筋肉トレーニングが趣味の人

**名無しの愉しみ** · 04/06/22 12:24

筋肉トレーニングを趣味としてる人たちよ集まれ！
ここでは、いまやってる筋肉トレーニングについて語ってくれ
それとどんな器具を使ってるとか
いまの自分の目標とか
筋肉を鍛えることがたまらない連中はレスくれ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 16:58:09

>>319
瞬発力も鍛えないと

**火星人＝桃太郎** · 2005/04/22(金) 18:07:53

しらんとかいっといて
何がはじめましてだよｗ
ばか？・・・ばかだなｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/22(金) 20:38:16

>>321
あらしか？自作自演はやめろよ　そうしたら教えてやる
>>319
まあ腕相撲なんて手首の巻き込みなんかでかっても意味ねえしな。
懸垂やるといい。前腕も強くなるし広背筋も強くなる。素質があると
バンバン上半身の力が上がる。俺は昔3ヶ月で片手懸垂できるようになった。
前腕をさらに高い強度で鍛えるならダンベルある？あれのシャフトの端を
もって手首を曲げ伸ばしする。長い棒でもいいぜ

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:06

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:02:36

すみません。まじめてなもんで。

**桃太郎** · 2005/04/23(土) 10:04:04

すみません。まじめてなもんで。

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 14:56:21

なんだこのブタ野郎は

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:13:06

>>327
本当幼稚なおこちゃまですねｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/04/23(土) 18:16:17

>>324
かなり参考になった
ありがとー

**名無しの愉しみ** · 2005/05/02(月) 16:32:35

なんかスレとまっちゃったなー
スマソ・・

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 00:10:31

ダンベル五㌔からはじめて今二週目で十㌔してる。
こつつかんだらばんばんつくな
筋肉が焼けつく感がいいかんじだ
海の季節までには準まっちょだぜ！

平均で腕回りどれくらいなんかな？
三十二センチあるんだけど細井かな
ﾃﾆｽしてたから握力と背筋はいらねんだ

あと胸の筋肉うごかせるぜ(笑
気持ち悪いな！

**名無しの愉しみ** · 2005/05/03(火) 14:38:53

ＨＡＨＡＨＡＨＡ！
いいねぇ
今度腕相撲で勝負しようぜ！（笑

**名無しの愉しみ** · 2005/05/06(金) 16:16:25

>>321
デッドリフト　ローマンベンチ（ボディーソリッドがおすすすめ）））

**HERO** · 2005/05/08(日) 00:52:59

俺も腕相撲したいな

**名無しの愉しみ** · 2005/05/09(月) 07:59:58

>>302
「超ダイエット日記」読め。
http://www.tcn-catv.ne.jp/~diet/hon.html

**HERO** · 2005/05/09(月) 20:22:49

昨日海の公園行って疲れたよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/18(水) 20:44:10

腕相撲・・・・強くなりてぇなー

**HERO** · 2005/05/20(金) 14:53:00

じゃあ腕相撲しようよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/20(金) 16:45:38

ネットで腕相撲対戦はできないので・・・とりあえずカール！！

**HERO** · 2005/05/20(金) 21:45:44

実際に

**名無しの愉しみ** · 2005/05/21(土) 05:40:17

某卓球offで集まったとき、アフターの飲み会で腕相撲したりお腹殴りっこしたりしたなあ。

**名無しの愉しみ** · 2005/05/23(月) 23:16:36

もちろん結果は…

**HERO** · 2005/05/23(月) 23:35:26

負けた

**名無しの愉しみ** · 2005/05/24(火) 01:33:44

喪前は漏れか？

**HERO** · 2005/05/30(月) 17:28:14

どういう意味だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/05/30(月) 17:29:39

age

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:14:10

寝ても覚めても、腕立て､腹筋、背筋。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 13:17:24

腕周り３０センチって細い､太い？どっち？ドッチ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 15:56:19

ふつうの人の水準なら太い、ビルダー水準なら論外ﾋｮﾛ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 20:33:08

腕周りってどこを測るん？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 22:45:29

漏れ腕周り４０くらい

皆さん胸囲どれくらいある？
ちなみに漏れは115なんですがこれってどうなの？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/04(土) 23:03:41

身長がわかんないのでなんとも

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 00:03:40

身長は172です

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 01:36:43

今年３１になります
わし　身長１６５ｃｍで腕周り４５．５ｃｍぐらい
体重８６ｋｇでなんとか体脂肪率が標準でやんす
ベンチ１５年目にして尻上げ１８０ｋｇです
二頭筋は６年やってない！　三頭筋ばっかり・・・
先週初めて三頭筋断裂さした！　ホンマに「ブチッ」と音がするんじゃな～
確か２３歳の時ベントオーバーロウでぎっくり腰やった時　「ゴリゴリッ」
と音がしたな～　あのおかげで現場仕事が出来なくなった
今は鉄鋼所で安月給じゃ！
腰は大事にして下さい　腰だけは・・・

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 06:21:58

すげえな、１６からやってるのか。　俺は３７から初めて２０年、172Cm 75Kg 胸103 体脂肪14%
そろそろＡ体の吊しが入らなくなりそうなので、これ以上増やさないようにしようと思ってる。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 10:41:55

３５５です
あの頃　アーノルド　シュウワルチェネッガーがカップヌードル
のＣＭでヤカンを振り回していた頃　おの腕にあこがれて・・・
一緒にやり始めた友人は　去年ボディビル広島大会で２位に
なりゃんした　　
ちなみにわしはベンチとオーバーロウやったあとで　むね１３５ｃｍぐらいです　

**名無しの愉しみ** · 2005/06/05(日) 18:01:34

シュワちゃんも１５歳から始めたっていってるしね、若いうちに始めるのはいいね。
中年になってから始めても健康にイイのは確かだけどそんなに成長はしない。まあ、当然か。
わしはベンチ95、ワンハンドカール17.5、スクワット80、デッドリフト80ぐらいのへたれです。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 16:20:07

胸囲は１００センチちょうど。専ら自重トレのみ。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/06(月) 19:31:25

自重で回数を増やしても、効果は薄いよ。それよりは「公共の体育館」でもいいからウェートの
講習を受けて、バーベルやダンベルを扱う許可を貰う。これ最強。俺の町には無いが隣町の
体育館にはビルダーやってるイントラが常駐してるので、質問には完璧に専門家的答が得られる。
俺もそこでやってＢ＋６Ｃｍ、Ｗｰ2Cm、実現しました。その結果Ｂ104Cm、W79Cmですよ。

**359** · 2005/06/09(木) 09:50:55

自重トレじゃやはり限界があるのか。手軽に出来て金がかからいないから
いいと思ってるんだが。。インストラクターに講習受けて、ジムでやるほうが
やはり効果はあるのかな。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 12:16:56

自重でもええじゃろう！
何もせんよりは・・・

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 16:35:11

地元のジムに通って約半年になります。下腹が中々取れません。
週2日通っていて、一日目は「胸筋・背筋・腹筋」を、二日目には
「腿筋・腹筋・尻筋」を10回2セットやって、最後に30-40分間
エアロビかルームランナーをやってます。現在170ｃｍ、66ｋｇ、
体脂肪率23％です。体脂肪特に腹を取りたいのですが、
やり方が間違っているのでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/09(木) 19:56:16

そのメニューだと「消費カロリー量」が足りないとおもいます。持ち上げる重さを増やすのが
「運動強度を上げる」ことなのですが、スタミナの問題もあるでしょうから、軽めでレップ数を
増やすのはどうでしょうか？12～15rep ３セットぐらいしないとね。
腹筋をやりすぎるとかえって腹が出ます。ビルダーは腹筋は控えめにします。この辺が
「格闘家」と「ビルダー」の分かれ目。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 00:24:57

そうなんだ。
控えめって行ってもすごいんだろうけど

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 07:09:11

有酸素運動をもう３０分増やすといいんでは？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 07:50:40

>>364,>>366
レスありがとうございます。「消費カロリー量」が足りないってことは
有酸素運動であるエアロビやランニングをもう３０分増やせば良い
ってことですよね？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 13:44:54

>>367　有酸素のは最低30分以上やりなだいたいそれくらいから脂肪燃焼されてくるから、やる前にはカフェインとBCAAとれよ少し効果が上がるかもな。
　それとトレーニングだけど有酸素やったあと鍛えたい個所を鍛えたほうがいいよ更に効果があるから。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 14:38:20

>>368
ありがとうございます。有酸素運動→無酸素運動の順番も
重要なのですね。とても勉強になります。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 15:37:29

あとドレッシング、マヨネーズの代わりにレモン汁を使うだけでもだいぶ違う

**どらにこふ** · 2005/06/10(金) 18:03:29

腹がでている。ひっこます方法ないか？？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 20:25:45

筋トレで己を強くして身を守るって言う考えかたもありだよな

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 22:03:24

　　　　|　　つ　自　た　肉
　　　　　|　　い　分　く　体
　　　　　|　　て　に　ま　が
　　　　　|　　き　自　し
　　　　　|　　て　信　く
　　　　　|　　ね　が　な
　　　　　＼　　　　　　る
　　　　　　＼　　　　と　　　／
　　　＿　　　|/.＼＿＿＿／
　　／　＼　　　＼;;;;;;;;;;;;;::::::::::
　／　　　 >　　　 /　　　　　　＼
/　　ｋノノ　　　　/ ,,,,,,,,,,,,　　　_
　　　|　　　　　　）"',a_;;　　　" 　)
　　/|　　　　　　ﾉ　　　　　　/
　　　|　　　　　　Ｌっ　　　 !　)メ
　　 /　　　　　　　[__　　 '　　ノ
　　｜　　　　　　　.[　　　　/
　　￤　　　　　　　/ﾞﾞヽ　ノ　!
　　Ｙ⌒⌒＼/⌒ヽ　ィ　　　/ :
　　ノ　　　　　　　　//

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 22:07:38

>>３２４の方のを見て
今ぶらさがり健康機で懸垂やってます（まだ一回もできませんが・・・
一日どれぐらいやればいいのでしょうか？
ちなみに腕相撲強くなるためにやってますー

**名無しの愉しみ** · 2005/06/10(金) 23:13:19

↑　本当に腕と背筋つよくしたいんならロープ登れ　本当だぞ。
あと懸垂もいいができるようになったら体に10キロ以上つけてやれ　相当強くなるから。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 13:47:11

>>３７５
そうですかー、まだ懸垂は一回もできないのでまだまだ先の話だなぁ；
腹筋してるんですが続けて１００回ぐらいやるか２０×５かどっちのほうが
いいでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 14:54:00

続けて１００回などできるわけないから、２０回のほうにしてね。
できたと思うのは起きあがるのに腹筋以外を使ってるから。
「腹筋だけに効くフォーム」を教わってからやらないと効果無いよ。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/12(日) 17:39:13

ですよねぇ、１００回なんてやったことなですなー

**377** · 2005/06/12(日) 19:14:35

ぐぐるなら、「クランチ」でね。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/13(月) 17:27:57

やっと懸垂２～３回できるようになったよ、感涙モノだなー

**名無しの愉しみ** · 2005/06/18(土) 17:01:59

１．５㌔×２　合計３㌔のダンベルでリストカールやらダンベルカール
やってるんだが・・もっと重くしたほうがいいだろうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/18(土) 17:41:01

当然。
筋肉を大きくしたいのなら最低でも片方十キロはないと。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 00:12:09

>>381

それで何回やってんの？

10回でつぶれるんだったらそれでも良いと思うが普通の健康な男だったら
限りなく回数こなせるんじゃないか？

そんな重量じゃ持久力しかつかないよ。
マラソン選手は細いだろ？それと一緒だよ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 03:32:23

>>381が女性じゃなければ、最低でも５㌔からじゃないと意味ないね。
半年後に１５㌔ぐらいが目標。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/19(日) 15:44:13

えーと男で、１００回ぐらいやってるかなぁ
やっぱ３㌔じゃだめですよねー、ちなみに
>>384さんの言ってるのは片方５㌔ですよね？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/20(月) 07:47:13

もちろん。私ならウォーミングアップに10Kで14rep。メインが17.5Kで7,6,5,4回、15Kで8,7回、
12.5Kで10回、10Kで11回、この辺で腕が攣りはじめるのでストレッチして終わり。
筋トレの一般原則：過負荷、正しいフォーム、正しい呼吸、個別のパーツで、栄養・休息、
徐々に増やす、負荷のバリエーション（種目・増減）
過負荷＝６回～１０回できる（＝それ以上できない）重さを１セットに。
正しいフォーム＝上腕二頭筋の場合なら上腕を垂直に保って（肘を曲げてから巻き上げたらダメ）
正しい呼吸＝２秒かけて息を吐きながら持ち上げ、４秒かけて息を吐きながら降ろす。
休息＝「超回復」でぐぐってね。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/20(月) 21:41:59

家にぶら下がり健康機あるんですけど、それだけじゃだめですかねぇ
それとダンベルっていくらぐらいなんだろう；

**名無しの愉しみ** · 2005/06/21(火) 05:20:56

懸垂おすすめ。「プレートを付け替えて重さを変えられるダンベルセット」は\2500位だけど、
絶対使わなくなるからやめとけ。水を入れる１～３Ｋぐらいのダンベルなら100均にあるけど
こちらは役に立たない。役に立つ筋トレには２～１０Ｋｇまで１Ｋおき、その上２５Ｋｇまで2.5K
おきに揃っている必要がある。そういうのを使うにはジムに入会するか公共の体育館に行く。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/22(水) 22:38:50

ジムですかぁ・・まだ未成年なので近くのジムにもいけないー
行くお金もないです；
でも、懸垂がんばってみます

**名無しの愉しみ** · 2005/06/23(木) 22:44:02

未成年でもスポーツクラブとかになら入れるでしょ
まあお金は高いけどさ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 02:06:32

近所の体育館でトレーニングルームはないの？　私は隣町の体育館に行ってるけど、
工房はたくさん来てるよ。　389が１５歳未満ならバーベルやマシンはすすめない。
「自分の体重」＝腕立て、懸垂、腹筋などだけでいい。１５歳以上ならトレーニングルーム
の講習を受けて、まずはマシンから始めるといい。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 05:40:43

筋トレ自体が趣味？
それとも筋力を付ける事が趣味？
もしくは美しい肉体にするため？
そこらへんどうなのよ？

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 12:02:13

片方30Kのダンベルぐらい2万もせずに帰るでしょう。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 14:32:19

家に置くのにダンベル３０個以上もは買わないよね。いろんなプレートがセットになっていて、
シャフトが２本、というのを買うしかない。いざトレーニングというと、重さを変える度にネジ緩めて
プレート取り替えてネジ締めて・・・結局めんどうくさくてやらなくなる。民間でも公共の体育館でも
トレーニング設備のあるところは各重さのダンベルが揃ってるし、何より「ひとがやってるから」
やる気になる。
>>392 最初は体調維持程度だったが、今はＴシャツ脱ぐと周りが「おお～っ」となるのが快感。
スポーツもしてるのでケガ防止には大いに効果ある。身体のラインで歳より１回り若く見られる。

**名無しの愉しみ** · 2005/06/24(金) 15:47:48

うちの大学のトレーニングルーム自由に使えるから、都心に住んでる人は来てみればｗ

**名無しの愉しみ** · 2005/06/29(水) 02:50:38

http://enjoy1.bb-east.ne.jp/~amu/

**名無しの愉しみ** · 2005/07/04(月) 00:53:10

背筋傷めた　orz

**名無しの愉しみ** · 2005/07/27(水) 18:21:05

もう背筋の人も直ったでしょ。私も大円筋・小円筋痛めて回復しました。その間に
せっかく100Kg行ったベンチがまた85Kgに逆戻り・・・でもめげずにリハビリ開始です。

**名無しの愉しみ** · 2005/08/03(水) 18:49:03

ベンチ90Kgまで回復しました。　やたらに重さを追求するよりも、「ストリクト」フォームを
じっくり研究してみようと思います。

**名無しの愉しみ** · 2005/08/11(木) 05:27:25

栄光の23get

**名無しの愉しみ** · 2005/08/11(木) 16:15:46

だれでも筋トレ日のﾒﾆｭｰは大体決まっていると思いますが
例えば上半身を鍛える日に一昨日くらいに鍛えた上半身の一部のみ筋肉痛の場合
もちろん筋肉痛の部分はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをひかえますが
他の部位も筋トレは控えた方がいいのでしょうか？

あとプロテインを筋トレ日のみ飲んでいるんですが
休息日も飲んだほうが良いのでしょうか？

**名無しの愉しみ** · 2005/08/12(金) 02:52:30

痛まなくても超回復の過程にある間はやらないほうがいい。
プロテインは当日と翌日ぐらいがいいと思う。401は、このスレに居ることから見て
格闘家やビルダーではないだろう＝毎日プロテインを飲むほどの負荷・分割ではやってないはず。
例えば４，５分割ぐらいでローテーション組んで１日休み入れる、各パートは勿論オールアウト
させるようなスケジュールでやってるときに毎日飲む意味がある。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/01(木) 15:12:18

トレ歴13年だが、今夏初めて、夏場にバルクアップした。
新しく試したトレーニング法が、効果的だったようだ。

あと、とにかく筋肉を柔らかくしないと、パンプアップしないし、バルクアッフ゜しずらいみたいだ。
ただ、マッサージでは、あまり柔らかくならない。

胸囲117cm 腕周り42cm

**名無しの愉しみ** · 2005/09/02(金) 06:28:59

マッサージよりは、ストレッチだね。あと、弱いところがあるとそこが足引っぱるので、
ターゲット周りも一緒に強化しないと効率悪い。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/23(金) 17:41:06

近所のホーマックで金トレグッツいろいろ試してるけど、ゴム（・∀・）ｲｲﾈ！
かなり応用菊

**名無しの愉しみ** · 2005/09/23(金) 21:30:00

>>405
自分は輪ゴムを連結して使っている。
外観がスマートでないのが痛い所だが、コスパ＆自由度は市販品以上。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/24(土) 05:49:26

全然脂肪がとれんorz

**名無しの愉しみ** · 2005/09/24(土) 06:25:49

>>405,406 どこのトレに使ってるのか激しくギモン

**名無しの愉しみ** · 2005/09/25(日) 05:37:59

腕とか手首ではないかと

**筋まに** · 2005/09/25(日) 09:10:05

初めまして。
個人的には陸上選手のような筋肉にたまらなく｢美｣を感じて､
見るのも触るのも好きなのですが…いぇ､そんなのはどうでも良くって…orz

趣味とは言え､研究しながら毎日毎日ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続する人って
その精神力も含めてマジかっこいいです。頑張って下さい。
o(^ｰ^)oﾞ

**名無しの愉しみ** · 2005/09/28(水) 17:58:33

>>410
筋トレなんかしている暇があったら僕は病気と闘っている人たちを助けます。
筋トレをしているほどの時間とエネルギーがあるなら病気と闘っている数多くの人の役に立つような行動をする方が人間として素晴らしいと思うのです。
病気と闘っている人たちの力になるべく、僕は今必死に健康と医学の勉強をしています。
病気と闘っている人たちは物凄い努力家ばかりです。その努力は必ずしも報われるものではありません。しかし生きるためには必要な努力です。
その努力とは何かと言うと、痛みに耐える努力であり、死の恐怖に負けない努力です。
痛みや死の恐怖と闘いなら毎日必死に生きている彼らにこそ僕は本当のかっこよさを感じます。
410さんはまだ人生経験が浅いようですね。１度大学病院を見学してみて下さい。
例えば末期癌患者のいるペインクリニックなどで患者をその目で見てください。彼らの闘う姿を見れば筋トレ君に感銘を受けている自分が恥ずかしくなるはずです。

**名無しの愉しみ** · 2005/09/28(水) 19:27:54

気持ちは解るがこのスレに書くのはかなり違うぞ。そこら中に貼りまくってるならいいが。
「趣味」スレの、しかも過疎なこのスレだぞ。「自分のトレによる筋肉痛」すら我慢できないスレだ。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/12(水) 10:14:35

週二回ジムに通って、筋トレと30分走ってるのに最近体脂肪率が
23％（高すぎ）で下げ止まり。効率悪いやり方してるのかな？

**名無しの愉しみ** · 2005/10/12(水) 18:38:51

膝が悪くなければ、２０分ジョギングしてから筋トレ、のほうがいいよ。
筋トレ後は２～３時間は「基礎代謝が高い状態」＝心拍数が高い状態になっている。
その時間帯に「有酸素運動」をしてもしなくても同じ、ということだね。

逆に２０分ジョギングというのは、そのぐらいの時間有酸素運動を続けると「体脂肪を燃やす」
回路が働き始めるから。その後で筋トレすると、上がった心拍数で体脂肪を燃やしやすくなる。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/12(水) 22:45:40

>>413
食生活を見直す事から始めては？
いくら運動しても、スナック食べまくり、酒、煙草では無理だろうし…
ジョギングは３０分程度じゃそんなに効果でないと思う。
本当に効果を期待するなら、お喋れできるくらいのゆっくりのペースで１時間以上がお勧め。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/13(木) 08:39:28

>>414
レスありがとうございます。筋トレに入る前に、バイクを10分漕いでいるんですが
20分に増やしたほうが良いんですね。それから筋トレ後の有酸素運動は意味が
ないということですか？それとも１時間以上ランニングしてから、筋トレした方が
良いということでしょうか？

>>415
重要なご指摘だと思います。タバコ、スナック、おやつは一切口にしてませんが、
週末は付き合いもあるので酒飲みますね。

お二人の意見を総合すると、トレーニングメニューは
①ストレッチ
②1時間以上軽くランニング
③筋トレ
という流れが良いのでしょうか？

**414** · 2005/10/14(金) 05:26:39

ごめん、意味が無いは言い過ぎでした。１時間もランニングしたら筋トレのスタミナ・集中力に
影響すると思います。１０分程度でウォーミングアップにはなるので、その後筋トレ（１０分後には
脂肪燃焼状態になります）。残ったスタミナが続く間、有酸素運動、という順序が望ましいです。
集中力が低下した状態での筋トレは、怪我につながりますので、避けてください。

私の例ですと、ストレッチ後、「ウォームアップセット」といい、低負荷でゆっくりとしたセットで
心拍数を上げてからトレーニング用負荷で本番、走れないので家まで２時間歩いて帰る、とか。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/14(金) 05:48:40

カロリー自体は消費されてるんだから食事量が同じなら
やせるんでは？
その瞬間には脂肪が燃焼されにくいってだけで。

**名無しの愉しみ** · 2005/10/14(金) 18:24:33

>>417
丁寧なレスありがとう。「ウォームアップセット」のことがよく分かりませんが、
①ストレッチ
②10分ランニング
③10分筋トレ
④体力の続く限りのんびりランニング
というのが良いみたいですね。来週のジムからやります。
目指せ、腹割れ！

**417** · 2005/10/15(土) 06:23:36

＞ウォームアップセット
走ったり自転車こいだり、ではなく、筋トレと同じことを軽い重量でゆ～っくり上げ下ろしします。
私は筋トレがメインなので、ウォームアップの後２時間ぐらい「重筋肉労働」します。
（昔は￥が貰えたのに、今は￥払って・・・）

>>418 「ベータ酸化回路」という、体脂肪をエネルギーに変える回路があって、これは運動開始後
２０分ぐらいかつ体温が高くなると働き始めます。それ以前は、筋肉中のグリコーゲンと肝臓に
蓄えられたグリコーゲンが有酸素系のエネルギー源として使われますが、脂肪は分解しません。
この状態で食事のカロリーのほうが少ないと、身体は脂肪ではなく分解しやすい筋肉を分解して
エネルギーに変えます。（筋肉には、分解と合成、常に両方の作用が働いています）

体脂肪は、「食べ過ぎたときは増えるが、減らすにはそれ用の運動をするしかない」厄介者。
食事のカロリーは「基礎代謝＋運動分」ちゃんと摂り、脂肪が燃えるような運動を選んでしないと
効果がありません。　また、一流アスリートは脂肪を減らすための運動などとは無縁です。
（結果として脂肪が蓄積する余裕など無い生活を送っているだけ。運動の全ては技のため）

**名無しの愉しみ** · 2005/10/28(金) 19:02:45

終夜の食事止めて、週末の友達との酒もやめて、好きなラーメンも
やめて、週二回筋トレ・１時間走れば、こんなオイラでも体脂肪
減って筋力付きますか。真剣に悩んでます。