ハンJ筋トレ部

**マンセー名無しさん** · 2018/08/10(金) 02:56:18.32

トレーニングしたらくこに書くんだ😄

**マンセー名無しさん** · 2018/09/14(金) 18:00:25.43

継続なあ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/15(土) 13:36:36.56

足腰を鍛える

**マンセー名無しさん** · 2018/09/15(土) 16:08:55.03

スクワット50
懸垂10

**マンセー名無しさん** · 2018/09/15(土) 19:01:57.72

お腹ポッコリをなくすトレーニングしたいねん
筋肉つければ脂肪燃やしていけるんけ？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/16(日) 11:56:26.39

アブローラーとヨガマット買った
明日か本気出す

**マンセー名無しさん** · 2018/09/17(月) 23:01:57.76

家にあるやつ使って何かしたい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 00:12:06.77

アブローラーやったら上腕二頭筋が筋肉痛
やり方間違ったｗｗｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 11:56:53.01

ヨガマットええな
どこがおすすめなのかヨガマットに自信ニキおらんやろか

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 15:40:04.48

おい、マッチョ界隈のお前等
ヒョロガリ俺にアブローラーの正しい使い方教えろください
どうしての腹筋じゃなく、上腕や肩にきちゃうんだよ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/18(火) 20:34:01.42

わてはマッチョまではいかない。ただ痩せたい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 10:11:36.75

プロテインのオススメ教えてクレメンス
今飲んてるのはドンキで買ったALPRONって奴なんやけど、安いとなんか問題あるんやろか

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 11:14:01.65

>>109
腹筋が弱いからさ、まずは腹筋使える負荷にすべし

>>111
540プロテイン

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 11:22:14.61

>>112
あえて負荷軽くし、膝コロンから戻すの止めて、膝コロにしたら腹筋にちゃんと来た

サンキューマッチョ、ナイスマッスルだぜ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 17:14:22.46

>>112
1kgからあるんやねサンガツ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 21:31:22.31

ランニング3キロ
スクワット50
腹筋30
腕立て30

**マンセー名無しさん** · 2018/09/19(水) 21:42:19.63

アブローラー使いこなしたヒョロガリ俺だが、腹筋バキバキでクシャミしただけで痛いぞｗｗｗ
この状況の場合は、腹筋は痛くなくなるまで待ちスクワットとかやった方がいいのか？
超回復とかってのは筋肉痛止んだ後だっけ？
早くマッチョりたくて気ばかり焦るんだが

**マンセー名無しさん** · 2018/09/20(木) 03:48:45.75

>>116
疲弊した部位は休ませて違うとこやる
腹筋は慣れてくると回復速いから２日に一回はやってたなあ
足腰はガチで追い込むと３日は階段登れなるんで週1～2だったけど
ちょっと残ってるだけならまたやるし邪魔で全力出せないなら休ませる
この匙加減は習うより慣れで半年やれば覚えてくるよ
一番大事なのはモチベーション維持。
スナック菓子食べたくなくなったりセックスより筋トレが大事と思うようになれれば本物

ガチマッチョは女性に敬遠されがちだと思われるが好きな女性はとことん好きだからやりこむ価値はある
体目当ての女性が近付いてくるぞ、体目当ての男性も近付いてきてしまうが…

**マンセー名無しさん** · 2018/09/20(木) 09:37:30.37

>>117
おお、お前がモテマッチョか
今後のトレーニングの参考にする
親切にコメントありがとう、いい筋肉だぜ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/20(木) 22:18:45.73

真面目だなと！

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 00:01:43.84

寝る前の腹筋30

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 22:03:18.39

軽くでも運動

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 22:14:05.52

これまでと同じメニューやってたら汗かくだけで筋肉痛起こらない程度にしかならなくなった
筋肉痛起こるくらいじゃないとやっぱ負荷足りないってことで今日から重くすべき？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/21(金) 22:56:17.91

ランニング30分

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 17:43:26.52

ところで、プランクって実際いいの？
最近やってみてるが

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:21:59.16

ここの人達結構専門用語知ってて感心する

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:23:09.77

軽く運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:27:27.90

腰痛あるんやけど自宅でできるトレーニングないかな？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 18:57:32.10

デブだったのもあるんやけど立ち仕事で「腰痛い」って言ってた兄が
ジム入って筋トレ始めてから腰痛克服して驚いたわ
すごいな筋トレ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 22:32:19.05

アブローラーで立ちコロチャレンジしたら、引くところでバランス崩して顔面強打でスッゲー痛いぞｗｗｗｗ
ヨガマットあってマジで良かったｗｗｗ
しかし唇切れたｗｗｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 22:53:52.53

>>129
前歯折った噂聞いたことあるから無理なら辞めたほうが良いよ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 23:46:15.32

>>130
ガリヒョロ俺は膝コロに留めておくわｗｗｗ
あんなのやれるマッチョ共、マジスゲーよｗｗｗ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/22(土) 23:48:30.64

>>129
立ちコロは上級者でも慣れてないときついし腰痛めるからやめた方がええで
クランチと寝て脚を浮かせて動かすやつがええ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 00:27:32.81

>>132
折角腹筋ローラー買ったんだからクランチとかだとツマランｗｗｗ
自転車乗り用に体幹鍛えるのが目標だから、とりあえずローラーの後プランクは必ずやってるけど

膝コロから工夫して負荷かけるようなのやりたいんだが、何か面白いのある？
純粋にセット数増やすとか、引き上げる前に静止で踏ん張るとかしか無いのかな？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 15:38:02.05

>>128
ストレッチとかもそういう効用あるかもしれないね

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 16:45:28.74

ワイも腹筋鍛え始めたら身体を筋肉で支えられるようになって腰が大分楽になったで
脂肪落としてへんからお腹ポッコリやけどな

**マンセー名無しさん** · 2018/09/23(日) 17:26:02.80

メニュー物足りなくなってきたら、回数やセット数増やすのがいいの？
それとも同種の強度高いヤツへトライした方がいいの？
もしくはその辺単なる好み？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:10:53.94

>>136
強度上げた方がいい
要は筋肉を追い込めばいいんだから回数上げてもいいんだけどどんどん時間が長くなってダルくなる
ただ強度を上げるにはマシンとか道具が必要だから自重トレだけでやってるなら回数で補うんでもええと思う
セット数はあんまり増やしても意味なかったはず、ワイは3セット固定や

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:23:04.75

手元の石井直方教授の本で確認してみた

・回数
8～10で限界来るようにするのがベスト
1～4だと筋肉じゃなくて神経系に、18～だと持久力に効いてくるようになるから趣旨が変わってしまう
あと限界までいかず余力を残したまま終えるのも効果薄い

・セット数
2～5セット前後
初心者で実験したら2～3セットと4～5セットで効果に差がなかった
でも中上級者なら4～5セットでも効果ありそうらしい
2～3セットで始めて慣れてきたら4～5セットを限度に増やすか、同じ筋肉を別角度から刺激する種目を追加しろとのこと

・インターバル
1～3分が最も効果的
1分間と3分間とで比較実験したら成長ホルモンの分泌量が全然違った
短すぎるインターバルだと回復が追いつかなくて強度が落ちて無意味になるので注意とのこと

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:30:55.88

腹筋や広背筋なら道具なくても負荷かけられるけど大胸筋だけはバーベルが必要不可欠やな
太股も必要かもしれん、競輪選手でもバーベル背負ってスクワットやったりするくらいやし

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 07:41:31.65

>>138
ワイは最大挙上重量上げるの楽しくてトレーニングしとったが
ウォームアップした後にギリギリ1～2回できるかどうかの負荷でやっとったな
インターバルは5分で本気の3セット終わったら負荷下げてインターバル短くして一気にパンプアップさせてオールアウトさせてたで

腹筋なんかはカット出すのが目的やったからインターバル1～3分で筋肥大系のやり方しとったが

自分のやり方や目的見つかるまでは教科書通りやるのがベターやな。

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 09:52:46.09

>>137-138
おお、理論派サンクス
参考にして強度重視のメニューに見直してみる

**マンセー名無しさん** · 2018/09/25(火) 09:57:25.42

ついでに石井直方先生について調べてみたら
最強のインテリマッチョじゃねーか

**マンセー名無しさん** · 2018/09/26(水) 09:44:48.22

うーむ･･･
強度上げてみたが
腹筋とか多少張ってる感触あっても筋肉痛とかまでには至らない
筋肉痛は起こらなくてもいいのか？

それとも、まだ負荷不足？
負荷が逃げてる可能性考えてフォーム見直すか、もっとキツそうなのにした方がいい？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/26(水) 19:27:02.13

少しは運動したい

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 13:57:33.85

>>143
筋肉痛は起こした方がええけど、必ずしも必要ではないらしいで
筋肉限界まで追い込んでる感覚があるならそのままでOK、まだイケそうなら負荷上げてみたらええ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:06:37.13

理論派参考になるわ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:09:47.25

>>145
サンクス
次の仕事の仕事とか考えちゃい、学生のときみたく動けなくなるまでの追い込みはなかなかやりづらい
フォーム若干崩れはじめる回数、例えば腹筋ローラーやってるのに腕にやたら負荷とかその辺で止めちゃってるんだが
そこから体勢矯正し踏ん張ればもうちょいイケるって程度
それくらいじゃもうちょい負荷かけた方がいいんかいな？

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 14:43:48.86

フォーム崩れるならやめた方がええで
ローラーは腰にもくるし
とりあえずインターバルとりつつ
繰り返して神経系の発達とスタビライザー鍛えられるまで今のペースでええんとちゃうか？
１ヶ月続けて10回しかできなかったことが20回できるならそれはそれで成長よ

**マンセー名無しさん** · 2018/09/28(金) 15:09:04.63

>>148
参考になった
ありがとう
やれることから地道にマッチョ目指すことにする

**マンセー名無しさん** · 2018/10/01(月) 12:24:32.52

握力も鍛えたい

**マンセー名無しさん** · 2018/10/01(月) 12:25:13.60

荒らし来てるから保守