉を使うことが成長への刺激になるような使い方しなきゃイミないよ。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/15(金) 08:17:50

筋肉を刺激すれば発達すると思ってるのか
乙

**名無しの愉しみ** · 2005/04/19(火) 18:53:59

久々に筋トレしたら腕に力がはいんない…
やりすぎですか？

**名無しの愉しみ** · 2005/04/20(水) 02:52:24

いや、そのぐらいが望ましい。その感じで「効いてる」のが判る。
回復すると前より太く／強くなる。詳しくは「超回復」でぐぐってね。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/20(水) 18:42:26

腕相撲鍛え方
ｵｼｴﾃｸﾚーﾀﾞﾚｶｰ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 01:30:58

腕胸腹筋是必要

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 05:14:06

ベンチはみんなやるだろうから、その他に「アームカール」。
利き手だけやると背骨が曲がるので、両方やること。
それと、大事なのは「腕相撲」の技。あれは力でやるもんじゃない（らしい）
腕相撲の達人みたいな人の記事を見たことがあるが、枯れ木のような爺さんだった。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 12:48:13

さて、そこそこ重い石でも拾って鍛えてみるかな

**名無しの愉しみ** · 2005/04/21(木) 20:43:28

>>313
片手懸垂、片手腕立て、加重片手懸垂

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 13:36:11

＞＞３１７
ありがとうございます
さっそくやってみます

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 13:41:09

どうしても勝ちたい相手ができた！
のでいま腕相撲強くなるために
トレーニングしてるんですが、その内容が
腕立て伏せやバネ（？　みたいなのを腕で引っ張る器具を使って
とりあえず腕中心のトレーニングしてるんですが
ほかのこともしないとまずいでしょうか？
まだ一週間もたってないのでだれか知識のある人の
アドバイスいただければ嬉しいです

**火星人** · 2005/04/22(金) 15:30:33

しらん

**桃太郎** · 2005/04/22(金) 15:33:46

はじめまして。背筋の鍛え方を教えてください。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 16:58:09

>>319
瞬発力も鍛えないと

**火星人＝桃太郎** · 2005/04/22(金) 18:07:53

しらんとかいっといて
何がはじめましてだよｗ
ばか？・・・ばかだなｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 20:38:16

>>321
あらしか？自作自演はやめろよ　そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある？あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:06

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:36

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:04:04

すみません。まじめてなもんで。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 14:56:21

なんだこのブタ野郎は

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:13:06

>>327
本当幼稚なおこちゃまですねｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:16:17

>>324
かなり参考になった
ありがとー

**名無しの愉しみ** · 2005/05/02(月) 16:32:35

なんかスレとまっちゃったなー
スマソ・・

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 00:10:31

ダンベル五㌔からはじめて今二週目で十㌔してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感がいいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ！

平均で腕回りどれくらいなんかな？
三十二センチあるんだけど細井かな
ﾃﾆｽしてたから握力と背筋はいらねんだ

あと胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな！

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 14:38:53

ＨＡＨＡＨＡＨＡ！
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ！（笑

**名無しの愉しみ** · 2005/05/06(金) 16:16:25

>>321
デッドリフト　ローマンベンチ（ボディーソリッドがおすすすめ）））

**HERO** · 2005/05/08(日) 00:52:59

俺も腕相撲したいな

**名無しの愉しみ** · 2005/05/09(月) 07:59:58

>>302
「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

**HERO** · 2005/05/09(月) 20:22:49

昨日海の公園行って疲れたよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/18(水) 20:44:10

腕相撲・・・・強くなりてぇなー

**HERO** · 2005/05/20(金) 14:53:00

じゃあ腕相撲しようよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/20(金) 16:45:38

ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール！！

**HERO** · 2005/05/20(金) 21:45:44

実際に

**名無しの愉しみ** · 2005/05/21(土) 05:40:17

某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。

**名無しの愉しみ** · 2005/05/23(月) 23:16:36

もちろん結果は…

**HERO** · 2005/05/23(月) 23:35:26

負けた

**名無しの愉しみ** · 2005/05/24(火) 01:33:44

喪前は漏れか？

**HERO** · 2005/05/30(月) 17:28:14

どういう意味だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/30(月) 17:29:39

age

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:14:10

寝ても覚めても、腕立て､腹筋、背筋。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:17:24

腕周り３０センチって細い､太い？どっち？ドッチ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 15:56:19

ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ﾋｮﾛ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 20:33:08

腕周りってどこを測るん？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 22:45:29

漏れ腕周り４０くらい

皆さん胸囲どれくらいある？
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 23:03:41

身長がわかんないのでなんとも

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 00:03:40

身長は172です

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 01:36:43

今年３１になります
わし　身長１６５ｃｍで腕周り４５．５ｃｍぐらい
体重８６ｋｇでなんとか体脂肪率が標準でやんす
ベンチ１５年目にして尻上げ１８０ｋｇです
二頭筋は６年やってない！　三頭筋ばっかり・・・
先週初めて三頭筋断裂さした！　ホンマに「ブチッ」と音がするんじゃな～
確か２３歳の時ベントオーバーロウでぎっくり腰やった時　「ゴリゴリッ」
と音がしたな～　あのおかげで現場仕事が出来なくなった
今は鉄鋼所で安月給じゃ！
腰は大事にして下さい　腰だけは・・・

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 06:21:58

すげえな、１６からやってるのか。　俺は３７から初めて２０年、172Cm 75Kg 胸103 体脂肪14%
そろそろＡ体の吊しが入らなくなりそうなので、これ以上増やさないようにしようと思ってる。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 10:41:55

３５５です
あの頃　アーノルド　シュウワルチェネッガーがカップヌードル
のＣＭでヤカンを振り回していた頃　おの腕にあこがれて・・・
一緒にやり始めた友人は　去年ボディビル広島大会で２位に
なりゃんした　　
ちなみにわしはベンチとオーバーロウやったあとで　むね１３５ｃｍぐらいです　

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 18:01:34

シュワちゃんも１５歳から始めたっていってるしね、若いうちに始めるのはいいね。
中年になってから始めても健康にイイのは確かだけどそんなに成長はしない。まあ、当然か。
わしはベンチ95、ワンハンドカール17.5、スクワット80、デッドリフト80ぐらいのへたれです。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 16:20:07

胸囲は１００センチちょうど。専ら自重トレのみ。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 19:31:25

自重で回数を増やしても、効果は薄いよ。それよりは「公共の体育館」でもいいからウェートの
講習を受けて、バーベルやダンベルを扱う許可を貰う。これ最強。俺の町には無いが隣町の
体育館にはビルダーやってるイントラが常駐してるので、質問には完璧に専門家的答が得られる。
俺もそこでやってＢ＋６Ｃｍ、Ｗｰ2Cm、実現しました。その結果Ｂ104Cm、W79Cmですよ。

**359** · 2005/06/09(木) 09:50:55

自重トレじゃやはり限界があるのか。手軽に出来て金がかからいないから
いいと思ってるんだが。。インストラクターに講習受けて、ジムでやるほうが
やはり効果はあるのかな。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 12:16:56

自重でもええじゃろう！
何もせんよりは・・・