ハンJ筋トレ部

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 02:56:18.32

トレーニングしたらくこに書くんだ😄

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 03:43:36.24

腹筋3回

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 03:54:40.93

スクワットやってるんだ😤
色んな型をやってるけど名前は知らないんだ😅

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 05:12:44.08

ワイはジム通ってるで
腰ばっかり鍛えてるけど確かに腰痛に効くわ
筋肉痛になるのが楽しいやで

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 10:44:32.78

プランクは基本

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 11:14:53.58

隣の市の市営ジムは神なのにうちの市の市営ジムしょぼいんだ😡

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 11:58:12.75

高校時代にやっていた腹筋方法が間違いと分かって悲しいんだ😭
腰痛の原因かも知れないんだ😥

**マンセー名無しさん** · 2018/08/11(土) 03:25:55.19

この間初めていつもと違うジムにビジターで行ってきたけど全然違うもんやな
いつものとこよりマシンが古めで一つの重りが重いのと、スタッフが巡回してなくて全然声掛けられへんかった
あと風呂がすごい豪華でスーパー銭湯並みやったわ
けどやっぱり今のジムはBluetoothでスマホとマシンが連携できるしこっちの方がええなあ

**マンセー名無しさん** · 2018/08/11(土) 14:21:09.41

最近、からだ動かしてないし
コレステロールがヤバいンゴ
マッマ飯つくれや

**マンセー名無しさん** · 2018/08/12(日) 04:43:32.07

最近やらなくなった
モチベがない

**マンセー名無しさん** · 2018/08/12(日) 05:08:15.52

あかんやん
どうせ夏だし汗かくんやから筋トレして爽快にシャワー浴びようや
胸筋鍛えると気持ちええぞ

**マンセー名無しさん** · 2018/08/12(日) 07:42:19.19

運動不足と薬💊の副作用が重なって7年で40キロ近く太ってしまったんだ😭
なるべく歩く🚶距離を増やそうと思ったら5キロそこそこで両足👣の裏にできたマメが潰れて数日間まともに歩けなくなったんだ😢
せっかくの夏場だからこれが治ったらプール🏊に通うんだ🙃

**マンセー名無しさん** · 2018/08/15(水) 16:01:11.25

起きた

**マンセー名無しさん** · 2018/08/15(水) 16:16:45.16

100回スクワットやったんだ💪😺✨

**マンセー名無しさん** · 2018/08/16(木) 12:15:07.22

これからしたい

**マンセー名無しさん** · 2018/08/19(日) 10:54:01.11

昨日久々にジム行ったやで
肩と広背筋中心に鍛えたった

**マンセー名無しさん** · 2018/08/19(日) 11:06:25.05

家に中古屋で買ったウォーキングマシーンがある。たまにやるのも一つかもしれない。

**マンセー名無しさん** · 2018/08/19(日) 11:10:05.89

>>17
ええやん！
真夏と真冬は外でウォーキングするの辛いからな
マシンがあれば快適に鍛えられる

**マンセー名無しさん** · 2018/08/19(日) 11:45:14.80

週3でみっちりやってた時より暑すぎて週1～2軽くやってた今のほうが痩せたわ

**マンセー名無しさん** · 2018/08/19(日) 23:12:17.51

>>18
そうかもしれないね！買って満足な部分あるからもう少し使おうかな
中古屋で買ったみたいなのでたまにやってる

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 00:34:11.42

みんな偉いな
ワイは明日午前中にジム行って午後自宅仕事できるように頑張るわ
いつも寝坊してジム行けずじまいになるねん

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 18:35:49.39

昨日ゾーマからの脱出（リアル脱出ゲーム）で
足腰ガタガタ今日は一日寝てました

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 20:07:09.66

今日は上半身鍛えてきたやで！
明日は下半身、明後日は胴回りやるぞ

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 20:28:26.07

筋トレとかパヨクやぞ
体育会系はパヨク

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 20:43:59.54

大胸筋に効かせるコツ教えてクレメンス
力が全部肩と腕にかかって胸には全くこないんだ😭

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 21:13:14.99

幅を広げてプッシュアップや
でもディップスのほうがいいんだ

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 21:31:30.22

ケツ筋でリズム刻む筋トレしてるんご

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 22:52:38.15

>>25
ワイも大胸筋苦手
なんかうまくいくときはすごく筋肉痛になるんだけど、やってる最中はなにが違うのか全く分からん

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 23:01:42.00

最近スクワットで100キロ以上すると腰にくるようになったンゴ…
前まで150くらい行けたのに

**マンセー名無しさん** · 2018/08/20(月) 23:24:16.17

>>25
ベンチプレス70キロも挙がるようになればわかるで

by
元ノーギアパワーリフティング日本チャンプ争ってた者

**マンセー名無しさん** · 2018/08/21(火) 21:55:21.89

凄いな！

**マンセー名無しさん** · 2018/08/21(火) 21:57:57.21

【アメリカの、負けだ】　中国が、米国債を、突如、NY市場で売ると、それは、アメリカの終わり、である
https://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1534644084/
【ベネズエラ、トルコ】　世界教師マⅰトレーヤ、米日破綻で終わる通貨危機のラストに、予告通り初出現
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1534817246/l50

**マンセー名無しさん** · 2018/08/21(火) 22:05:20.45

みんなジムとか行ってるんか？

**マンセー名無しさん** · 2018/08/21(火) 22:07:40.11

自分は行ってはいない。踏み台で踏み台昇降したり捻り運動したり
このスレ落ちてなくて嬉しかった

**マンセー名無しさん** · 2018/08/21(火) 22:14:01.85

>>33
機会あればいいかもしれない

**マンセー名無しさん** · 2018/08/22(水) 01:17:16.30

ジムはなんやかんやで時間と手間がかかるからな
ワイは逆に非力過ぎて腕立ても腹筋もできないからマシンに頼るしかないんや
最近は24時間のジムも増えてきたから良さそうやけどね
ワイ家の近くには大手の高いジムしかなくて残念

**マンセー名無しさん** · 2018/08/22(水) 07:02:19.03

半公のやつは5ｃｈで言われてるように
ほんまに常連だけの世界で草生えたわ

**マンセー名無しさん** · 2018/08/22(水) 07:11:58.69

スクワットしんどいから足の日はレッグプレスとランジで誤魔化してる😄

**マンセー名無しさん** · 2018/08/22(水) 08:56:36.76

>>38
スクワットよりランジのほうがきつくないか？

**マンセー名無しさん** · 2018/08/22(水) 13:38:34.04

ランジたしかにキツいけどスクワットの方が膝に来る気がする

**マンセー名無しさん** · 2018/08/22(水) 14:56:25.95

膝にくるならフォーム改善するんだ
膝を曲げるんじゃなく臀を後ろに落とすイメージで

**マンセー名無しさん** · 2018/08/24(金) 00:15:26.13

アドバイスいいね！

**マンセー名無しさん** · 2018/08/24(金) 22:51:43.71

ペットボトルをダンベルにしよー

**マンセー名無しさん** · 2018/08/25(土) 21:45:04.03

体重増えてたし運動でもするかな

**マンセー名無しさん** · 2018/08/26(日) 01:45:22.89

レッドコードトレーニングええでー
鍛えたいとこピンポイントでバリバリ鍛えられるで
しかもワイなんか月8000円で週一回の1回25分トレーナー付きや
最高やろ

**マンセー名無しさん** · 2018/08/26(日) 17:41:40.67

いいね！自分は腹回り鍛えたい(笑)

**マンセー名無しさん** · 2018/08/26(日) 19:26:05.36

脂肪取らないと腹回りって見た目で全然分からないよね

**マンセー名無しさん** · 2018/08/26(日) 19:32:26.49

最後の最後まで脂肪残るとこだから
鍛えてもカット出しにくい

**マンセー名無しさん** · 2018/08/26(日) 20:30:50.61

脂肪多少でも取りたいとは思う

**マンセー名無しさん** · 2018/08/28(火) 20:00:56.62

運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/08/29(水) 18:05:07.34

足腰を鍛えたい

**マンセー名無しさん** · 2018/08/31(金) 02:47:30.78

筋トレだけじゃなく走るとかも一つかもしれないけど

**マンセー名無しさん** · 2018/08/31(金) 03:57:14.26

ホノルルマラソンとか憧れるわ
家から駅まで歩くだけでも足が痛くなるワイでも練習したら走れるようになるんやろか？
マラソンに自信ニキおったら教えて

**マンセー名無しさん** · 2018/09/01(土) 09:44:10.92

ランニングとスクワットと腕立てしたんだ💪😤

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 01:23:08.00

凄いなあ。軽くでも運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 02:45:05.86

>>55
有酸素運動は時間かかるけど無酸素運動はそんなに時間かからないやで
自重トレは元から筋力のある人だと時間かかるけどワイと同じ虚弱体質なら問題ない
個人的に簡単に効果を感じやすいのはクランチ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 11:03:25.61

>>56
なるほどなあ。クランチっていうのがあるんだなあと勉強なった

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 11:43:02.30

クランチも腹筋直筋意識して効かせるイメージ持たんとアカン

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 11:45:19.65

それと食事意識しないとカットは出てこんで
食事は運動より大切

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 15:42:44.98

それもあるかもなあ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 19:59:53.72

見た目は脂肪減らさないと変わらんなあ
ただ見た目や数字に変化なくても筋肉痛がちゃんと出せるようになればなかなかモチベ上がるやで

**マンセー名無しさん** · 2018/09/02(日) 20:35:55.29

NHKの筋トレ番組みるんだ💪😸✨

**マンセー名無しさん** · 2018/09/03(月) 20:10:16.74

いいな

**マンセー名無しさん** · 2018/09/05(水) 12:15:01.06

>>59
分かるんだけどな(笑)そうだよね、多少は意識したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/05(水) 12:27:36.27

>>53
まずはウォーキングから始めたらどうや
ワイはまだ始めて一カ月やが足が痛いのは次第に無くなっていくで
それに続けてると次第に走りたくなるしな

**マンセー名無しさん** · 2018/09/05(水) 20:50:44.89

筋トレをすこれ😡

**マンセー名無しさん** · 2018/09/05(水) 23:58:01.65

自宅トレーニングアプリ
https://play.google.com/store/apps/details?id=homeworkout.homeworkouts.noequipment

**マンセー名無しさん** · 2018/09/06(木) 08:46:19.07

筋トレはやっぱ限界まで追い込まんと効果出ないな
トレーナーの存在は必須やで

**マンセー名無しさん** · 2018/09/06(木) 19:54:08.08

体重測定とかもあるし体重を意識して減らしたい。見た目的にも太ってると思った

**マンセー名無しさん** · 2018/09/06(木) 19:58:56.25

例えばの話やけど、腕立てなら連続30回って決めるやろ
で、正しいフォームでやってるときつくて15回くらいで限界がくる
そしたら残りの15回は膝をついてやりきることで追い込むことができるんや

スクワットなら追い込むときは膝に手をつきながらとかやりようはある

**マンセー名無しさん** · 2018/09/06(木) 20:52:16.10

>>70
そういう追い込み方もあるし
インターバル短くしてパンプさせる方法もある

ただし肩は気をつけた方がええ
効かせること覚えると新聞読んでるだけで三角筋に効いて肩がパンパンになる

**マンセー名無しさん** · 2018/09/07(金) 23:38:42.44

>>69
脂肪より筋肉の方が重いから体重って意外とアテにならんやで
あと脂肪と筋肉は増えるときは一緒に増えるし減るときは一緒に減るらしい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 05:54:31.87

>>72
それワイや
体重が4kg落ちても未だに体脂肪率が変わらへん

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 08:06:41.37

>>72
夏終わってガンガン鍛えてガンガン食って筋肉つけるんが定番
春先になったら筋肉残しつついかに脂肪多く落として夏に向けて調整する
独自のトレーニングや食事方法でほぼ脂肪付けずに筋肉肥大させる方法もあるっちゃあるが
自分の体で試しただけなんで他の人にも適用できるかどうか…

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 08:13:48.50

トレーニング歴や目標書いてもらえるとアドバイスはできるで
クマリン入っててFDAから注意される前からNOショットガン使ってたトレーニングサプリマニアやし
COGの#3認定目指してた時期もあった
手が小さくて無理だったけど。

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 08:15:24.53

COGじゃなくCOCだった…#2まではフルクラッシュできたんやけど…

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 12:13:09.86

体脂肪分からないけどまず体重減らしたい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 17:38:48.33

>>74
素晴らしい経験者が降臨なされた
ワイ今年の春から週2でジム通ってて体力はついたけど体重や体脂肪率は一切変化なしやねん
体重いから脂肪落としたいんやけど何飲んだらええかな？
ちなDHCは政治的理由で飲めへん

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 17:44:47.27

3キロ痩せたら扱えるバーベルの重量も減ってしまった

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 19:51:15.44

>>78
SANのTight!やらファットバーナー系のサプリ飲んでたんやけど
一番は食事、たんぱく質中心の組み立てで炭水化物は寝起き、トレーニング前後以外はほぼカット
パサパサした鶏胸肉、サバ感、低脂肪乳、温野菜ばっかり食っておった
トレーニング一時間前や直後はカステラ水で流し込んだり

何食ったら痩せるか？
そういうもんはないんや、食い物はあくまで体造りに必要なもんだという意識持ってそれを維持できる環境作っていくことやな
２年も頑張れば自分の体のことよく覚えるで。
ワイは年中食事に変化はない
減量期と増量期は米の量調節するだけやで。

ジムなんか行って人と話すのもええで
詳しい人は優しく教えてくれるし
こうなりたいというライバルや目標になる人もできてモチベ維持しやすい。

**マンセー名無しさん** · 2018/09/08(土) 23:52:58.02

機能はかなりトレーニングしたから今日はかなりの筋肉痛や
筋肉痛の次の日はみんな何してるん？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/09(日) 00:15:32.84

休息と栄養補給、または違う部位鍛えてる
下半身トレは楽しいで～
最大挙上重量の伸びがあっという間

体重変わらず半年で60キロはアップしたことも

**マンセー名無しさん** · 2018/09/09(日) 00:19:00.70

チンニングもいつの間にか片手10回軽くできてたりたのC
小指だけ引っ掛けてチンニングやら
人背負ってチンニングも楽しかったで。

**マンセー名無しさん** · 2018/09/09(日) 00:31:46.84

ウホウホで草

**マンセー名無しさん** · 2018/09/09(日) 01:42:08.37

クロスバイクでLSD20km

**マンセー名無しさん** · 2018/09/09(日) 04:06:55.56

アカン疲れてるのにウォーキングしたくてたまらん
これがジャンキーの発想やろか

**マンセー名無しさん** · 2018/09/09(日) 07:57:13.43

12月にハーフマラソン走るはめに
運動なんてほとんどしてないのに、この先生きのこるのはどうすれば

**マンセー名無しさん** · 2018/09/10(月) 01:32:02.21

>>86
元ジャンキーやけど
セックスより筋トレ後のパンプアップの方が気持ちよくなるで
女の誘いよりジム通い優先になって一人前
漢のロマンはそういうとこにある

握力なんていくら鍛えても一発芸にしかならんもんに全力投球しちまうもんやな。

**マンセー名無しさん** · 2018/09/10(月) 02:27:34.44

＞さっきパンプさせたばかりなのに、欲情しきった筋肉がさらに肥大していくのがわかる。
＞「筋トレは女と寝るより快感だ」とシュワちゃんが言ったらしいが、本当だぜ。
＞ハードな筋肉責めで肉体が欲情し快感で震えるのは、鞭で全身を打たれたときの快感に近い。
＞鏡貼りのトレーニングルームに映る自分のガタイを見れば露出乳首はつんと勃ち、脂肪のない筋肉から汗がしたたり落ち、
＞濡れて透けるナイロンの超ショートパンツの下のリングマラは屹立し、
＞マンコに食い込むショートパンツの下から精液が流れ落ちてくる。
＞フロアを歩くたびに開いたマンコから白いマン汁が足に流れてきてやばいぜ、マジ欲情する。

拓也（KBTIT）「ウリで狂ったあと3」より

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 02:22:51.22

一人で日記帳のようにでも書く人おらんとアドバイザーも何も言えんのやで…
せっかくレベル高い人来てるのに勿体ない。

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 07:17:26.09

体型晒すの恥ずかしいやんけ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 08:12:52.65

ワイレベル低くて恥ずかしい…
週一でトレーニングはしてるんや。いわゆる体幹強化やな
背筋はついてきたやけど胸筋がてんでアカンねん。早い話筋肉の使い方がわからへん
日頃胸筋を意識したトレーニングはできないもんか教えてニキ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 08:31:08.76

胸筋難しい…難しくない？
ワイはちょっと負荷重めでやってみたら効く感じがちょっと分かることがあるやで

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 08:38:08.58

団地を3周のあと職場まで走ってきた
つかれた

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 11:24:47.77

スクワット60回や
空き時間はスクワットやで～

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 13:17:33.01

>>92
レベルなんて関係あらへん、誰でも最初は普通の人。
胸は腕立てやベンチプレスやけど最初は意識できなくて当然や
三角筋や三頭筋、僧坊筋や背中も使いがち
壁を押すイメージでやるとええで
週に30分でもきちんと効かせて継続が命や

ガチマッチョでも週に3時間しかやらん人もぎょうさんおる

**マンセー名無しさん** · 2018/09/11(火) 13:22:44.07

>>93
自然に体全体使おうとするから難しいんや
自然に利かせるの癖になると>>71コース

**マンセー名無しさん** · 2018/09/12(水) 17:35:54.21

運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/13(木) 18:36:59.21

後で取っておくとかも考えず食った。立って運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/14(金) 13:12:42.96

ヒョロガリだったけど腕立て連続10回出来るようになってきたんだ
継続は力なり💪😄

**マンセー名無しさん** · 2018/09/14(金) 18:00:25.43

継続なあ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/15(土) 13:36:36.56

足腰を鍛える

**マンセー名無しさん** · 2018/09/15(土) 16:08:55.03

スクワット50
懸垂10

**マンセー名無しさん** · 2018/09/15(土) 19:01:57.72

お腹ポッコリをなくすトレーニングしたいねん
筋肉つければ脂肪燃やしていけるんけ？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/16(日) 11:56:26.39

アブローラーとヨガマット買った
明日か本気出す

**マンセー名無しさん** · 2018/09/17(月) 23:01:57.76

家にあるやつ使って何かしたい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 00:12:06.77

アブローラーやったら上腕二頭筋が筋肉痛
やり方間違ったｗｗｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 11:56:53.01

ヨガマットええな
どこがおすすめなのかヨガマットに自信ニキおらんやろか

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 15:40:04.48

おい、マッチョ界隈のお前等
ヒョロガリ俺にアブローラーの正しい使い方教えろください
どうしての腹筋じゃなく、上腕や肩にきちゃうんだよ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 20:34:01.42

わてはマッチョまではいかない。ただ痩せたい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 10:11:36.75

プロテインのオススメ教えてクレメンス
今飲んてるのはドンキで買ったALPRONって奴なんやけど、安いとなんか問題あるんやろか

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 11:14:01.65

>>109
腹筋が弱いからさ、まずは腹筋使える負荷にすべし

>>111
540プロテイン

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 11:22:14.61

>>112
あえて負荷軽くし、膝コロンから戻すの止めて、膝コロにしたら腹筋にちゃんと来た

サンキューマッチョ、ナイスマッスルだぜ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 17:14:22.46

>>112
1kgからあるんやねサンガツ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 21:31:22.31

ランニング3キロ
スクワット50
腹筋30
腕立て30

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 21:42:19.63

アブローラー使いこなしたヒョロガリ俺だが、腹筋バキバキでクシャミしただけで痛いぞｗｗｗ
この状況の場合は、腹筋は痛くなくなるまで待ちスクワットとかやった方がいいのか？
超回復とかってのは筋肉痛止んだ後だっけ？
早くマッチョりたくて気ばかり焦るんだが

**マンセー名無しさん** · 2018/09/20(木) 03:48:45.75

>>116
疲弊した部位は休ませて違うとこやる
腹筋は慣れてくると回復速いから２日に一回はやってたなあ
足腰はガチで追い込むと３日は階段登れなるんで週1～2だったけど
ちょっと残ってるだけならまたやるし邪魔で全力出せないなら休ませる
この匙加減は習うより慣れで半年やれば覚えてくるよ
一番大事なのはモチベーション維持。
スナック菓子食べたくなくなったりセックスより筋トレが大事と思うようになれれば本物

ガチマッチョは女性に敬遠されがちだと思われるが好きな女性はとことん好きだからやりこむ価値はある
体目当ての女性が近付いてくるぞ、体目当ての男性も近付いてきてしまうが…

**マンセー名無しさん** · 2018/09/20(木) 09:37:30.37

>>117
おお、お前がモテマッチョか
今後のトレーニングの参考にする
親切にコメントありがとう、いい筋肉だぜ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/20(木) 22:18:45.73

真面目だなと！

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 00:01:43.84

寝る前の腹筋30

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 22:03:18.39

軽くでも運動

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 22:14:05.52

これまでと同じメニューやってたら汗かくだけで筋肉痛起こらない程度にしかならなくなった
筋肉痛起こるくらいじゃないとやっぱ負荷足りないってことで今日から重くすべき？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 22:56:17.91

ランニング30分

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 17:43:26.52

ところで、プランクって実際いいの？
最近やってみてるが

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:21:59.16

ここの人達結構専門用語知ってて感心する

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:23:09.77

軽く運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:27:27.90

腰痛あるんやけど自宅でできるトレーニングないかな？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:57:32.10

デブだったのもあるんやけど立ち仕事で「腰痛い」って言ってた兄が
ジム入って筋トレ始めてから腰痛克服して驚いたわ
すごいな筋トレ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 22:32:19.05

アブローラーで立ちコロチャレンジしたら、引くところでバランス崩して顔面強打でスッゲー痛いぞｗｗｗｗ
ヨガマットあってマジで良かったｗｗｗ
しかし唇切れたｗｗｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 22:53:52.53

>>129
前歯折った噂聞いたことあるから無理なら辞めたほうが良いよ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 23:46:15.32

>>130
ガリヒョロ俺は膝コロに留めておくわｗｗｗ
あんなのやれるマッチョ共、マジスゲーよｗｗｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 23:48:30.64

>>129
立ちコロは上級者でも慣れてないときついし腰痛めるからやめた方がええで
クランチと寝て脚を浮かせて動かすやつがええ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 00:27:32.81

>>132
折角腹筋ローラー買ったんだからクランチとかだとツマランｗｗｗ
自転車乗り用に体幹鍛えるのが目標だから、とりあえずローラーの後プランクは必ずやってるけど

膝コロから工夫して負荷かけるようなのやりたいんだが、何か面白いのある？
純粋にセット数増やすとか、引き上げる前に静止で踏ん張るとかしか無いのかな？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 15:38:02.05

>>128
ストレッチとかもそういう効用あるかもしれないね

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 16:45:28.74

ワイも腹筋鍛え始めたら身体を筋肉で支えられるようになって腰が大分楽になったで
脂肪落としてへんからお腹ポッコリやけどな

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 17:26:02.80

メニュー物足りなくなってきたら、回数やセット数増やすのがいいの？
それとも同種の強度高いヤツへトライした方がいいの？
もしくはその辺単なる好み？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:10:53.94

>>136
強度上げた方がいい
要は筋肉を追い込めばいいんだから回数上げてもいいんだけどどんどん時間が長くなってダルくなる
ただ強度を上げるにはマシンとか道具が必要だから自重トレだけでやってるなら回数で補うんでもええと思う
セット数はあんまり増やしても意味なかったはず、ワイは3セット固定や

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:23:04.75

手元の石井直方教授の本で確認してみた

・回数
8～10で限界来るようにするのがベスト
1～4だと筋肉じゃなくて神経系に、18～だと持久力に効いてくるようになるから趣旨が変わってしまう
あと限界までいかず余力を残したまま終えるのも効果薄い

・セット数
2～5セット前後
初心者で実験したら2～3セットと4～5セットで効果に差がなかった
でも中上級者なら4～5セットでも効果ありそうらしい
2～3セットで始めて慣れてきたら4～5セットを限度に増やすか、同じ筋肉を別角度から刺激する種目を追加しろとのこと

・インターバル
1～3分が最も効果的
1分間と3分間とで比較実験したら成長ホルモンの分泌量が全然違った
短すぎるインターバルだと回復が追いつかなくて強度が落ちて無意味になるので注意とのこと

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:30:55.88

腹筋や広背筋なら道具なくても負荷かけられるけど大胸筋だけはバーベルが必要不可欠やな
太股も必要かもしれん、競輪選手でもバーベル背負ってスクワットやったりするくらいやし

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:41:31.65

>>138
ワイは最大挙上重量上げるの楽しくてトレーニングしとったが
ウォームアップした後にギリギリ1～2回できるかどうかの負荷でやっとったな
インターバルは5分で本気の3セット終わったら負荷下げてインターバル短くして一気にパンプアップさせてオールアウトさせてたで

腹筋なんかはカット出すのが目的やったからインターバル1～3分で筋肥大系のやり方しとったが

自分のやり方や目的見つかるまでは教科書通りやるのがベターやな。

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 09:52:46.09

>>137-138
おお、理論派サンクス
参考にして強度重視のメニューに見直してみる

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 09:57:25.42

ついでに石井直方先生について調べてみたら
最強のインテリマッチョじゃねーか

**マンセー名無しさん** · 2018/09/26(水) 09:44:48.22

うーむ･･･
強度上げてみたが
腹筋とか多少張ってる感触あっても筋肉痛とかまでには至らない
筋肉痛は起こらなくてもいいのか？

それとも、まだ負荷不足？
負荷が逃げてる可能性考えてフォーム見直すか、もっとキツそうなのにした方がいい？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/26(水) 19:27:02.13

少しは運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 13:57:33.85

>>143
筋肉痛は起こした方がええけど、必ずしも必要ではないらしいで
筋肉限界まで追い込んでる感覚があるならそのままでOK、まだイケそうなら負荷上げてみたらええ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:06:37.13

理論派参考になるわ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:09:47.25

>>145
サンクス
次の仕事の仕事とか考えちゃい、学生のときみたく動けなくなるまでの追い込みはなかなかやりづらい
フォーム若干崩れはじめる回数、例えば腹筋ローラーやってるのに腕にやたら負荷とかその辺で止めちゃってるんだが
そこから体勢矯正し踏ん張ればもうちょいイケるって程度
それくらいじゃもうちょい負荷かけた方がいいんかいな？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:43:48.86

フォーム崩れるならやめた方がええで
ローラーは腰にもくるし
とりあえずインターバルとりつつ
繰り返して神経系の発達とスタビライザー鍛えられるまで今のペースでええんとちゃうか？
１ヶ月続けて10回しかできなかったことが20回できるならそれはそれで成長よ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 15:09:04.63

>>148
参考になった
ありがとう
やれることから地道にマッチョ目指すことにする

**マンセー名無しさん** · 2018/10/01(月) 12:24:32.52

握力も鍛えたい

**マンセー名無しさん** · 2018/10/01(月) 12:25:13.60

荒らし来てるから保守