彡(゚)(゚) ハンJ筋トレ部 ★2

1マンセー名無しさん2018/10/02(火) 04:40:51.15ID:CyCcHCCx
トレーニングしたらくこに書くんだ😄

2マンセー名無しさん2018/10/02(火) 06:50:48.07ID:dO6GCaqy
理論派ニキ帰ってきてー
スゲー参考になったし、もっと話聞きたい

3マンセー名無しさん2018/10/02(火) 09:28:12.27ID:hSQmm2HK
大量のタンパク質取ってたらようやっとらしい身体になってきたで
ニキ達に感謝や

4マンセー名無しさん2018/10/02(火) 09:38:46.14ID:dO6GCaqy
理論派ニキを待ちつつ初歩的質問

何となくよく言われるから従ってるが意外と理由がよく分からない、インターバルの効果ってどういうのなの?
ワンセット限界までやるよりインターバル入れた方が、例えば腹筋ぶっつけ90やるより30x3セットやった方が効果的なのかいな?

5マンセー名無しさん2018/10/03(水) 02:48:45.41ID:EE6ecbsx
保守age

6マンセー名無しさん2018/10/03(水) 03:22:54.11ID:IV/H90ok
>>4
乳酸溜めることだよ
筋力アップ、肥大トレの回数が少ないのは基本呼吸止めるから
回数多いと有酸素中心になっちまう

10回で限界になる負荷で5セットやるのと50回やれる負荷で1セットやるのじゃ使う筋肉が違うんだわ

前者は速筋といって肥大して力あるけどへばりやすい
後者は持久力あるけどパワー出にくくて肥大しにくい

短距離走の選手とマラソンや駅伝選手の違いと言えばわかりやすいかな?

7マンセー名無しさん2018/10/03(水) 06:55:47.82ID:EE6ecbsx
>>6
おお、そういうことか
無酸素運動主体にするためね

ただ、新たな疑問が
腹筋は収縮をイメージするため、伸ばすとき息を吐き、曲げるとき吸えとか書かれてるサイトチラホラ見るけど
これって体幹を鍛えるドローインだったっけ?それをチャンポンにして語ってるだけで単純に筋肉付けるなら実は息止めた方がいいってこと?

8マンセー名無しさん2018/10/03(水) 07:22:02.88ID:EnLGc13X
背筋効かせながら懸垂やったら全然上がらなくて草

9マンセー名無しさん2018/10/03(水) 14:20:34.97ID:7csv1iQv
マイプロテインのホエイプロテインで美味しかったフレーバー教えて
甘さ控えめ希望

10マンセー名無しさん2018/10/03(水) 22:14:38.59ID:EnLGc13X
今日テレビでやってたスクワットなかなか効いたンゴ
1回やるのに10秒かけるやつ
続けられる自信がないンゴねぇ

11マンセー名無しさん2018/10/03(水) 23:09:04.83ID:EE6ecbsx
>>10
どういうの?
教えて

12マンセー名無しさん2018/10/03(水) 23:43:26.07ID:EE6ecbsx
しかし、最近取り入れたバイシクルクランチ、いい感じに効くなw
腹筋ビリビリしてきたw

13マンセー名無しさん2018/10/04(木) 00:15:30.88ID:Ou4jc1aU
>>11
スクワット1回下げて上げる1動作を10秒かけてやるだけ。これを10回3セット
高血糖予防にジジババが汗だくになってやってたンゴ

14マンセー名無しさん2018/10/04(木) 00:17:38.87ID:rvn0hLry
>>13
失礼ながら、ジジババが意外と体力あって草な感情が先行したw
つか、関東どこかしこも携帯J-アラート音でうるさいw

15マンセー名無しさん2018/10/04(木) 17:21:09.21ID:94rbwFnn
実際よく踏み台昇降やってた時は効果あった

16マンセー名無しさん2018/10/05(金) 10:57:45.40ID:t5ag9VKZ
膝裏や臀部鍛えたくて、ヒップリフトとかやってるが何か効果分かりづらいっていうか鍛えづらいなw

17マンセー名無しさん2018/10/06(土) 17:14:37.63ID:rE7Efrw2
なるほどなあ

ウォーキングやランニング、山登り、水泳とかも一つかも

18マンセー名無しさん2018/10/07(日) 18:19:03.71ID:03nbknRC
よし、順調にベルトの穴一つ分ウエスト落ちたw
まだ腹筋割れてこないけど確実に贅肉落ちてきてるな

しかし、やっぱプロテインって飲んだ方が効果的なのか?
見た目ってより、自転車乗ってるとき上半身安定するよう純粋に体幹強くしたいんだが

19マンセー名無しさん2018/10/11(木) 00:37:05.17ID:2ZLdGgpj
有酸素運動したい

20マンセー名無しさん2018/10/11(木) 22:07:29.07ID:2ZLdGgpj
多少運動したい

21マンセー名無しさん2018/10/12(金) 01:42:39.02ID:twB00pw0
歩行機使った運動とか気分転換兼ねてやりたい
大した運動ならなくてもいいやって

22マンセー名無しさん2018/10/12(金) 09:21:17.51ID:bYuifS4B
そんな時間かからずやり方簡単、かつちゃんと正しくやれば腹とかに効くのだとプランク?

色んなフォームあるが、一番簡単で軽いのは腕立てのスタートみたいな姿勢で1分とか2分とか停止

筋トレなのかストレッチなのか、はたまたそれ以外のものなのか怪しいとこだが、運動不足で腹周り気になってるなら地味に継続すればジワジワ腹凹むし体幹強化され姿勢も安定する

23マンセー名無しさん2018/10/12(金) 10:14:07.72ID:7N0mseVt
市営ジム行ってる?

24マンセー名無しさん2018/10/14(日) 11:42:33.07ID:nqpG6Vfj
そういうの行くのも一つなのかもしれないね

25マンセー名無しさん2018/10/20(土) 16:02:08.74ID:yb4SvVc8
結構運動した

26マンセー名無しさん2018/10/22(月) 00:59:04.59ID:QT0jMO9c
>>18
プロテインは「栄養補助食品」
食事からたんぱく質だけ摂取するのは難しいから手軽に摂取するためのもんやな
バランス取れた食事さえしてりゃガチ勢やダイエット目的以外の人にはいらんもんや。

27マンセー名無しさん2018/10/22(月) 12:57:24.40ID:z0/QdrSw
>>26
サンクス
ガチ競技者や見た目重視じゃなけりゃ、普通の食事に気をつけてるだけで十分ってことね

重めのトレやるときは肉魚大豆とかを中心に食うくらいでいいのか?
何となく豆乳は飲んだりしてるけど、どっちかって言うと気分程度w

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