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104コメント28KB
体重10kg落としたいんだけど筋トレって必須科目？有酸素運動だけではダメ？お願いします
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0001名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:32:00.20ID:CJNpyiim0
筋トレなんて仕事の次くらいにしたくない出来事なんだけど…
0002名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:34:38.16ID:vxJ7yKu90
>>1
毎日80キロ歩いていたら3ヶ月で10キロ減った
その後ストレス溜まってポテチ毎日2袋食べたら1ヶ月で12キロ増えた
0004レンレン ◆URISEN/YVU
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2019/06/23(日) 08:37:05.19ID:ymCjy8h+0
筋トレもした方がリバウンドしないと思うよ
筋トレしないダイエットだと筋肉量が減って基礎代謝が低下するからダイエット止めた時にリバウンドしやすい体になってる
筋力を維持する適度の軽い筋トレでもいい
0005名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:38:24.75ID:F6x+JHK40
間食やめただけで5キロやせたけど
つらいやつにはこれもつらいよな
0006名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:38:40.32ID:vC4iedKP0
筋トレよりも重要なのは食事管理やで
0008名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:40:20.96ID:Hg7II0B10
逆に有酸素はいらない。
筋トレのみで良い。
筋トレで体重落とすのは筋肉量を増やし代謝を上げる為。
リバウンドしたくないなら筋トレ。
ただ痩せるだけなら炭水化物を野菜に変えるだけで半年で余裕で15キロは落ちるが必ずリバウンドするか体調崩す。
0010名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:40:41.63ID:LGdkLWnI0
太りにくい体作りしたいなら有酸素運動より無酸素運動だよ
有酸素運動だけしていても継続し続けやきなきゃならない
筋肉つけて代謝上げるのがベスト
0012名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:44:06.72ID:/PE/M19W0
昼飯食わないだけでもりもり減る
0013名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:44:24.97ID:814o55uS0
身体を捻りながらウォーキング1時間し始めたら、ウォーキング終わっても一日中身体がポカポカするようになった
まだ１週間だけど暫く続けてみる
0014名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:45:26.33ID:yLf8asO40
筋トレ自体は危険なほどハマる
最初は苦痛だが次第に筋トレせずにいられなくなる
痩せるためとか目的が飛んで筋トレのための筋トレになる
体調が悪くて筋トレできない日など耐えられず
ウズウズしだして筋トレしてしまうほどになる
0016名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:46:35.75ID:soIX2EWY0
>>2
馬かな？
0017名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:47:45.60ID:vxJ7yKu90
>>3
途中から体重が落ちるスピードが下がった
汗と一緒に体内の汚れも全部出た感じした
0018名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:48:07.96ID:39ZsV46q0
ただその場でジャンプを100回するだけで効果がある　
出来れば着地時に手足を広げて「大」の字にすれば更に効果的
0019名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:49:49.64ID:J2DtTm1e0
筋トレで痩せるのは無理体重は増える
食事量変えないならカロリー減らすと痩せるからウォーキングが一番
0021名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:49:54.07ID:/ql5rkJM0
米を控えておかずを食べる
3～5㎏はすぐ落ちる。そこからは自分で考えろ
0022AAA ◆EmWMemlAes
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2019/06/23(日) 08:52:56.88ID:PKDSmY+u0
ロードバイクおすすめ
室内ローラー、帰宅後1時間で

180cm64kg→54kg
0023名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:53:27.60ID:XrE11FIu0
>>2
人の歩行速度はせいぜい時速5キロ
３ヶ月間毎日１６時間歩いたの？
しかも
これは
かなり速足で全ての信号を完全に無視した場合の時間です
0025名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:55:17.31ID:7hWRwL/x0
>>21
これ
夜にこれしただけで4キロ痩せた 70→66
多分もっとデブな人はもっと効果あると思う
0026名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 08:55:22.08ID:vxJ7yKu90
>>23
ニートだったからな
飯と寝る以外は全て歩き
0030名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:23:11.01ID:8jCgf18Z0
ライザップ
0031名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:30:39.08ID:vxJ7yKu90
>>28
もうおまえ死ねよ
0032名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:31:44.07ID:rh5hfMTm0
タバコ吸わない身長170cm体重110kgのデブ同僚が禁煙してる人に「そんなに辛いん？w」って言ったら「お前も目標70kgのダイエットすれば苦しみ分かるよ」と聞いて成る程と思った
デブは必要以上に金使ってデブるしタバコより金掛かってんじゃね？
0033名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:33:45.37ID:uAM8RMFL0
>>27
美顔ローラー一択
0034名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:34:41.20ID:rh5hfMTm0
初めから筋肉云々じゃなくて今からもう食生活見直した方が良い
今から
ある程度体重減ってまともに動けるようになってから筋トレ云々考えるんだ
今はとにかく食事
0036名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:41:48.72ID:o1ZBqCMY0
減らすだけなら食事制限と有酸素運動で減るだろ。
炭水化物を減らして魚、果物を多く取る。
水をたくさん飲む。

電車通勤なら帰りは一駅歩く、外食するときは車出さずに徒歩で行くとか。
0038名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:44:42.09ID:nfYggflA0
>>34
確かに体重減らさずに運動すると膝やられるよな
0040名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:47:21.16ID:WT9b6RV80
筋トレやウォーキングは維持の為にやること
体重減らすには食事制限しかない
0042名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:52:11.44ID:/+5xpqWE0
筋トレっていっても腕立てとスクワットくらいでいいんじゃないの？要は継続して出来るかだと思う。
0044名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:55:14.00ID:JxMIiI6/0
そもそもデブが１０キロ痩せたいのか、標準からモデル体系目指すのかどっちなんだ？
デブならダイエットする前に原因を見つけるのが先。
0045名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 09:59:03.70ID:z8TSf00p0
そもそも有酸素を楽だと勘違いしてるからなあ
歩きなら2～3時間掛けなきゃだから結局しんどいし最初は筋肉痛にもなるぞ
0046名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:04:12.14ID:8fD3qLQU0
現在の身長体重年齢および取り組む期間的にどのくらいを考えてるのかがわからんと何とも
0047名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:04:26.06ID:HTlNlNoA0
朝昼食わないで夜は好きなだけ食う
これで8kg痩せたが昼食い出したらすぐ戻った
0048名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:08:08.06ID:t6LusEtg0
>>1
年齢が若ければ有酸素運動と食べる量を調整するだけでかなり痩せるが、年を取ると代謝が落ちるからある程度の筋肉をつけて代謝をあげないとそうそう体重は落ちない。

かといってゴリゴリの筋トレをやり過ぎると、筋肉で体重が重くなるから、体幹を鍛えるレベルの筋トレでいい。
0051名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:41:39.69ID:2B/k89eE0
体重落とすだけなら食わないで有酸素だけでいい

それだと筋肉ガンガンに落ちてみすぼらしい体になり代謝が落ちてリバウンドしやすくなる

それを防ぐ為の筋トレだからな
0052名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:47:50.07ID:/FgBztU80
ある程度筋肉が無いと脂肪も燃焼しないんだよ
0054名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:51:50.77ID:9Vpsg0uR0
>>1
まずは自分の基礎代謝調べなされ。
基礎代謝+消費カロリーが1日の総消費カロリーだから。
総消費カロリーより食べなければ痩せるし、食べたければ消費カロリー増やす=運動する。
0056名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:53:29.57ID:oNxArUfm0
>>52
それな
まぁウォーキング二時間くらいして炭水化物減らして(摂らなすぎは駄目)野菜や魚中心にすれば３ヶ月あればだいぶ変わる
単品ダイエットとかも駄目
あとは減ったら維持と停滞期を気長に乗り切ること
0057名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:54:38.89ID:xvkrddhI0
三食しっかり食べる事は大事です。
ただし昼飯は抜け
0058名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 10:57:38.60ID:d/fOOvkp0
>>14
わかるわー
飯食う感覚で筋トレせんと
なんか調子狂うのよ
0059名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 11:05:15.88ID:xbGAzFqF0
筋トレは歯磨きと同じ
0061名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 11:12:35.51ID:utNohkSR0
何kgから10kgも減らしたいんだよ
多分太ってるんだろうけど、デブは食うな
ひたすら食事を抜け
限界まで腹減らして食事それだけでいいわ

65kgを55kgにしたい、となると話は違うが
0062名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 11:13:22.73ID:ldOJFNFb0
減量の正しいやり方の順番

柔軟(ストレッチ)→筋トレ(無酸素運動)→ランニング(有酸素運動)

食事は炭水化物をいつもより少しだけ少なめにしたり、米を炊く時に寒天や豆を混ぜたり、納豆を食べると米の量が自然に減る。
それから食べる順番
副菜系→海藻類や温野菜(サラダは体を冷やすので減量中に不向き)

主菜→肉や魚、揚げ物類

炭水化物→米、麺類

食後にヨーグルト(朝は特に胃酸が溜まっているので良い菌が腸まで届かないので他の食べ物で中和してから食べると腸に良い菌が行き渡る)

糖尿患者より
0063名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 11:19:40.74ID:3G2Faxcj0
食事と筋トレだけでいい
有酸素は効率悪い
0064名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 11:23:55.00ID:ZfxDo5hZ0
>>27
上むいてベロを出して上下左右にレロレロ
アゴ中心に痩せれるらしい
やってみるとかなりつらい
関係ないがフェラってすげー疲れると思う
0065名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 11:34:49.02ID:1yM1krer0
ジョギングよりチャリンコのほうが痩せるな
心拍数と運動量が段違い
あと、筋肉つけないと即効でリバウンドするよ
0067名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 12:14:10.79ID:5J5OhSLM0
ジュースを飲むのをやめてお茶か水にするだけで違う
0068名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 12:27:20.86ID:SztUvkme0
>>18
着地時にってのが罠だなw
0069名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 12:30:54.22ID:xZfO4sbj0
>>9
もやしが主食かなｗ
0070名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 12:34:06.55ID:Kxjw2sMN0
必須はカロリーコントロール
そのほかは任意
0071名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 12:35:59.01ID:PpwYs7JY0
副業でチャリンコUberEATS始めれば金貰えるし、痩せれるしの一石二鳥
0072名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 12:47:39.17ID:4ew9bQaY0
事故ったら代償デカイ
0073名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 13:04:37.25ID:qHOyhGEh0
痩せたければ病気になるのが一番早い
ワシはここ3年で2回インフルエンザになったけど、2回とも一週間で5キロ痩せた
0074名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 13:14:20.80ID:4ew9bQaY0
>>73
大病になってないんだからいいんじゃない
0076名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 13:34:34.43ID:DbV8uYVm0
ダイエットって消費カロリー＞摂取カロリーにするだけだなのに何をごちゃごちゃ言ってんだ

超単純な数字の話だぞ
0078ザクライングマシーン ◆JMmE5ppk7Y
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2019/06/23(日) 13:37:37.58ID:74+9SnMM0
まぁ、副業でバイトでもすれば痩せるよ
仕分け作業とかそんなのがいい
すぐ雇って貰えるしね
要は体を動かすのが目的だから
0080名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 13:38:42.71ID:M5m4n0kN0
>>26
ニートか自衛隊だとおもった
0081名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 13:39:58.56ID:+fbVBH2C0
>>15
米は食べた方がいいの？
0082名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 13:54:20.10ID:/+5xpqWE0
>>43
その2つがないと腰痛になるよ。俺は第五腰椎分離症になってしまった。
0083名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 14:02:02.38ID:B7DJKrGh0
今現在の体重次第だが10kgなら基本は有酸素運動だけで減らせるだろう
すでに出ているが太りにくい体にしたいなら基礎代謝を上げるための筋トレも必要
0084名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 14:08:56.05ID:mjsnyCxU0
>>2
ポテトチップス２つで1000キロカロリー
1週間で7000体脂肪約1キログラム分
一月ではせいぜい4キログラムちょっと
チップス暴食ではそこまでしかいかない


他に暴食しただろw
0085名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 18:11:19.04ID:N4ckv1650
早く減らせ
0086名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 18:14:11.80ID:7irsYsvj0
極度の糖質制限はアホだが
デブはそもそも糖質摂りすぎだから制限した方がいい
まず痩せるにはそれが一番早い
0087名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 18:24:51.32ID:ksbMKGqo0
デブは糖質よりも塩分取りすぎのイメージがある。
ドレッシングとかソースをドバドバかけている感じ。
0088名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 18:28:11.44ID:yQGo+QgO0
去年から毎日３０～６０分歩くようにした
さらに公園で斜め腕立て伏せと斜め懸垂もするようにした
とくに足の筋肉はついたと思う

けど、体重は５キロぐらいしか減ってない(´・ω・｀)
0089名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 18:33:31.05ID:nQer8XJ+0
一食あたりの食事の量減らして夜食わなければすぐ痩せるよ。後は自転車でもウォーキングでもジョギングでも何でもいいから体動かせばいい。

後、朝飯よりも昼飯しっかり食った方がいい。

ちなみに俺は１日10キロの自転車通勤と休日30キロのサイクリングで半年で10キロ痩せたよ。
0092名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 18:44:13.99ID:gwXbbauW0
>>81
筋肉をつけるためにはタンパク質が必要だけど、タンパク質を筋肉にするためのエネルギーに炭水化物がいる
0093名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 18:45:53.42ID:cCBOhZeV0
食事制限が一番効果的
0096名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/23(日) 21:32:42.71ID:kXLzdCFT0
食べ過ぎてるんであれば、理想体重の基礎代謝ぐらいまで１日の摂取カロリーを落としたほうがいい。
プラスして散歩とかやってればけっこう減る。
あんまり過激な食事制限とかは意識飛びそうになったりして危険だからやめたほうがいい。
0098名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/24(月) 02:33:45.49ID:yCRUKA9k0
>1
不要
0099名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/24(月) 02:46:13.75ID:yCRUKA9k0
普通は脂肪を落としたいんだろ？
体脂肪５％を落すとかなら別だが、食事制限だけで痩せるのが王道。
痩せるためだけに食事制限するのでなく、生活習慣を変える。
リバウンドとかの概念はなくなる。
0100名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/24(月) 02:55:00.87ID:Fw4jdQ0w0
チャリで北海道一周したら最初の１週間で12㎏減った。身長176体重72→60
食い物現地調達。なんか不審がられそうだから人間が動き出す前には走りだしてた。熊が出そうであまり寝れなかった。低体温症になりかかった
でも面白かったまたやりたい
0101名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/24(月) 03:10:49.61ID:ssABe9Mh0
ここで聞いちゃダメヤンネーン
0102名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/24(月) 03:23:34.89ID:FHoLBZIo0
嫁はあまり食べない方がいいの？
0103名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/24(月) 03:47:29.50ID:7KoQ5x3m0
山の中で5時間くらい何も食わずに歩いてみろ
次第に全身から力が抜けて頭がボーッとしてくる
この状態で頑張って2時間動いてみろ一日で2kgは固い
0104名無しさん＠実況で競馬板アウト
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2019/06/24(月) 04:00:48.75ID:DQKzRVNl0
とにかく水飲め
狂ったように飲め
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